push

We wtorek to trening samych nog. Lepszym rozwiązaniem bedzie push pull dzielac nogi klata triceps barki i 2 trening plecy biceps

lub push/pull/legs z podzialem na 4 dni gdzie mozna rotowac dni w razie czego sobie

Ja mam dla niego jedno pytaie, w jednym z eventów Triple G Chipper 100 pull-ups 80 GHD sit-ups 60 one-legged squats, alternating 40-cal. row 20 dumbbell push presses Jest Push press a większość robiła Push Jerk. Czemu jego nazistowski nos tego nie wyłapał...

DZIEN 3 .  squat 5 × 55 5 × 67.5 5 × 82.5 5 × 102.5 5 × 115 5 × 130 20 × 95 pierwsze 10 perfekcyjnie ,potem }:-( przy 13 uszlo powietrze 88-O to co bylo potem to czysta masakra , nie chodzi o ciezar ,nie jest ciezko (dziwne ale 95 nie jest ciezkie :-> ) walka o oddech ,ale dalo rade ,to jest najważniejsze :-D press 5 × 20 5 × 22.5 [...]

[...] ale zdawałem sobie sprawę, że łatwo nie będzie. Przy mojej posturze i genach strasznie ciężko mi nabrać masy a jem za 3. W ciągu roku 2 razy kreatyna z beta. W sumie nie mam parcia, nigdzie mi się nie spieszy, ale fajnie by było na przyszły rok już przekroczyć te 80kg i to utrzymać. Spróbuję teraz tego nowego planu push pull - jak go oceniasz?

23.08.17 PUSH (klatka mocno) 1. wyciskanie sztangi w skosie - 105 x 7 + 1, 85 x 14 2. wyciskanie hantli w lekkim skosie - 47.5 x 8, 35 x 15 3. krzyżowanie linek - 35 x 12,10 4. dipsy - CC x 18, +12.5kg x 16 5. rozpiętki na płaskiej - 20 x 10, 25 x 10 6. unoszenia bokiem siedząc - 5 x 20, 7.5 x 15, 10 x 15 , 15 7. sznur - 8szt x 15, 9szt x 12, [...]

[...] meta solo kilka razy, Meta i deka wino oral solo, test prop i enan Ostatni cykl około 8 lat temu meta deka wino i byl odblok clomid i nolva, hcg nigdy nie było 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j/w 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

21.08 NOGI 1.Uginanie nóg leżąc jednonoz 30kgx8, 20kgx15 2.Przysiad z sztanga na plecach 100kgx12 120kgx6 3 Mcnpn 110kgx10, 90kgx15 4.Wyciskanie na suwnicy skośnej 200kgx12, 180kgx20 160kgx28 5.Przysiady bułgarskie 10kgx15, 12.5kgx12 6.Prostowanie nóg siedząc 7.Przywodziciel 8.Odwodziciel 22.08 PUSH 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 100kgx8, [...]

24/8/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 hollowbody rocks 20 ball throws to a side 7’ drabinki koordynacyjne 2. Siła 1 RM w Power Clean + Squat Clean + Front Squat 2*40kg 1*50kg 1*60kg 1*70kg 1*80kg 1*90kg 1*95kg 1*100kg 3. Kondycja 5 rund 1’ AMRAP Push Ups 1’ AMRAP Ring Rows Wynik: 35/20 ; 30/20 ; 30/20 ; 27/20 ; 26/20 Komentarz: Dzisiaj maksowanie w [...]

[...] (na j iceps i tricpes po 4 serie) ledwo co dawałem rady i już robiłem na przymus ale takie jest fbw jak pisali tu użytkownicy,chce sie przerzucić na push pull 4x bo cały czas bylo myślenie ze znów 2h lub więcej byc na siłowni gdzie chcialbym sie mieścić w 60-90min bo jeszcze gram w piłkę nożną i czasu mi brakowało na nią [...]

1 Jak uwazasz ze robisz na nim dobre postępy to ok 2 nie jest 3 jak jedziesz rok to ja bym już dawno zmienił na jakieś push pull czy góra dół. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-08-24 11:42:45

Okej dzięki,a oceniwz drugą wersje? Zeby byka różnorodność? Nie ma potrzeby jeden taki zestaw Ci wystarczy push pull i powoli szlifuj technikę i progersuj z ciężarem

Okej dzięki,a oceniweraz drugą wersje? Zeby byka różnorodność? We Push (b) Przysiad ze sztanga na barkach (tu bez zmian) 4x Prostowanie nóg w siadzie 3x Wyciakanie hantli na lawce poziomej 4x Krzyzowanie linek wyciagu gornego lub dolnego 3x Ohp 4x (bez zmian) Unosznie hantli przodem 3x Francuz oburacz hantlem lub prostaniei ramion na wyciągu [...]

Ten push pull i legs na 3dni w tygodniu najbardziej by mi odpowiadal. Tylko jest tyle wersji w internecie, ze nie wiem na ktory sie zdecydowac. Masz jakis plan godny polecania? Cwicze na silowni.

Ten push pull i legs na 3dni w tygodniu najbardziej by mi odpowiadal. Tylko jest tyle wersji w internecie, ze nie wiem na ktory sie zdecydowac. Masz jakis plan godny polecania? Cwicze na silowni.

Tak, po mojemu ten plan co wkleiłeś jest oki. Jeśli Ci ktoś dobrze rozpisze ćwiczenia akcesoryjne i PUSH OBUNÓŻ/PULL OBUNÓŻ, WCIĄGANIE, WYCISKANIE, PRZYCIĄGANIE - żebyś nie dublował tego samego ćwiczenia 4 x w tyg to tak, plan może być. Fajny

Dzisiaj trening barkow zeby byly wielkie i kuliste jak kula (wiem wiem zayebista skladnia i sens zdania %-) ) No i 90kg w push press dzisiaj x11, (tydzien temu 8) pozniej kilka serii 80tka i az mnie hipka chwycila i musialem wegle wypic :-) pozniej hantlami standardowo od razu 45tki, pozniej unoszenie bokiem ktore skonczylem 30stkami ale lzej niz [...]

Widzę że ananas jest cały czas grany ;D Ciekawe czy po prostu go lubisz czy jest tu jakiś o wiele ważniejszy powód.... ;D heheh ;) A poza tym to szamka jak zwykle ładna i kolorowa ;) W tym jednym celu to mam wy*bane, nie słyszę narzekań %-) Od kiedy jem regularnie widzę poprawę na kichach, tak samo jak zacząłem wrzucać kefir (któregoś jeszcze [...]

Jade tydzien lub 2 na zerowym a pozniej dorzucam po 100 kcal i przerzuce sie od wrzesnia na 4 dniowy push pull,PYtanie czy w push pull dawac jedno cwiczenie wiecej serii czy 2 cwiczenia po np. 3 serie ?

A nóg przy plecach nie trenujesz, do pleców wrzucasz tył czyli uda. Ja do pull daje jszcze przód i tył barków, ludzie różnie robią niektórzy barki dają do push ale ja aby zbalansować liczbę ćwiczen dodaje je do pull.