push

23/2/2018 1. Rozgrzewka 3 rundy 15m lizard crawl 10 air squats 2. Kondycja 30' AMRAP 300m farmers walk 2*40kg 40 overhead squats 60kg 40 push press 60kg 40 v-ups 20 power snatch 60kg Wynik : 1 runda + 120m Na czas 30kcal AirDyne Wynik: 50 sek 3. Akcesoria Bajera o butach %-) Komentarz: Trening jak co tydzień w piątek, czyli przep******ka. W [...]

push pull itp nie muszą następować po sobie, ale push pull to też jest split, split oznacza trening dzielony.

Przeleciałem kolejny tydzień na planie który wstawiam poniżej Push 1 Wyciskanie żołnierskie 8 8 8 8 Przysiady ze sztangą na karku 6 6 6 6 Wyciskanie sztangi leżąc ( poziomo) 6 6 6 6 Wyciskanie hantli (skos dodatni) 8 8 8 8 Dipsy 8 8 8 8 Wspięcia na łydkach 8 8 8 Push 2 Arnoldki 8 8 8 8 Przysiady ze sztangą na karku 6 6 6 6 [...]

[...] nie odczuwam jakoś, żeby efekty siłowe jakoś spadały. Jeżeli nie jest to za dobry wybór i macie lepszą opcje do zaproponowania z chęcią poczytam i rozważę zmiany. Trening push pull 4 razy w tyg Wyniki siłowe WL 80x5 3 serie; aktualnie wl pauzowane 70x8 3 serie MC klasyk 120x7 4; serie max 160 Przysiad hig bar 110x8 4 serie [...]

[...] wiadomo skąd czerpać informacje”. Nie! Oczywiście księgarnie są pełne książek Delaviera, wydawnictw lekarskich (np. PZWL), a w Internecie bez trudu znajdziesz programy FBW, push pull czy góra-dół. Czy warto stosować aeroby? Nikt nie jest w stanie tego powiedzieć. Musiałbyś wypełnić szczegółową ankietę na temat swojego sposobu odżywiania, [...]

[...] w tyg. Rozumiem, ze na bazie tych dwoch zestawow sie nie da jedynie bo nie zapewnie dnia przerwy. nie chce rezygnowac z tego planu. Moge jednak trenowac co drugi dzien wtedy uskutecznie wiecej treningow w skali miesiaca, to jasne. Chce zamienic wyciskanie zolnierskie na push pressy, ok? Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-02-24 16:06:10

PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 105kg 2. Wyciskanie hammer 5s 8x65 / 8x65 / 8x65 / 10x57,5 / 12x50 3. Gironda dips 4x8 0kg 4. Rozpiętki poziomo 4x10 16kg 5. Wyciskanie stojąc R6 6x50 / 6x72,5 / 6x87,5 / 9x77,5 / 8x77,5 / 10x67,5 6. Wyciskanie odwrotnie hammer R8 8x60 / 8x70 / 12x62,5 / 12x62,5 / 13x55 + aero 20 min Po przerwie trening [...]

Sobota 24.02.2018 A. 3 sets of: 20 Handstand Shoulder Taps Rest 30 seconds 30 Seconds of Hanging L-Hold Rest 30 seconds 2 Legless Rope Climbs Rest as needed B. 3 sets of: Low Bar Pause Back Squat x 5 reps 33X1 -->https://www.instagram.com/p/BE9wG6IC88s/ 60, 80, 100 C. TEAM OF 3 AMRAP 30min 50 Toes to bar 25 Synchro Hr Push Ups 50 Deadlift 110kg [...]

