push

lecialem ppl i bardzo fajnie wspominam.lecialem 2 x push 2 x pull i 1x nogi. 2 zestawy push i 2 pull jeden bardziej silowy drugi wiecej linek maszyn pier.dol fajnie sie cwiczylo ale po 10 tyg sie zajechalem i bark padl.za mocno widocznie cisnalem i z regeneracja organizm nie wyrabial.

Tydzień 8 23 lutego, DT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/516d3982c79f4bfaa9fec5f3fa446833.jpg Miałam maluśko czasu, to kombinowałam jak mogłam@@-) Przysiad łączony z push press..słabiej sam przysiad, za to w push press dzis rekordzik-4 dyszki/-)_. Widać, jak duże znaczenie ma kolejność ćwiczeń..W nagrodę za to MC w dół#-P. Wypady robiłam już w domu, [...]

[...] mi się. Następnym razem będzie 6x8 ;-) Rozkminy :-? Trening dość ciężki i po 1 serii wiosła pomyślałem „o kvrwa, co jest nie teges”. Szło opornie. Podciąganie też. Czułem, że plecy mam trochę drętwe. W domu się skapnąłem że dziś powinien być push a nie pull }:-( Do tego przeszkadzały DOMSy na tyłku i dwójkach. Jutro HIIT a pojutrze push.

wznosy w opadzie daj w pullu.zamiast szrugsow bym dal high pull albo jakies podciaganie wzdluz tulowia. w pushu tez bym zmienil: dipsy(pompi na poreczach) wycisk skos dodatni. zolnierskie badz push press do silowego zdecydowanie lepiej push press pasuje za to do hipertrofi zolnierskie hantlami. wyciskanie poziomo waskim chwytem francuz

Ja ja, jak ja! Jestem jak mężczyna push. I mój facet też jest jak mężczyna push. A kot to najgorzej. Żyjemy jak cyganie wśród części samochodowych i kartonów.

Od tego tygodnia ćwiczę planem wg http://body-factory.pl/showthread.php?t=15273 Pull A: Pn G-A: Martwy ciąg 1x5 G-B: Drążek z obciążeniem podchwyt 5x5 A-C: dzień dobry 3x10 A-D: Wiosło półsztangą jednorącz 4x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga 3x10 D-F1: unoszenie talerzy na bok 3x15 D-F1: unoszenie talerzy na bok w opadzie 3x15 D-G: Plank [...]

[...] %-) Piwko, 2 lampki wina i kawałek szarlotki. Tak w ramach dnia kobiet (swoją drogą nie pamiętałam już tego smaku @@-)) DT, 9.10.2015 Trening A 1. przysiad przedni z push press 10x27, 10x32, 8x35 10x25, 10x29.5, 6x32 2a. wejście na ławkę (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x25, 10x27, 10x30 10x25, 10x27, lewa 7x29, prawa 9x29 2b. [...]

Ok chłopaki skoro tak nalegacie na tego splita to spróbuję go, chociaż przyznam, że czynię to trochę niechętnie. Będzie to Push/Pull/Legs. Plan wygląda następująco : PULL Martwy Ciąg 3x5 Podciaganie na drazku 3x6-8 Wiosłowanie 3x8 High Pull 3x8 Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 PUSH Wyciskanie leżąc poziome 3x8 Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] dalem rady z tym ciezarem. -WOD 1 9min AMRAP 10clean squat 40kg 50 air squat zrobilem 3pelne rundy i ani powtorzenia wiecej czyli razem 180squat. -WOD 2 50lunges 10push up 40sit up 10push up 30burpees 10push up 20pull up 10push up 10ring dips time:9.50 ogolnie wydaje mi sie ze bylem szybki na tym wodzie, ale kiedy przyszlo do ring [...]

zaraz 4 tyg redu za mną a to jest mój plan na następny miesiąc: PN: Push Power + 2h WF WT: Pull Hiper ŚR: Legs CZW: Push Hiper PT: Pull Power Sb: cardio na czczo ND: Crossfit

[...] lub Zottman nie bylby lepszy? albo czy moge dolozyc? j/w, trudno powiedzieć co będzie lepsze, jeśli już chcesz zamieniać to na młotki Plank 3x 30 sekund - po kazdym pull/push bede robil brzuch oddzielnie wiec czy plank tu mozna zatapic czyms? plank to jedno z najlepszych ćwiczeń na brzuch, przeczytaj ten temat: [...]

