push

PUSH 1. Wyciskanie sztangi skos gora 140/9 120/15 2. Hammer dol klaty 12/12/10/10 do 70kg strona 3. Uniszenie hantle na bok 12/12/10/8/8 do 35kg 4. Brama z gory 20/20/15/15 5. Podciaganie do mostka linki wyciag dolny 4x15-12 6. Prostowanie z drążkiem prostym 4x12 7. Unoszenie na bok siedzac hammer 20/20/16 8. Wyciskanie wasko 3x12 lokiec sie [...]

Luzik wszystko git Wczoraj PUSH 1. Skos sztanga 1x150kg 6+1 1x12 130kg 2. Floor press 20/16/12/12/10 do 50kg 3. Unoszenie hantli na bok 10/10/9/9 do 35kg 4. Brama 4x20-15 5. Podciaganie do brody uchwyty z dolu 4x20-12 6. Hammer jednoracz bokiem (klata) 3x12 7. Prostowanie jednoracz 4x15-12 8. Hammer na trica 3x15-12 Cardio 20 minut Dzis off bo [...]

Wczoraj LEGS z naciskiem na dowjke i dupe i dzis boli%-) Dzisiaj PUSH 1. Bench press 1x4 180kg 1x10 150kg 2. Seated smith press 1x12 100kg 1x15 80kg 3. Dumbbel incline press 4x12 do 45kg 4. Standing lateral raises 5x15-12 do 25kg 5. Cable incline flyes 15/12/12/10 6. Cable lateral raises 3x15 7. Triceps rope extensions 5x20-12 Cardio 20 minut [...]

Wczoraj PUSH na mcficie Troche tam maja zj**ane sztangi Ale za to lawka skos i stojak na moje dlugie lapy jest ok 1. Wyciskanie sztangi skos gora 1x10 140kg 1x15 120kg 2. Floor press 2x12 3x10 50kg 3. Unoszenie hantli na bok stojac 2x15 2x12 1x10 do 30kg 4. Butterfly 4x15-12 5. Podciaganie do brody drazka z dolu 5x20-12 6. Prostowanie z drążkiem [...]

Wczoraj PUSH 1. Skos sztanga 1x7 150kg 1x11 135kg 2. Floor press hantle 15/12 10/10/12 50kg 3. Unoszenie hantli stojac 5x15-10 do 32kg 4. Brama 4x20-12 5. Wyciskanie hantli siedzsc 4x10 1x8 do 40kg 6. Unoszenie siedząc na bok maszyna 3x20 7. Prostowanie siedzac chwyt mlotkowy maszyna 4x15 8. Prostowanie z drazkiem prostym wyciag gorny 4x15 9. [...]

Chwilke mnie tu nie bylo Za mna kolejne 3 dni treningowe Wczoraj PUSH 1. Skos sztanga 1x160kg/5 1x140kg/9 2. Floor press hantle 15/12 3x12 50kg 3. Unoszenie na bok hantle 5x15-12 do 32kg 4. Butterfly 4x15-12 5. Podciaganie do bordy waski chwyt wyciag dolny 4x15 6. Przenoszenie hantla 3x12 7. Arnoldki 3x12/10/8 8. Francuz siedzac lawka lamana [...]

Wczorsjszy push 1. Wyciskanie sztangi lezac 1x7 170kg 1x11 150kg 3. Wyciskanie hantli siedzac 2x12 3x10 do 42kg 4. Wyciskanie hantli skos gora 12/10/10/9 50kg 5. Unoszenie na bok hantli siedząc 10/9/8/7/7 do 40kg 1x12 28kg 6. Brama z gory 4x20-12 7. Unoszenie na bok linki z dolu 3x20-10 8. Butterfly 15/12/10 9. Prostowanie z lina 3x15 2x12 [...]

PUSH z wczoraj 1. Wyciskanie skos smith 1x9 140 1x12 120 1x15 100 2. Hammer dol 5x8 do 80kg strona 3. Hantle na bok stojac 5x12-10 do 35kg 1x20 20kg 4. Brama 4x20-16 5. Podciaganie do mostka wyciag dolny neutral 1x20 3x16 6. Przenoszenie hantla 3x12 7. Unoszenie na bok w izolacji na lawce 3x15 8. Prostowanie z lina 5x20-12 Cardio 20 minut [...]

Wczoraj LEGS Dzisiaj ostatani trening w 2018 PUSH 1. Bp flat 1x180kg/5 1x160kg/10 lekki niedosyt ale lewy łokieć w oplakanym stanie%-) plus udało sie zaliczyc ciezar na sztandze zawodniczej eleiko i talerzach eleiko a to nie samo co sztangi w fitness klubach;-) https://youtu.be/ruTtE-YE7gU 2. Smith siedzac wyciskanie 1x12 105kg 1x13 95kg 3. [...]

PUSH o 6 45%-) 3 h snu... 1. Incline smith press 1x12 130kg 1x15 110kg https://youtu.be/OnKgYbc7yVg 2. Iso lateral decline press 1x8 90kg 1x12 70kg https://youtu.be/Qqy4MMltuMM 3. Lateral raises 15/12 3x10 up to 35kg https://youtu.be/yE0xXn6sVfo 4. Incline flyes 4x15-12 5. High pull 4x10 up to 70kg 6. Single arm cable extensions 4x20 7. Single arm [...]