@Przemku masz po czesci racje ale prawda jest taka po co znieniac cos co dziala? Akurat diet kilka probowalem i typowy High Carb low Fat to dla mnie najlepsza opcja. Jesli do tego bazuje tylko na garstce produktow to jest naprawde zaj**iscie bo nie mam problemu z zoladkiem czy wyproznianiem %-) Brzuch plaski jak na moje mozliwosci tez byl. Co do [...]

sobota w tym tygodniu wpadły 2 x nogi i 2 x klata :-D https://iv.pl/images/70614291270883669666.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost https://www.youtube.com/watch?v=o0gndlIj_tw Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres [...]

23,24.02.2018 Wczorajszy dzień w całości spędziłem w pracy. Od 7 do 19. Wieczorem już brakło sił na gotowanie więc zamówiliśmy pizze %-) Dziś rano jeszcze musiałem podjechać na 2 godzinki dokończyć robotę. Po tym udało się zgrać z Tomkiem na wspólny trening. Czawaj robił barki z łapami, mi dziś wyszedł Pull. Pogadaliśmy o pierdołach i w sumie [...]

Zeby nie zakladac nowego tematu zapytam tutaj. Jaka jest optymalna ilosc podciagniec w serii z obciazeniem 16,25kg w treningu typowo na mase? Obecnie robie 16x 15x 13x 12x 10x pozniej wioslo 5 serii 65kg i sciaganie linki do brzucha (tyle jesli chodzi o plecy). Wiek 23, waga 65 wzrost 170. Trening push pull.

witam ! Jaka jest optymalna ilosc podciagniec w serii z obciazeniem 16,25kg w treningu typowo na mase? Obecnie robie 16x 15x 13x 12x 10x pozniej wioslo 5 serii 65kg i sciaganie linki do brzucha (tyle jesli chodzi o plecy). Wiek 23, waga 65 wzrost 170. Trening push pull.

[...] zaniżyłem lekko ciężar i skupiłem się bardziej na technice, żeby jednak aż tak mocno nie szarpać, tym bardziej, że od jakiś paru dniu, a w zasadzie od ostatniego treningu push lekko doskwiera mi lewy bark, myślałem wcześniej, że to kwestia szota, ale jednak nie, przyczyna musi tkwić w czymś innym, pamiętam, że jak kiedyś robiłem mocno oszukane [...]

witaj, jak zaczynasz dopiero trening dal klasyczne fbw lub push/pull pozowli to na czesttsze atakowanie grup miensiowych i lepsza stymulacje miesnia, co z kolei pozwoli na wyuczenie nawykow ruchowych

wrzuc sobie plan push.pull.legs co do efektow trudno ocenic pod zdjeciach ktore wrzuciles

zdecydowanie przejdz na bardziej usystematyzowany rozklad, jak np PUSH/PULL/LEGS gdzie bedziesz mial nieco dzielonego schematu, a jednoczesnie wiecej grup na jednym treningu zaatakujesz

NIEDZIELA - PUSH 1. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - 8 x 105kg - 13 x 90kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 20 x 16kg - 12 x 20kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 18 x 30kg - 12 x 40kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 17 x 50kg - 16 x 45kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 17 x 12kg - 16 x 12kg 6. Dipsy na maszynie - 10 x [...]

[...] się robiło. Jeszcze bezproblemowo. 2. Nie było gum żadnych więc byłam zmuszona robić samo opuszczanie i bardzo dobrze, bo nieźle poszło :) 3. Normalnie cardio :P Nogi po mc zmęczone. 4. Jestem w szoku. Bo to 42 kg już robiłam ledwo ledwo a tu 60 kg poszło i jeszcze zapas był. 5. Ostatnie powtórzenia push press więc zostaję na tym ciężarze.

Obwody x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x60kg + 15x70kg 15x70kg Wyciskanie na płaskiej 15x60kg 15x60kg 15x60kg Push press 15x40kg 15x40kg 15x40kg –ostatnie dwie serie pół ruchy Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 15x30/15x30/ 15x25kg 15x25kg 15x25kg ostatnie dwie serie po 13 Allahy 15x70kg 15x70kg 15x80kg x4 15x70kg x4 Cardio w tętnie [...]