push

Pora na zmianę treningu od dziś ruszam z tym: Sobota Uda: - wyprosty nóg 3x 12-8 - przysiady 6x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 Łydki - wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 - wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Niedziela Klatka: - rozpiętki na skosie 3x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x [...]

Zmiana planów obecnie trening będzie wyglądał tak: Sobota Uda: - wyprosty nóg 3x 12-8 - przysiady 6x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 Łydki - wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 - wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Niedziela Klatka: - rozpiętki na skosie 3x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Dziś ze względu na zmianę planu treningowego alternatywny trening żeby zamknąć ten tydzień, poszły w ruch barki i tricepsy: Barki: - Push Pull 12/10/8/8 52/59/64/69 - "arnoldki" 4x 12-8 14kg - unoszenia na boki hantli 4x 15-12 10,5kg - unoszenia w opadzie 3x 12 10,5kg - szrugsy hantlami 3x 12-10 69kg Triceps: Wyciskanie wąsko 4x10 69kg Prostowanie [...]

Dziś ładowanie a od jutra już na ww jadę tj wcześniej. Waga 92kg+ Dziś poszedł fbw od niedzieli jadę 4x w tyg ten split z interwałami tj było tylko do tego dorzucę aero przed ostatnim posiłkiem na noc w dnt albo na czczo. Co do samego treningu: 1.Przysiady 3x8 101kg (dupa do ziemi z zatrzymaniem żeby zminimalizować ciężar) 2.Podciaganie nachwytem [...]

[...] boli w niektórych pozycjach aczkolwiek z treningu wyłaczałam dotychczas takie ćwiczenia jak wyciskanie żołnierskie i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Nie mam problemu z push pressem ani wznosami ramion bokiem. Unikałam też wznosów tułowia z opadu, nieprzyjemnie boli mnie lędźwiowy odcinek przy tym ćwiczeniu oraz czuję że mnie zatyka, nie [...]

Push chciałaś koniecznie zobaczyć te moje wałku spod pachu to masz: /SFD/Images/2015/8/18/95f7c63b35934dae99a65d07b705ceea.jpg

Na początek proponuję mniej lub bardziej FBW, na split jeszcze przyjdzie czas Treningi A, B i C w nienastępujące po sobie dni A 1.Przysiad 3-4 serie; 4-6 powt.; 90s 2a. Przysiad 2b. Leg curl na piłce; 3 serie 8-12 powt; 60s 3a. Wiosło w opadzie tułowia 3b. Wyciskanie na płaskiej ; 3 serie 8-12 powt; 60 s. 4a. Wykroki 4b Push press; 2-3 serie; [...]

Zaległy trening barków z soboty: Push Pull 12/10/8/8 55/62/67/72 - "arnoldki" 4x 12-8 17kg - unoszenia na boki hantli 4x 15-12 12kg - unoszenia w opadzie 3x 12 12kg - szrugsy hantlami 3x 12-10 72kg - francuskie wyciskanie sztangi stojąc 3x 12-8 40kg - Prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12-8 12kg - Prostowanie na wyciągu 2x15 [...]

Witam,nie wiem czy to jest dobry temat do zakładania na forum więc tutaj się spytam.Pewnie trafi do większej liczby osób.Otóż siedzę i próbuje ułożyć trening push pull na 3 dni ale kurde nie ogarniam tego za bardzo.Macie może link gdzie jest to dobrze wyjaśnione? Lub jakieś dobre przykładowe plany?

Wpis z pt i soboty: Piątkowe plecy: Plecy: - podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 3x12-6 - podciąganie na drążku w wąskim nachwycie 3x 12-6 - wiosłowanie hantlami nachwytem 5x 8 29kgx2 - wiosłowanie hantlami chwyt neutralny 5x 8 24kgx2 Biceps: - uginania ze sztangielkami stojąc oburącz 3x 10 20,5kg x2 - uginania na ławce skośnej [...]

Mam niestety problemy natury technicznej- komputer mi umarł :( więc tylko z doskoku gdzię, lub czasem na telefonie zaglądam. Mam nadzieję, że w najbliższym czasie, uda mi się coś ogarnąć w tym temacie! Od dziś postanowiłam wrócić do zupełnie czystej miski i treningów, tak więc dziś wpadło: na talerz: 1. jajecznica z 4 całych jaj, awokado ok 130g, [...]

[...] że wszystko pójdzie w dobrym kierunku. Waga na czczo 91 więc stoi :( Ten tydzień dojade normalnie tym treningiem co jest w kolejnym deload i wjezdzam z nowym i tu myślę nad push pullem albo splitem rozpisanym na 5 dni. Uda: - wyprosty nóg 3x 12-8 34kg - przysiady 6x 12-8 72kg (1,5min przerwy) - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 39kg Łydki [...]

Ostatnie dni uciekają mi nie wiem kiedy ;/ ale znajduj czas na trening, choć o 6 rano jest on jeszcze bardziej męczący :P Wczoraj wpadło: atg squat 3 x 10 bench press 3 x 10 hip thrust 3 x 15 barbell row 3 x 10 Plank + goblet squat 3 x 15 Push up + bo jumps Dziś tyram tak: military 3 x 10 deadlift 3 x 10 dupsy 3 x 6 chin up 10 x 2 front db step up [...]

[...] moga byc obojetne jakie ? np. rowerek stacjonarny? Pytam dlatego, ze mam okreslony czas(na poczatek po 20 min), a wiadomo przy roznych czynnosciach spalamy rozne ilosci kalorii. Dzielic barki i nogi(na przod i tyl) w push pullu, czy robic je calosciowo? Ilosc powtorzen w rampie zmieniac wtedy, gdy zmieniamy ilosc powtorzen w naszym treningu?

[...] tyl barkow, to bardziej ciagniecie niz wyciskanie, a przod to wyciskanie, tak samo z nogami, a w 3 chodzi mi o to, ze co 4 tygodnie schodze z powtorzeniami i czy powtorzenia w rampie tez zmniejszyc? W sumie to w push pullu nie ma zadnych zasad, ze nie mozna wykonywac jakiejs partii po innej? Zmieniony przez - KOZAKUSSS w dniu 2015-10-20 19:04:37

no tak wspiecia, czyli wrzucic je w push?

Witam,jak ma się sprawa z ćwiczeniem 3 dni pod rząd.Czasami coś wypadnie i tak np w tym tyg bym musiał ćwiczyć środa,czwartek,piątek.Tak się zastanawiam czy to nie za dużo,dodam że ćwiczę push pull 4 dni.

Tak robisz je zamiennie co trening. Suwnica nie jest ćwiczeniem pull tylko push.

To dlaczego jak np zrobię pull/push/pull to wychodzi nagle 20 serii na nogi ?

zależy co na tej suwnicy jeszcze robi. Ale jak w treningu nóg to pewnie siady czyli dajesz je do push, bo wypychasz a nie ciągniesz.