[...] nie bede mogl isc ,blokada psychiczna i po prostu koniec z progresja bo dochodze do finishu ..Chcę już zaplanować . Więc podzielić fbw na dwie czesci , czy zastosowac push pull lub push pull +leg ? . 2. http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169.html - tutaj pisza ze ciezko zrobic mase na fbw , latwiej na splicie. Gdybyś [...]
[...] mało jesz i tyle zacznij jeść więcej . zawsze najlepszą metodą jest najprostsza względem poziomu wytrenowania . "Jest sens przechodzić z fbw(głowne ćwiczenia) , na powiedzmy push pul legs" Tu i tu była by zawarta baza , tylko podzielona według danego schematu . Czy wybierzesz SPLIT czy FBW masz sie skupić na podstawowych bojach , jednak jesli na [...]
[...] 30 50(2s 12 powt. 1s 10 powt). Chciałbym coś zmienić w treningu bo juz mi psychika siada od tych samych cwiczen. Jest sens przechodzić z fbw(głowne ćwiczenia) , na powiedzmy push pul legs . Gdy fbw trwalo 2 msc . sila poszla ,wymiary tez, wyglad troszke , waga prawie nic ;d , tylko szkoda tutaj mi troche CUN bo ladnie juz to szlo . Ale zbliza [...]
ale te 3 dni w tygodniu trenowałeś wszystkie partie czyli plecy, klatkę itd teraz miałbyś mniej , jednak jeśli wchodzi w grę 3 dni w tygodniu to push pull nogi nie jest złe tylko musisz zacząć ostrożnie z objętością na treningu
[...] mam opcji chodzenia 4x w tygodniu. Szkola mnie bardzo ogranicza i moge jedynie 3 dni. Sorry ze tu nie ogarniam , ale mam mala wiedze ale probuje ja zwiekszac . A nie mozna push pul zastosowac 3x w tygodniu? nie bedzie mialo juz takiego dobrego zastosowania czy jak to jest. Czy po prostu Ty uwazasz ze jak push pull to tylko 4x Zmieniony przez - [...]
[...] a drugi powinien być jeszcze partia dwa razy w tygodniu Zaczynasz od FBW, ale nie od 10 ćwiczeń od razu ale od 4-5 i regularnie dodajesz po jednym, potem wskakujesz na push pull w którym każdą partię dwa razy w tygodniu trenujesz, spada częstotliwość, ale wzrasta objętość i na takim treningu możesz lecieć długo progresując w różnych [...]
[...] podciągnąć braki umięśnienia w konkretnym obszarze będzie miał ciężko zrobić to na planie całościowym. " Jest pare wypowiedzi Antosa , które mowia ze lepiej zbudowac mase na push pull / + legs /gora dol gora. "Antos - Schodzac z intensywnosci na rzecz objetosci stymulujemy bardziej przyrost masy miesniowej Schodzac z objetosci na rzecz [...]
Jest sens przechodzić z fbw(głowne ćwiczenia) , na powiedzmy push pul legs . Gdy fbw trwalo 2 msc . sila poszla , wyglad troszke , waga prawie nic ;d , tylko szkoda tutaj mi troche CUN bo ladnie juz to szlo . Ale zbliza sie studniowka i chcialbym troche aby powiedzmy masa poszła. w bicu ttroche przyszlo bo 30 cm to troche malo , także zeby [...]
Jest sens przechodzić z fbw(głowne ćwiczenia) , na powiedzmy push pul legs . Gdy fbw trwalo 2 msc . sila poszla , wyglad troszke , waga prawie nic ;d , tylko szkoda tutaj mi troche CUN bo ladnie juz to szlo . Ale zbliza sie studniowka i chcialbym troche aby powiedzmy masa poszła. w bicu ttroche przyszlo bo 30 cm to troche malo , także zeby [...]
Witam! Nazywam się Darek, mam 38 lat, praca siedząca 8 godzin za biurkiem. Postanowiłem zrzucić „trochę” kilogramów. Pragnę nadmienić, że parę lat wstecz udało mi się zgubić 44 kg. w ciągu 8 miesięcy, ale nastąpił niestety efekt jo-jo. Ustaliłem zgodnie ze wzorem: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2900 kcal. [...]
Łukasz ile czasu już robisz push & pull ? Polecasz ten trening ? Bo ostatnio już nad nim myślałem :-) i robisz 4 razy w tyg. czy 3 ? a i jeszcze jedno: jak długo robisz jeden trening 1,5h? 2h?
[...] lifty,lifty dynamiczne 3 w tygodniu polecam. Dobrym rozkładem na 3 dni będzie: Tydzień 1 : Push 1/Pull/Push 2 Tydzień 2: Pull 1/Push/Pull 2 I tak na zmianę.W 1 dniu pushowe podstawowe ćwiczenia,W 2 pullowe. Warto też dodać ćwiczenia dynamiczne.Jak ma to wyglądać w praktyce? Dzień Push: 1.Push press rampa 3-dynamicznie.Stawiaj na max. [...]