push

Push pressy i wycisk Hantli angazuja wystarczajaco przedni akton. Na tylni rzeczywiscie by sie cos przydalo.

Dlatego Planuje przejsc na push pull 4x w tygodniu,mogę wrzucić plan do sprawdzenia jak chcecie

1. WIEK: 38 2. WAGA: 88 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: ROTACJA WĘGLAMI -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 12tyg PROPIONAT 100mg. 2eod 8. TRENING: PUSH PULL 9. CEL CYKLU: lekka masa potem redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] pull i wyciskanie zza karku stojac ze stalym ciezarem(60kg) ktore robie zazwczaj w superserii. Oprocz tego jest jeszcze strict press. Caly czas jednak staram sie poprawic push press bo roznica pomiedzy strict a push to u nie 10kg czyli praktycznie zero roznicy. Zapewne chodzi o slaby dol, czyli zeby poprawic PP musze poprawic nogi. Dawniej moj [...]

Ewentualnie najprostszy podział: push/pull i trzeciego dnia nogi. Sam oceń co Ci pasuje, choć to praktycznie to samo co zasugerowałem wcześniej.

[...] a jem za 3. W ciągu roku 2 razy kreatyna z beta. W sumie nie mam parcia, nigdzie mi się nie spieszy, ale fajnie by było na przyszły rok już przekroczyć te 80kg i to utrzymać. Spróbuję teraz tego nowego planu push pull - jak go oceniasz? Jeśli siła nie idzie to problem moze leżeć w technice ćwiczeń. Nie wykluczałbym też nieodpowiedniego planu.

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Powitać! Mega przyjemny dzień od samego rana po pierwsze z racji tego, że dzień wolny od pracy po drugie wpadł trening razem z Bananem który wypadł tak jak trzeba. Dla mnie to też nowość bo pierwszy raz byłem na siłowni gdzie Kuba trenuję i muszę stwierdzić iż w porównaniu do tej samej sieciówki w łodzi różnica [...]

[...] kolejny zaj**isty trening z Łukaszem, co tu dużo gadać moc, siła, p******nięcie :)) zupełnie inna jakość treningu z kimś niż samemu, poza tym pojechałem wg jego planu push i dawno nie robiłem tylu serii i takiego zestawu ćwiczeń, ogólnie poszło wszystko bez siłowania się na maxa, z oszczędzaniem nadgarstka Śniadanie [...]

u mnie dziś kolejny PUSH,waga na czczo dokładnie 120.1%-) czyli w sumie 6,5kg mniej niż na początku minicuta,forma dosłownie z dnia na dzień lepsza i w sumie pewnie jak bym zbił estro i wrzucił diury to bym się wyrobił nawet na fiwe %-) ale to dopiero za rok,ma być progres z p******nięciem %-)ciężary też praktycznie takie same jak w końcowym [...]

Piątek 25.08.2017 A. E2MOM for 20min Snatch 1-2 = 3 reps 60% 43.5kg 3-4 = 2 reps 70% 51kg 5-6 = 1 rep 80% 57.5kg 7-8 = 1 rep 90% 65kg 9-10 = 1 rep 95+% 70kg B. E2MOM for 8min Front Squat x 2 reps 100% of 1-RM CLEAN 95kg C. For time: 4 Legless Rope Climbs from seated 12 Strict Handstand Push-Ups to 15cm Deficit 4 Legless Rope Climbs 12 [...]

Push Sztanga płasko 6x15,12,12,12,8 +dropset 5+5+10 Rozpiętki 4x12 Sprężyna 4x15 Wznosy bok stojąc 4x6,6,10 potrójny drop w każdej serii Karolki bok 4x12 Wznosy bok gumy 3x20 Karolki przód 3x15 Francuz leżąc 4x12 Prostownie na wyciągu 3x12 Francuz na wycigu 3x10 Allachy 4x12 wznosy nóg 4x20 Komentrz: :-P Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-08-25 [...]

