push

[...] sztangi lezac skos gora 4x8x72,5kg g2: wyciskanie sztangielek poziomo 3x12x30kg+regres 31x12kg a: dipsy klatkowe 10xcc, 2x10xcc+5kg p: rozpietki skos gora 3x15x12kg g: push press 4x8x52,5kg a: wyciskanie siedzac mlotkowe sztangielki 3x15x12kg p: wznosy bokiem sztangielki 2x20x6kg g: wyciskanie francuskie lezac sztangielki 2x10x12kg, [...]

[...] sztangi lezac skos gora 4x8x75kg g2: wyciskanie sztangielek poziomo 3x12x30kg+regres 30x15kg a: dipsy klatkowe 10xcc, 2x10xcc+10kg p: rozpietki skos gora 3x15x15kg g: push press 4x8x52,5kg a: wyciskanie siedzac mlotkowe sztangielki 3x15x12kg p: wznosy bokiem sztangielki 2x20x8kg g: wyciskanie francuskie lezac sztangielki 3x10x15kg a: [...]

Pia push wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 12x40kg, 10x40kg wyciskanie na hamerze incline press (sam naklad) 15x40kg, 15x50kg, 2x12x60kg krzyzowanie linek na bramie 15x15kg, 3x15x20kg przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 8x10kg, 2x8x15kg wykroki boczne landmine na t-barze 3x10x10kg wnosy lydek siedzac 21x71kg, [...]

Wczoraj miałem ładowanie, dziś już powrót do VLCD, normalnie mam treningi pon-pt(push,pull.leg,push,pull) a w weekendy trasy rowerowe, dziś zrobiłem już 2x40km(2h+2h) na rowerze i tu pytanie jutro zrobic normalnie swój plan treningowy czy jednak FBW a jeśli tak to jaki najlepiej i co w następne dni wt-pt?

[...] mam juz duze braki, zejde i zrobie 2 serie z 38kg, 42 odpuszcze. Wywalilem z treningu high pulla, nie chce juz tego cwiczenia, kiedys do niego wroce na pewno. Wrocil push jerk, fajne dynamiczne cwiczenie przyda mi sie. Wreszcie moglem zrobic przysiad na razie taki ciezar ale to reaktywacja, juz robie bez podkladek czyli zanotowalem [...]

[...] miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 6 - power clen x 6 - przysiad ze sztanga z tylu x 6 - wioslowanie x 6 - push press x 6 - mcnp x 6 Udalo mi sie zrealizowac to co sobie zalozylem, bylo ciezko, kilka razy bylo blisko odciecia. Nagralem sobie filmiki martwego pierwsza i ostatnia [...]

[...] sztangi lezac skos gora 4x8x70kg g2: wyciskanie sztangielek poziomo 2x12x30kg,12x25kg+regres 25x12kg a: dipsy klatkowe 3x10xcc p: rozpietki skos gora 15x8kg, 2x15x12kg g: push press 8x40kg, 3x8x50kg a: wyciskanie siedzac mlotkowe sztangielki 3x15x12kg p: wznosy bokiem sztangielki 2x20x6kg g: wyciskanie francuskie lezac sztangielki 3x10x12kg [...]

Teraz bede cwiczyl systemem legs, push, pull, mam taka nadzieje, ze dam rade troche tym planem pocisnac. Obstawiam jakies 4-5 tygodni. Legs przysiad przedni 8x8 wykroki statyczne 4x12 wypychanie jednonoz na suwnicy 5x10 prostowanie jednonoz siedzac 4x10 uginanie obunoz siedzac 4x10 mcnpn sztangielki 4x10 lydki 3-6x12 Push wyciskanie skos gora [...]

[...] wioslowanie jednoracz hantelek - 15x30kg wyciskanie skos dol maszyna smitha - 15x70kg przysiady ze sztanga z przodu - 15x40kg high pull - 15x50kg szrugsy - 15x100kg push jerk - 15x35kg uginanie ramienia w oparciu o kolano - 15x8kg prostowanie ramienia zza glowa - 15x8kg plank - 60s Trening poszedl szybko i sprawnie, w klatce zrobilem [...]

[...] nachwyt szeroko 2x10xcc wyciskanie sztangi lezac skos gora - 10x90kg, 10x92,5kg wioslowanie nachwytem - 2x10x100kg dipsy klatkowe - 10xcc, 10x20kg mc - 10x120kg, 10x125kg push jerk - 10x60kg, 10x62,5kg uginanie ramion hantelka modlitewnik - 10x12kg, 10x14kg wyciskanie francuskie - 2x10x42,5kg przysiady bulgarskie - 2x10x14kg allachy - [...]

