push

1. WIEK: 29 2. WAGA: 88 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~6 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2018 enan 6 miesięcy 250 e5d , teraz od roku enan 400 ew 8. TRENING: PUSH PULL 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Piatek Kolejny push w tym tygodniu ale juz bez takiego Power jak ostatnio , zmienilem przed treningowke na iron Pump i moze tu jest ta tajemnica ;-) Ale wszystko zrobione na 100% Trening https://iv.pl/images/40db16c4e4f4eaf23c8059cc8c4cba1f.md.jpg https://iv.pl/images/76e489167ec5405e350f4de01d350d1c.md.jpg Cardio 30 min rowerek [...]

Piatek Kolejny push w tym tygodniu ale juz bez takiego Power jak ostatnio , zmienilem przed treningowke na iron Pump i moze tu jest ta tajemnica ;-) Ale wszystko zrobione na 100% Trening https://iv.pl/images/40db16c4e4f4eaf23c8059cc8c4cba1f.md.jpg https://iv.pl/images/76e489167ec5405e350f4de01d350d1c.md.jpg Cardio 30 min rowerek [...]

[...] pn: trening biegowy + trening siłowy wt: basen + trening siłowy śr: trening biegowy cz: basen + trening siłowy pt: trening biegowy + trening siłowy sb: basen Jak to się będzie miało do moich celów? Jaki trening siłowy wybrać? push-pull? góra-dół? może jakiś cross? Da się jakoś wrzucić w taki trening ćwiczenia typu pompki, podciąganie, brzuszki?

Dzisiaj DNT wpadnie jedynie cardio+plank. Dostałem wytyczne i tak jak myslałem,podbijamy kalorie :-) W DT +30g WW a w DNT +50g WW Makro wyglada tak: DT- B-270g,WW-590g,T-55 DNT-B-250g,WW-400g.T-75 Więc już tego jedzenia troche jest :-D Od jutra urlop,z rana wleci Push a później pilnowanie młodego żeby żona mogła pozałatwiać swoje sprawy :-D

Wczoraj Push 1. Wyciskanie sztangi skos 135x6, 135x5, 110x10 2. Wyciskanie hammer poziomo 170x8, 170x6, RP165x5x3x2 3. Wyciskanie hammer dół 160x9, 165x9, CS 180x4 4. Fly press 32x8, 32x8, 32x8, 5. Rozpiętki brama od dołu 3s 17x12 6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty 22x15, 25x15, 25x15, 25x15 6b. Przyciaganie hantli do brody 25x15, [...]

[...] side - 3010 -120s 5/ 3.Romanian deadlift – 4s8p - 3210 - 120s 75/80/85/90/95/ 4.Plank 5smax – 60s GÓRA A: 0.Cable external rotation 3s12p - 3010 - 90s 5/10/12,5 1.One hand push press (neutral grip) – 4s10p 3010 120s 8/10/12/ 2a.One arm row – 4s8p 2011 0s 20/25/25 +2/30+2 2b.Incline db bench press – 4s8p - 3110 - 120s 26/28/30/34 kg/36 kg + 2 [...]

Urlop szybko się skończył i jak to mawia Robert B "koniec opyerdalania sie" %-) Jak na jedzenie dosyć luźne (jak na mnie %-) ), sporo alko i brak treningów to wyszedłem obronną ręką. Waga pokazała niemal tyle samo co przed dwoma tygodniami, jakość góry się mocno pogorszyła, ale za to noga trzyma fason :-)). Od dzisiaj start treningów, ale [...]

26.07.2021- trening 103 Push strength Low Bar Squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/3, 72,5kg/3, 82,5kg/3x7 RPE8 Bench press: 20kg/5, 40kg/5, 55kg/3, 67,5kg/1, 72,5kg/3x7 RPE8 DB schoulder press: 7,5kg/24, 15kg/5, 17,5kg/5, 22,5kg/5, 15kg/21 Close grip pin press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 57,5kg/5, 42,5kg/18 KB bottom up waiter's walk: 8kg x 3 rundy [...]

Witam prosiłbym o ocenę planu /SFD/2021/7/26/1fd3c5d29cdf404fad53933769b7653b.jpg

ty trenujesz push/pull/legs - nie wiem w jakiej kolejnosci + dodakowo dajesz oddzielny dzien na same rece?

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 52 kg Wzrost: 158 cm Cel treningowy: Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Siatkówka plażowa, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia wyposażona w podstawowe maszyny Dieta: 3000 kcal 150g B 90g T 400g WW Przeciwwskazania medyczne [...]

27/7/2021 Rozgrzewka A1. 2km na rowerze 3 serie A2. 10 Hip Airplane Mobility B1. Mobility Flow Siła 5/3/1 (częściowo) C1. Belt Squat Znaleźć maks na 10 powtórzeń 3 serie C2. 20 Single Leg Press (10 na stronę) C3. Bench Press 5*70kg ; 5*85kg ; maks*95kg - 8 ; 2*5*70kg Co każdą serię wyciskania nad głowę C4. 10 Bent Over Row Akcesoria D1. Znaleźć [...]

[...] czy te ćwiczenie które robię są dobre 1Cross touch and Reach 30s x1 2Lunge Twist 30s x1 3butt kicks 30s x1 4Toy soldiers 20s x4 5 High Stepping 20s x4 Push ups 20 6Knee push ups 20 7Incline push ups 16 8chest fly 16 9Shoulder stretch 30s Drugi trening na klatę 1Jumping Jacks 2Push ups 12 3wide arm push ups 16 4knee push 12 x2 5Hindu push [...]

wg mnie już lepiej zrobić jakiś push pull, nie ma sensu na triceps dawać aż 4 ćwiczen, nogi słabo 2 ćwiczenia a 4 na barki, brak dwugłowych uda.

dlaczego push &tric ? nie mogłeś normalnie napisać push, czy ten triceps dodany jest w jakimś celu ?

27.07.2021 Wtorek Pierwsza nocka za mną. O dziwo z rana chłodno to się udało fajnie dłużej pospać ;-D Cardio wykręcone, pojedzone i na trening ;-D Cardio: 50min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 9x130kg | 6x130kg | 12x105kg 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x85kg | 14x60kg 3. [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos Smith - 1x6-8 + back off 8x110kg / 16x90kg 2. Wyciskanie na Hammerze skos - 2x8-10 9x110kg / 8x110kg 3. Rozpietki z linkami - 3x12-15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 4. Crucifix leżąc - 3x12-15 20x15kg / 20x20kg / 15x25kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie - 2x12-15 11x70kg / 13x65kg 6. Prostowanie ramion z [...]

26.07 Cardio 30 min na czczo na rowerze.. 10 min vacumm 3 rundy pozowania Trening Padło na push z naciskiem na barki 1.wyciskanie skos dodatni 2*6 85 kg rir 2 2.wyciskanie hantli 2*6 40 kg rir 2 3.wąskie wyciskanie Smith 2*6 70 kg rir 2 4.rozpietki z ziemi 2*9 27,5 5.hummer imitujący pozioma ławkę 1*6 70 kg rir 1 6.crucyfix 3*14 rir 1 [...]

Również jeśli masz dostępne 4 dni treningowe wybrałbym rozpiskę push/pull lub upper/lower