25.08.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg z 15 / 20kg x 10 / 30kg x 6 / 35kg x 3 / 45kg x 6 / 35kg x 8 / 30kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 25kg x 6 / 30kg x 3 / 40kg x 6 / 35kg x 8 / 30kg x 10 2. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 5p) cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 / cc z [...]

Niekiedy sytuacja życiowa, wykonywany zawód czy nadmiar obowiązków, jakie przed sobą stawiamy, sprawia, że jedyny czas na trening przypada w weekend. Oznacza to, że w skali tygodnia możemy trenować tylko dwa dni, dodatkowo wykonując treningi jeden po drugim, bez dnia odpoczynku. Czy tego typu strategia przynosi jakiekolwiek rezultaty? Czy warto [...]

[...] 77.7 5x 92.5 5x107.5 5x 65 5x 75 5x 85 5x 95 5x 105 martwy 5x 97.5 5x 115 5x 135 5x 90 5x 100 5x 110 5x 120 5x 130 press 5x 27.5 5x 35 5x 42.5 5x5 35 asysta }:-( pull x50 push x50 core x50 cos tu wybiore z listy najdłuższy trening w tygodniu , ciekawe czy starczy mi czasu :-? miejsce na zabawe na maksach jest w tygodniu z 3x3 :-D [...]

[...] - Martwy ciąg rumuński 4x8 - Przysiad z końcem sztangi 4x10 - Glute bridge 4x12 - Przysiad bułgarski 4x10 - Łydki izometrycznie - 5x Na brzuch daję na koniec treningów push/pull 2 ćwiczenia w 3 seriach - jakieś spięcia, ćwiczenia izometryczne, rotacje itp. Trenuję 2x push 2x pull 1x legs, ze względu że w tygodniu 2x robię trening [...]

26/08/2017 Dzięki mężu za słowa uznania jeśli chodzi o hip thrust:-) Nam kobietom lepiej jest wykonywać hip thrust z uwagi na budowę anatomiczną (nic nam nie przeszkadza w trzymaniu sztangi na biodrach), może właśnie dlatego nie spotkałam jeszcze na siłowni mężczyzny, który robiłby to ćwiczenie ;-) Paatik fajnie, że pytasz, ja nie zwróciłam uwagi [...]

zastanawialem sie nad nowym dziennikiem :-? ale po prostu mi sie nie chce , co potem tak skakac jak żabka miedzy nimi ? przygotowania ( jak do jakiejs misji |-) ) FULL BODY -SQUAT,PUSH,PULL waga 105 miarki od dolu :-)) lydka L 38.5 P 39.5 udo L 64 P 64 dupa 110 biodra 100 pas 91 zassany 83 88-O klatka 114 kark [...]

Witam czy mógłby ktos ocenic ten trening.jest to trening na mase push pull legs.Powienienem nim trenowac albo go jakos zmodyfikowac.Mam 18 lat 68kg 173cm.Staż na siłowni równo 1 rok.Trenuje 5 razy w tygoniu.Wygląda to tak: Poniedziałek:Push -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 -Wyciskanie hantli skos dodatni 2x8-10 -Izolacja(brama lub [...]

[...] i szybkosc, ktos moze doradzic w jakie dni to dorzucic i co zmienic i tak jak pisalem czy to nie przeszkodzi w budowaniu masy. Zrobiłbym trening siłowy 3x w tygodniu push/pull/legs lub jakieś inne 3 dniowe połączenie lub trening całościowy nawet z dodatkiem ćwiczeń dynamicznych, treningi wytrzymałościowe w dni wolne od treningu siłowego [...]

[...] od 40 sekundy. Blokuję w rogu ściany. Jak na razie wszystko gra i gryf mi nie lata i jest stabilny ;) Chyba, że dałoby radę jakoś połączyć push i pull w 1 trening wykonywany 2x w tygodniu + nogi. Objętość zmniejszyła by się do 3 treningów tygodniowo? Co myślisz Zmieniony przez - johnjanko w dniu 2017-08-27 [...]