Właśnie teraz mam tydzień przerwy, bo byłem chory, a wcześniej ponad jakiś miesiąc temu też z powodu choroby ;/ Po przerwie też nie było progresji na klatke. Taki może być? PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wznosy w bok barki 3s [...]

Jeśli zależy Ci na klatce to od niej zacząłbym pierwszy trening po dłuższej przerwie i zaproponowałbym takie rozwiązanie: PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3-4s. -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangi siedząc lub wyciskanie żołnierskie 4s. -wyciskanie francuskie sztangi lub pompki na poręczach 3s. [...]

DT Pierwszy dzien z nowym treningiem Push/Pull Push - wyciskanie sztangi plaska - wyciskanie sztangielek skos dodatni - przysiad ze sztanga - wyciskanie zolnierskie - wyciskanie waski chwyt - lawka plaska Barki dobite, chyba cos robie nie tak przy wyciskaniu na klatke bo barki za bardzo sie udzielaja - trzeba popracowac nad technika :) Mam pytanie [...]

[...] wyjdzie jej na dobre. Jeżeli robiłeś dodatni skos w klacie ostatnio to możesz zamienić na ujemny. Jak koniecznie chcesz to możesz dodać krzyżowanie linek w bramie 3-4 serie do push któregoś. Masz też gotowy plan push/pull lub góra/dół w postach podwieszonych w temacie Pierwszy rok treningów. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-03-22 21:53:05

5 – 10 -15 na czas Hang Clean 40kg Push-ups Push press 35kg Pull-ups Front squat 35kg ten ostatnio robilem, mega mi sie podobal

Swego czasu tak jak Ty upierałem się przy rozwiązaniu push/pull, z tych samych względów. Dopiero z biegiem czasu przekonałem się do push/pull/legs i nie wyobrażam sobie wrócić do poprzedniego schematu. Po pierwsze - nogi mają osobny dzień, robisz co trzeba, wzmacniasz słaby punkt np. dwójki, dobijasz łydkami, brzuchem i git. Gdy przychodzi do [...]

[...] x 10 8 kg x 10 / 9 kg x 10 / 10 kg x 10 2 x 7 kg x 10 / 2 x 8 kg x 10 / 2 x 9 kg x 12 5. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI 3x12 tutaj na potrzeby nagrania filmików, zrobiłam push pressa: 10 kg x 12 / 15 kg x 8 / 15 kg x 8, plus na dobitkę jeszcze dwie serie wyciskania na barki: 2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 12 2 x 4 kg x 12/ 2 x 4 kg x 10,5 / 2 x 5 [...]

Tak jak zapowiadałem dzisiaj pierwszy raz poszedł push szczegółowy plan rozpisze jutro albo pojutrze. Ogólnie trening poszedł bardzo fajnie jestem mega zadowolony. Trening - push: -WL hantle 4s -WL+ hantle 4s -Wyciskanie sprzed klatki 3s -wyciskanie hantli 3s -podciaganie sztangi 2s -wyciskanie francuskie 3s -ściaganie linek wyciągu górnego 2s [...]

Ale te plany są inne i zobacz jaką mają budowę. Ja bym na takie dni treningowe to zrobił po prostu push/pull/fbw albo push/pull/nogi. A odnośnie twoich celów, polecam w tym artykule punkt 7. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-04-01 13:51:18