1h snu moze max sie zebrało Jakas j**ana bezsennosc dopadla Oczy w sufit Każda proba snu i fiasko. PUSH 1. Bench press 1x8 160kg 1x12 140kg https://youtu.be/viIMkWG8gww 2. Smith seated press 1x10 105kg 1x12 90kg https://youtu.be/wBSa34NW9Gg 3. Incline hammer 10/9/9 do 60kg strona regres x16 40kg 4. Lateral raises 1x12 40kg 1x15 30kg [...]

Wczoraj off Dzis rano 114.2kg%-) Kilka dni na clenburexinie i 3 kg ucieklo Troche czuje sie jak flak Ale zaraz cos powinno zaczac utwardzac a i cos dorzuce jeszcze co powinno troche nabic;-) Od rana po lekarzach bo mlody cos zlapal i do przedszkola bez zaswiadczenia nie przyjma... (byl tam ostatanio przypadek szkarlatyny i zapalenia pluc) zlapal [...]

Mozliwe ze jak dobrze dopcham kolanem i cofne kilkac cm to zrobie ta iluzje ze bedzie wieksza. Kwestia probowania i dojscia do idelanego ustawienia Bicepsy przodem nadalnw regulaminie noga musi byc lekko na bok ale narazie robie po staremu Wczoraj PUSH Troche filmikow https://youtu.be/BV2kgwA2DXk https://youtu.be/7AIqabU7VZk [...]

PUSH 1. Incline smith press 1x6 150kg 1x9 130kg 1x11 110kg 2. Decline iso lateral hammer press 3x10 up to 80kg strona + drop 60kg/8 3. Chest supported lateral raises 5x15-12 up to 20kg 4. Chest dips weighted 3x10 up to cc+10kg + regres bodyweight/12 5. Cable high pull 5x15-12 + dropset 6. Hex press dumbell 3x15-12 up to 25kg 7. Cable lateral [...]

112.5kg na czczo 25 minut cardio PUSH 1. Incline barbell bench press 1x10 140kg 1x12 120kg 1x12 100kg https://youtu.be/Am5VECUVN60 2. Floor press dumbell 15/12 3x10 40kg 3. Lateral raises 15/15 3x12 24kg + 2x drop https://youtu.be/KVY8S0BLQbc 4. Butterfly 4x15-12 5. Arnold press 1x12 3x8 6. Dumbell pullovers 4x15-12 up to 32kg 7. Cable high pull [...]

Dzięki tez mi sie wydaje ze wszystko idzie w dobrym kierunku;-) waga dosyc wysoka wiec cos tam sie zbudowalo na pewno Jutro powinny dojsc gacie startowe do classic physique takze w czwartek pewnie foty testowo już w nich PUSH 0a. Cable flyes 4x20-16 0b. Kneeling cable flyes 4x15 1. Incline dumbell press 5x10 50kg https://youtu.be/rzOEBQ_CbEA 2. [...]

Wczoraj rekordowo nisko 110.2 Wpadł LEGS i dzien Hc plus malo snu bo przejście z popoludniowki na rano i mamy 112.2%-) LEGS 1. Rdl 1x8 200kg 1x10 160kg 1x15 120kg zyciowka na 200kg a 10kg lzejszy%-) https://youtu.be/3-mQUD5b7Yk 2. Leg press feet wide high rampa 15 (7serii) do 450kg https://youtu.be/pP6Ydj3jdxs 3. Leg curl 20/16 3x12 4. Glute kick [...]

PUSH 1. Bench press 140/6 150/6 140/10 malo mocy dzis mega szybko na płaskiej moc uciekla%-) https://youtu.be/SQUqbuqPk-4 2. Hammer incline press 12/10/8 up to 60kg 2x drop https://youtu.be/A2i82pi9f34 3. Hammer lateral raises 20/18/16/14/10 + rest pause + regres/16 https://youtu.be/p_hw4Oy8o0Q 4. Incline chest flyes 4x20-16 5. Dumbell Arnold [...]

PUSH 1. Db incline press 3x12 50kg 1x15 40kg https://youtu.be/M9Cs3gIIpzc 2. Floor press 12/10/8/7 up tp 120kg 11/100kg https://youtu.be/mP_X6ebi9Bo 3. Lateral raises 2x15 4x12 up to 30kg 20/18kg https://youtu.be/bGR9Tem1FxI 4. Buterfly 20/15/12 5. Seated neutral grip cable press 4x12-10 6. Seated chest decline cable crossovers 3x20-16 [...]

PUSH 1. Bp flat 1x6 160kg 1x10 140kg https://youtu.be/bhXkFkZQa7A 2. Smith seated press 1x10 80kg 1x12 60kg https://youtu.be/1eSUC7o_wio 3. Db incline press 10 3x8 up to 44kg https://youtu.be/DiGsHXRn0BY 4. Lateral raises 4X15-10 up to 32kg 1xmax 20kg https://youtu.be/ty4zmr3EjJg 5. Cable crossovers 5x20-12 6. Hp 4x15-12 7. Triceps extensions [...]