Piątek-24.07.2020-Mini Cut tydz.8 Dzisiaj wypadł Push,robiłem 2 zestaw ponieważ w niedziele lecimy z kumplami na publika i jakoś bardziej podchodzi mi tam zrobić zestaw 1. Ale trening mega,siła jest,sylwetka ładnie nabita. Ogólnie mimo małej ilości WW jak dla mnie,dużej ilości cardio,treningi wchodzą świetnie,sylwetka cały czas się poprawia,waga [...]
Piątek 24.07 DT W chwili obecnej jestem w 20 tyg. okresu redukcyjnego. Zacząłem akurat przed samą pandemią i lock-downem :-) Startowałem z wagi 85kg i poziomu BF mniej więcej ok 25%. Choć moim celem nie było samo w sobie zbijanie wagi (a było już i 76kg) w tym momencie stoję na stabilnym 78 i tłuszcz dalej pomału schodzi a wypracowane ciężko [...]
[...] znaleźć tego artykułu ponownie. Prowadzę stacjonarny tryb życia, cardio na poziomie zerowym poza dojazdem do pracy, schodami itp. Trening siłowy 3-4 razy w tygodniu splitem push pull legs, od czasu do czasu brzuch. Suplementuje jedynie witaminy i przez jakiś czas burn4all, aby przebić się przez zastój wagi przy 95kg. Staż treningowy 3 lata, 2,5 [...]
[...] 3g -tłuszcz: reszta tłuszczy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz ta 14 dniowa meta, rok temu 200tab. Duanabolu 8. TRENING: przez długi czas SPLIT obecnie push/pull 4x tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: metanabol 2 tyg 11. POZIOM BF%: kalkulator wyliczył 15,72% 12. TENDENCJA DO [...]
Tydzień za mną,niemal tak sam jak ostatnio. Dwa treningu pull i 2 push. Pierwsze na 15powt, drugie na 5 powt. Dziś dodatkowo samo podciąganie na drążku w nachwycie. Drabinki sobie porobiłem cc 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 5kg: 1,2,3,4,5,6,7 10kg 12345 16kg 1,2,3,4 21kg 1,2,3 26kg 1,2 32kg 1 x 3 łącznie to dało 120powtórzeń a potem wypad z rodzinką do [...]
[...] badania....i sie odbilem od drzwi bo na urlopie babka jest, a do drugiego juz mi sie odechcialo jechac. Pojade w koncu w nadchodzacym tygodniu Sroda i czwartek to kolejno push-klatka i pull, do tego cardio 30min ale tylko w czwartek bo w srode czasu mi brakło,a wieczorem ...ochoty. Piątek znowu dniówka, sporo przerzutek na oddziale, finalnie [...]
Witaj! co do planu treningowy jaki wybrales, widze ze jest to klasyczny split, jednak nie napisales nam nic o sobie, jaki masz staz treningowy, lub w jakim wieku jestes i jak do tej pory trenowales, wiec ciezko powiedziec, czy ten plan bedzie do konca nadawal sie dla Ciebie. osobiscie nie widze sensu w takim planie treningowym gdzie ide na 20 [...]
[...] i najpierw skupił się na ćwiczeniach podstawowych w planie fbw lub w co najmniej z podziałem takim, w którym każdą partię przetrenujesz dwa razy w tygodniu. Może być to push/pull czy góra/dół dwa fajne podziały, które na 4 dni treningowe nadają się idealnie. Tutaj znajdziesz przykładowe plany treningowe: Do tego w zależności od celu [...]
Powiem Wam, że niestety mega agresywnie moja gospodarka cukrowa reaguje na MK... 2,5h po posilku jest 170-180 cukier, decyzja 4j insy do kazdego posilku w DT, nie licze pre i post bo tam inna bajka. Bedzie malo, to sie dop******i =) DT B:300g W:780g T: 40g 1. B:50g W:80g T:10g 2. B:50g W:80g T:10g 3. B:50g W:140g T:0g -intra 80g dekstrozy 4. [...]
Niedziela-26.07.2020-Mini Cut tydz.8 Waga z rana 87,4kg więc zleciało sporo,kolejny tydzień bez zmian. /SFD/2020/7/26/b2273d2cfe8a44d0840418ec14c0cc7f.jpg Trening jednak u siebie,kumplowi coś wypadło i przesuwamy spotkanie za tydzień,ale trening poszedł ekstra,klata aż piekła %-) Później wypad na grilla do znajomych,tam wpadła jakaś sałatka i [...]
[...] urazów jak na przykład zespołu cieśni nadgarstka. Podczas treningu siłowego ból w nadgarstkach najczęściej pojawia się w trakcie lub po wykonaniu ćwiczeń z grupy push czyli wszelaki wyciskań leżąc, stojąc czy pompkach na poręczach gdzie masa ciała spoczywa na dłoniach trzymających uchwyt poręczy. Aby minimalizować ryzyko bólu trzeba [...]
Możesz FBW jechać dalej, możesz też spróbować jakiś Push Pull FBW jeśli naprawdę chcesz plan lekko zmienić. Jeśli chcesz też możesz dodać FBW C ale to już twoja sprawa. Ja bym szczerze jechał tym planem co masz bo widać że to solidne ćwiczenia, a nie jakieś izolacje na maszynach. Powodzenia :)
Cześć, Błędny tytuł miało być GBC Aktualnie jestem na redukcji oraz ketozie. Trenuję 3 razy w tygodni, aktualnie push-pull-legs. Waga 76kg 180cm 5+lat stażu. Trochę fatu jeszcze jest do zbicie i dlatego planuję zmianę treningu. 2000kcal na ten moment więc nie wiem czy jest sens schodzić niżej. Chcę wejść w bardziej intensywny typ treningu i [...]
[...] to szło albo będzie szło bardzo opornie. Jeśli chodzi o sam trening to ja widzę dwa wyjścia albo podkręcić to fbw i zwiększyć objętość lub intensywność ewentualnie możesz przejść na trening push pull lub góra/dół wówczas co drugi tydzień będzie trening wypadał dwa razy w tygodniu danego typu. Też dobre podejście do tematu, ale wybór jest Twój.
[...] siłą i wytrzymałością, ale jak chcesz to pogodzić. Jak dla mnie nietrafionym pomysłem przy Twoim wieku i stażu wchodzić na trening 5x5 bo to nie czas na to i zupełnie Ci nie potrzebne. 4 dni treningowe idealnie się nadają na push pull czy góra dół. Na tym etapie nie pakowałbym się też w system 5x5 tylko popracował powiedzmy na 8 powtórzeniach.
[...] Jak dla mnie nietrafionym pomysłem przy Twoim wieku i stażu wchodzić na trening 5x5 bo to nie czas na to i zupełnie Ci nie potrzebne. 4 dni treningowe idealnie się nadają na push pull czy góra dół. Na tym etapie nie pakowałbym się też w system 5x5 tylko popracował powiedzmy na 8 powtórzeniach. Przepraszam, rozproszyłem się najwidoczniej i źle [...]