push

[...] 10 x 4 Pompki w staniu na rękach 10 x 4 Unoszenie ciała w zwisie 10 x 3 rowerek w górze 5 x 4 Wtorek Pompki na jednej ręce 6 x 3 Pompki trójstopniowe 15 x 3 Flying pushup 15 x 3 Dipsy 20 x 3 Czwartek (stadion) Jumping 4 x 50 m Monkey walkingi 4 x 50 przysiady na jednej nodze 8 x 4 Flaga 12 x 4 Niedziela klasyczne pompki 30 x 4 Wejścia [...]

wiec jesli chcesz zostac przy hst to dodaj Push press. przez wszystki mikrocykle chcesz robic 6 serii?

[...] na drazku 4s maks a w dzien silowy a w dzien dynamiczny 4s pompki na poreczach 10 powt... ogolnie do nog nic wiecej nie trzeba, skup sie na konkretnej progresji ciezaru w przysiadzie a bedziesz mial dosc. push press jest w sumie prosty, patrz na filmik na srodku: http://www.youtube.com/watch?v=xLcntfkyXbM wybicie z nog i dopchniecie barkami

[...] skosnej 3x20 2 dzien dynamiczny podskoski ze sztanga na plecach (jump squat) 5 serii po 5 powtorzen, ciezar 30% tego co w przysiadzie pierwszego dnia wyciskopodrzut (push press) tutaj musisz dokladnie obejrzec na czym to polega, sila glownie idzie z nog i dopychasz barkami! 3x8 wykroki z hantlami w rekach (walking lunges) 3x8 na noge [...]

Na ławie nie było tym razem. Myślałem że mam po prostu spowolnić podnoszenie i opuszczanie. Jeśli byś mnie posłuchał, to byś albo zwolnił tempo podciagania do brody i co wazneijsze opuszczania. Tego chciałem. Szkoda że znowu się nie zrozumieliśmy, pozostał tylko jeszcze jeden trening barków. Push press z niewielką pracą nóg z powolnym [...]

to ze push press to nie szkodzi tak dlugo jak dlugo opuszczasz kontrolowanym tempem i pauzujesz na gorze , przeciez od podnoszenia masa nie rosnie tylko od kontrolowanego opuszczania w skladance trzeba bylo trzymac sie tych 15kg juz od kilku tygodni wstecz, zamiast poswiecac zapas sil na high pull ktorego nie miało być

[...] TRENING BARKÓW, TYDZIEŃ V Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s197.html Seria rozgrzewkowa. -push press 45 kg x 10 -unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie+unoszenie do brody hantli 8 kg x 10 Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 [...]

[...] (3xMAX) martwy ciąg (5x15) - wiosło sztangą (3x15) KLATA -> wyciskanie leżąc (5x15) - pompki na poręczach (3xMAX) BARY -> wyciskanie żołnierskie (5x15) - push press (5x15) niestety wprowadzić drobne modyfikacje musiałem, tak jak pisało biceps i triceps niekoniecznie ale to logiczne bo porządnie się napracuję w ciągu całego [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : full zbilansowana Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : wpc po trenie Ostatnio przerabiany plan: push-pull podany ponizej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady/martwy ciezary symboliczne ze wzgledu na [...]

Poatrz, napisałeś: "Ćwiczeniami PUSH sa : -wyciskanie sztangi leżąc - wyciskanie na barki - francuskie - prostowanie/przysiady - Wspięcia a w twoim planie są w pull . Ja bym może coś prostszego zaproponował, bez ćwiczeń izolowanych. Push: Przysiad 4s Wyciskanie poziomo/skos 4s Wyciskanie żołnierskie 3-4s Wyciskanie francuskie 3s + łydki [...]

[...] poprzedni: http://www.sfd.pl/-t726569-s5.html#post3 + 800m "sprintu" =2400m rowerek 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) 15 kg – tylko tyle, bo bałam się, że tyle zarzutów znów mi skopie kolano -------------------------- gdy w przerwie [...]

Wymyśliłem taki o to trening Push/Pull oceńcie proszę. Zmieniony przez - Dathares w dniu 2011-06-05 16:07:20

[...] za bardzo wiem które ćwiczenia to PULL a które PUSH, ale coś znajdę poczytam i jak coś to zapytam. @EDIT: jakby ktoś miał gdzieś rozpiskę które ćwiczenia są pull a które push to byłbym wdzięczny :) @ Ok jakby ktoś kiedyś szukał to : "Ćwiczeniami PUSH sa : -wyciskanie sztangi leżąc - wyciskanie na barki - francuskie - [...]

To te dwa tygodnie bym jeszcze sobie darował trening na siłowni i skupił się na koszu, potem jakiś odpoczytej i zrobiłbym każdą partie 2x w tygodniu na siłowni np. jakieś push/pull w podziale: push/pull/off/push/pull/off/off tuteż możesz poczytać: [...]

witam wszystkich. mam maly prolem z moim hst a konkretnie chodzi o to ze moge cwiczyc 2razy w tygodniu a moj hst wyglada tak: -przysiad/mc -podciaghanie na drazku -pompki na poreczach i mam troche ochote na to zeby jedna partie cwiczyc raz w tygodniu. robie 2 serie wlasciwe kazdego cwiczenia w kazdym mikrocyklu wiec tygodniowo 6 serii wlasciwych [...]

Zaległy trening barków i łap Koniec tygodnia 5 1. Push press RAMPA 5 42,5kg/50kg/57.5kg/65kg/70kg (sila ewidentnie spadła, nie dalem rady ostatniej serii z przed ostatnia mialem duzy problem) 2. Podciaganie liny wzdluz tulowia 4s 10p 45kg/50kg/55kg/55kg w miare sprawnie 3a. Wznos boczny stojac 3s 12-15p 8kg nie zwiekszam, idzie dobrze 3b. Wznos [...]

Pewno, że fajny 4nn, zrobiłam 10 powtórzeń, tak, jak było zapisane. Dziś będę robiła dzień 3/barki i brzuch, na koniec jest takie coś: + brzuch wymiennie co trening obwód/siłowo Niebardzo wiem o co choo *** Już po treningu Nie było tyle nowego, co w poprzednich, ale i tak spoko III dzień barki/brzuch Rozgrzewka - wioślarz 5 min + rozciąganie [...]

tak samo odradzano mi split partia 2xw tygodniu a bardzo dobrze na mnie działa Działa to zostaw. Proste push/pull 4x w tygodniu będzie okej. Tak jak ty to bym jeszcze nie kombinował. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-05 01:11:27

[...] poza śniadaniem całkiem ok-na śniadanie do królika z buraczkami zjadłam orzeszki-to akurat było zbyt dużo na raz trening: 30-20-10 ulubiona wytrzymołościówka -bo najkrótsza push press ciężar optymalny na 15 powt. reszta po chwili przerwy sit ups przysiady burpee swing 7kg znów 20 min jutro chyba też się tylko z takim treningiem wyrobię-ale będę [...]

No możliwe że masz racje we wtorek juz zaczne testowanie tego planu ;) Jedyne pytanie jakie jeszcze mam to czy zamiast wyciskania żołnierskiego może być push press, a zamiast podciągania podchwytem używanie chwytu neutralnego (dość wąskiego)? PS. Jeszcze jedno się przypomniało czy w tych wszystkich 5x5 stosować stały ciężar czy dokładać? Zmieniony [...]