[...] po 20 gralismy sobie w pilke nozna fajnie bylo pobiegac i rozruszac kosci, cos krzywa stanalem i boli mnie kolana ale pewnie to niedlugo przejdzie. W srode wolne, w czwartek push lekko, w piatek pewnie tez wolne mam impreze klubowa, w sobote zrobie pull ciezko i sie zamkne w cyklu treningowym. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2015-05-12 22:48:10 [...]

[...] mlotki sztangielki 3x8x20kg Impreza klubowa zaliczona;p mimo kaca zrobilem silownie, ciesze sie ze dalem rade pojsc i zrealizowac swoj plan na dzisiejszy dzien. Brakowalo sily i kondycji ale wszystko poszlo, w poniedzialek kolejna sesji treningowa push ciezko. Od nastepnego tygodnia obcinam kalorie z wegli jakies 50 g, dodam troche tluszczu.

[...] 15x63kg wykroki statyczne 4x10x15kg zuraw 3x8xcc zbieranie grzybkow 3x10x18kg wspiecie lydek 4x15x30kg Trening lajtowy. Nadal odczuwam bol w miesniu kapturowym, mam nadzieje, ze to przejdzie i bede mogl normalnie cwiczyc. Weekend zapowiada sie wolny od silowni, moze wpadnie cos na dworzu. Planowo jak sie nic nie zmieni w poniedzialek push 1.

Pon Push 1 wyciskanie skos gora sztangielki 45 stopni 3x10x40kg wyciskanie skos gora sztanga 3x10x65kg rozpietki poziomo 15x12kg, 2x15x16kg krzyzowanie linek na bramie 3x15x18kg wyciskanie sztangielek siedzac 4x10x24kg wznosy bokiem sztangielkami 12x10kg, 10x12kg, 2x8x16kg wyciskanie francuskie siedzac 3x10x47kg prostowanie ramion sznurki [...]

Sr Push wyciskanie skos gora sztanga 8x8x60kg wyciskanie sztangielek poziomo 12x28kg, 8x32kg, 7x32kg, 7x28kg rozpietki skos gora 3x10x8kg wyciskanie sztangielek siedzac 12x20kg, 10x22kg, 7x24kg, 7x22kg landmine press jednoracz 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg, 8x25kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 15x24kg, 12x27kg, 10x30kg, 2x8x35kg brzuch 4s [...]

[...] 6xcc, 5xcc pendley rows 8x8x52,5kg wioslowanie jednoracz sztangielki 15x34kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x52kg przyciaganie raczki wyciagu gornego do klatki 12x12kg, 12x15kg, 12x18kg, 12x21kg face pulls 3x10x30kg uginanie ramion z supinacja 15x10kg, 12x12kg, 10x16kg drag curls 3x10x10kg Czuje duze domsy pol legsach i push, caly czas do przodu;p

Pia Push wyciskanie skos gora sztanga 8x8x65kg wyciskanie sztangielek poziomo 8x32kg, 6x32kg, 2x8x28kg rozpietki skos gora 3x10x12kg wyciskanie sztangielek siedzac 8x20kg, 8x22kg, 2x8x24kg landmine press jednoracz 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg, 8x25kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 2x8x45kg brzuch 4s [...]

Sr Push wyciskanie skos gora sztanga 8x8x70kg wyciskanie sztangielek poziomo 4x8x32kg rozpietki skos gora 3x10x12kg wyciskanie sztangielek siedzac 8x22kg, 8x24kg, 2x8x26kg landmine press jednoracz 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg, 8x25kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 15x40kg, 12x45kg, 10x50kg, 2x8x55kg podciaganie nog w zwisie na drazku 5x10 [...]

Wt push 2 przysiad bulgarski 3x8x20kg przysiad na hack maszynie 3x8x82,5kg wyciskanie skos gora sztanga 5x102,5kg 2x3x102,5kg, 8x60kg wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 3x7x40kg wyciskanie zolnierskie/sztangielek 4x6x32kg wznosy bokiem - 2x10x10kg, 10x12kg wyciskanie francuskie siedzac sztangielki/prostowanie ramion na wyciagu gornym [...]

Sr podciaganie na drazku szeroko nachwytem 7xcc, 5xcc, 4xcc, 3xcc, maszyna 3x9 push pres + polprzysiad 12x25kg, 10x3x30kg, 10x35kg high pull 4x12x35kg wioslowanie sztangielkami lezac na lawce skos 3x10x10kg wznosy bokiem sztangielek 3x10x7,5kg wykroki ze sztangielkami 3x8x20kg wioslowanie sztangielkami w pochylenia lokcie szeroko 4x12x12,5kg [...]