push

Ciorny jak najwężej Troche ponad tydzien przerwy zrobiłem Dzisiaj udało mi się zdać egzamin na prawo jazdy (za drugim podejściem wtedy stres mnie zjadł;p) Zaczynam FBW by Wodyn (podobnym planem jedzie Jarot) Będę wypisywał tylko serie główne Obciążenia zaniżone w wiekszości ćw ponieważ mam ograniczenia % szczyt mocy ma być na treningu 3-jek [...]

[...] redukcji- klepanie brzucha codziennie między innymi. Powielasz schematy swojego postępowania śmiecąc forum. Zdecyduj się co chcesz osiągnąć. O ile pamiętam miałeś doradzany push pull legs lub inny podobny 3 dniowy we współpracy z tabatą, hiitem itd. z racji, że wyszło iż raczej dokładnej lub w miarę diety nie utrzymasz. Jak myślisz, że [...]

tak zrobilem juz jestem zrobilem te push presy 4 serie wyciskanie tym samym gryfem, tak ze stoje lapie na szerokosc batkow i do siebie do brody wyciskanie bok w opadzie 3x i wyciskanie bok stojac 3x i szurgusy hantlami 3x

[...] dolnego do brzucha Nie wiem czy dobrze kojarze aktony jakie atakuje to ćwiczenie. Może wiosłowanie półsztangą jednorącz tutaj? Wyciskanie sztangi z klatki To nie jest push press. Tutaj nie pracują nogi i wyciskasz ciężar samymi rękami. Jeśli gotujesz łopatkę, to gotuj dłużej. Generalnie, ja nie przepadam za gotowaną wieprzowiną. Możesz [...]

[...] zaminic? 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 tu tez nie wiem na co zamienic? Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 czyli push press? 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15 prosiłbym o jakies rady i jeszcze pytanko o łopatke dzis gotowałem chyba z 45min i [...]

czym sie rozni push press od military press? Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2010-06-07 16:51:56

w push press wykorzystuje się nogi żeby tak dynamicznie wybić to w górę

czyli to jeden choj nie wiem po co ta rampa zwykle push press i jazda ok to lece sie rozgrzewac papa

push press to klasyczne wyciskanie stojac na barki lub siedzac no chyba niebardzo

Ja tam nie wiem co to rampa A push press to wycisko-podrzut normalny, coś jak wyciskanie stojąc tylko, że wybijasz się z nóg

Res push press to klasyczne wyciskanie stojac na barki lub siedzac RAMPA to rozgrzewka przed atakiem np robisz pusp press 60kg to robisz tak: 1seria 20kg x 10 2seria 30kg x 10 3seria 40kg x 10 4seria 50kg x 10 5seria 60kg x 10 !

albo duuuzy pokoj to jakoś da rade, ja i tak preferuje silownie ja akurat mam maly, ale mysle i fajnie to wszystko mam pochowane, potem napisze jak ps Dawid , daj link do tego push pressu bo zapomnialem jak sie to robilo i co to te rampy ? to bez sprzetu ? wytlumacz ps lece do wc

zrob tak: Push press 5 seri rampa 10 unosznie bokiem 4 serie 15-10 Unosznie w opadzie 4 serie 12-10 szrugsy 3s

Dzięki za pomoc. W push/pull który robiłem była progresja ciężaru i zmniejszanie powtórzeń w seriach 10,8,6. Kiedyś robiłem FBW na stałej liczbie powtórzeń, było 8 , naprawdę fajnie szło. Jeszcze co do planu. Czy jest on poprawny? Zastanawiałem się czy nie dorzucić bicepsa do planu A i trica do B , ale w sumie i tak te partie będą pracować przy [...]

[...] 117 / 85 / 65 // 1502 kcal TRENING Nr 64 Obwód: 4x, przerwa 2 min 1. MC Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. zarzut ze zwisu (hang clean) 6x 4. przysiad przedni 6x 5. push press 6x 6. przysiad tylny 6x Obciążenie: Rozgrzewkowo: każde ćw.x10 ----> 12 kg puls po: 133 obwód 1 - 17 kg czas: 4:07, puls po: 143 obwód 2 - 18 kg czas: [...]

[...] 4. MC sumo 3x6-8 5. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 rampa 6. uginanie nóg w leżeniu 3x 6-8 Dzien2. 1. wyciskanie klatka plaska 4x6-8 2. przysiad przedni 3 x10 3. push press 4x 6-8 4. MC 3x10 5. przyciąganie drążka dolnego 4x 6-8 6. wypady krótkie 3x10 Dzien3. 1. pompki 3x max 2. przysiad 5x5 rampa 3. wznosy ramion w opadzie tułowia [...]

4x w tyg push pull wolne push pull wolne wolne

Split raczej nie jest dla ciebie odpowiedni, przynajmniej nie klasyczny podział - partia raz w tygodniu. Celowałbym w fbw albo podział push/pull. Co do pytania: chodzi mi o to czy mozna tak robic po np 3-4 serie jednego cwiczenia i następne Tak, najpierw robisz określoną ilość serii jednego ćwiczenia, potem następne ćwiczenie. Ćwiczenia bazowe, [...]

Trening nr 25 (109) 06.06.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s80.html 15A - nieprzesunięta progresja Ćwiczenia: Push press - 25,30,35,40,45 x 15 Przysiad - 40,50,60,70,80 x 15 Podciąganie wąskim podchwytem - 40,50,60,70,80,90 x 15 Uwagi: Push [...]

REKORDY : Przysiad : 65 kg aktualnie :80kg Martwy ciąg: 80 kg aktualnie :105kg przysiad przedni : 35kg aktualnie :65kg push press 32,5kg aktualnie : 45kg Wrong na zdjęciach nie widać jak z dołu spadły cm ale po spodniach bardzo. Marta: zdjęcia dam jeszcze inne ale to już nie dzisiaj , aktualnie nie mam głowy do robienia zdjęć..nawet dzisiaj bym [...]