push

[...] 5x4 6 /6/ 4 /3 6/5/5 chodzenie nogami po ścianie bez izmoetrii: 5/5/5/5/5 5. przysiad + rdl 15kg 3x15 15kgx15 /x15 /x10+3+2 15kgx12 /x12 /x12 16kg x12 /x12 /x10 /x8 6. Pike push up - nie zrobiłam, żeby nie dobijać barków, zamiast tego były spider push up 3x8 4/6/8/10/8/6/4 na stepie: 2/4/6/8/6/4/2 2/4/6/8/6/4/2 7a. wznosy nóg do świecy 15 /15 [...]

push klatka sztanga płasko 6x6 klatka sztanga skos 6x8 Wycisk na barki siedząc 4x10 arnoldki 3x10 wyciskanie francuskie 6x12 pompki tyłem 6xmax pull podciąganie 5xmax mc 6x6 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x8 odwodzenie ramion w bok w pochyleniu 5x10 uginanie na biceps sztanga 6x10 uginanie z supinacja 6x12 legs przysiad 6x10 [...]

[...] didn’t have a damn thing to do with how much I knew about training. The more I learned, the better I became at identifying weaknesses and staying healthy. That may be what pushed me over the edge from “really strong” to “world records,” but I promise you that it will not push you from “average” to “world records.” I could benefit from (and [...]

[...] staram się progresować, więc jest dosyć ciężko ale czy ogólna objętość nie jest za mała? Zmienić plan? Dodać ćwiczenia? Czy może lepszym pomysłem byłoby dodać Przysiad do push, martwy na prostych do pull, odpuścić łydki i brzuch i zrobić wersję A/B/A/B/A/B? Załączam też kilka zdjęć w miarę aktualnej sylwetki, teraz może być odrobinkę gorzej, [...]

Weekend trochę grzeszny ;-) W niedzielę wieczorem pizza z Mężem %-) Bez żadnej wielkiej reakcji z puchnięciem i gorącymi nogami - ale za to samopoczucie rano - jak po balandze.... Więc chyba nie ma reguły u mnie co zjem żeby mieć taką reakcję z udami, bardziej zrzucam to na szczególny dzień cyklu. Bo w czasie owulacji miałam właśnie taką reakcję [...]

Lepszą opcją byłoby zrobienie jakiegoś sensownego push pull niż ten co zaproponowałeś.

[...] i gorzka czekolada Wtorek DT trening for fun i tak będzie robione ze 2 tyg zmęczona jestem stanie na rękach próby pompek w staniu na rękach stawania na głowie hindu push ups mostek leg curl z piłka plank w podporze na piłce ściaganie dązka prostymi rękoma suwnica jedną nogą odwodzenie nogi na maszynie trx crunches uginanie na bicki moje [...]

To postaram sie cos pokombinować i zrobić push pull

[...] 1 3. Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 4 50 kg x 8 + 3 W pierwszym podejściu zrobiłem 6 powtórzeń po żołniersku, pozostałe dwa (podobnie jak dwa ostatnie w drugim podejściu) to push press. 4. Unoszenie bokiem, stojąc 2 x 5 kg x 5 2 x 7,5 kg x 13 5. Unoszenie bokiem w opadzie 2 x 5 kg x 5 2 x 7,5 kg x 13 6. Unoszenie przedramion ze sztangielkami, [...]

[...] na spokojniej, bez wielkich ciężarów (:-(), skupić się na czuciu mięśniowym, technice. To też się zapewne przyda :-)) I co do treningów, to raczej nie będzie pull/legs/push, a dół+klatka+barki/dół+plecy+barki/lekko w domu z gumą i cc - tu co tam jeszcze wykombinuję. (To może trochę mało, ale... lepiej mało, a pewniej niż na siłę. Tak sobie [...]

Możesz nawet wybrać coś z postów podwieszonych. Tam znajdziesz gotowe plany treningowe w wersji push pull. W razie pytań pisz.

Ale chodzi o jakość tych treningów bo można i 10 serii zrobić i nie poczuć. Ja bym zrobił push pull razy w tygodniu na podstawowych ćwiczeniach. Męska, szybka robota i do domu.

Push Hantle płasko 4x15,12,12,10 Hantle skos - 3x12 Hantle skos + 3x10 Pompki 3x20 łączone z wypychaniem krążka przed sobą 3x15 Wyciskanie Tsztangi przed sobą 3x12 łączone ze wznosem przodem 3x10 Podciąganie do brody 4x8,8,8 potrójny drop w każdej serii Wznosy bokiem gumy 2x20 Francuz siedząc 4x12,10 Prostowanie w opadzie 4x8,8 podwójny drop w [...]

[...] 50 x 8 60 x 8 80 x 8 90 x 8 @ 9,5 80 x 8 Wyciskanie stojąc:/ drążek 20 x 5,5 / 3,3 30 x 3 / 3 40 x 3 / 3 50 x 3 / 3 60 x 3 / 3 70 x 3 (no dobra, tylko pierwsze żołnierskie, dwa pozostałe to push press :-P ) / 3 50 x 8 / 3 Unoszenie talerza nad głowę przed sobą 10 kg x 100 ( Kebul może, to ja też %-) ) https://www.youtube.com/watch?v=CA1PdP9USNg

[...] 10 swings 10 shoulder press 10 front squat 10 bend over rows 3x20 poslad na kablach 3x10 odwodzenie na kablach przod, bok, tyl,prostowanie tricka w opadzie 4x12 triceps push down na sznurkach na wyciagu Jadlo 1. owsiane, jajko, proch, sliwki, maslanka 2. nalesnik, proch 3. ryz, watrobka, kapucha kiszona, pieczarki, maslo klarowane, tahini 4. [...]

Nie widzę sensu w treningu 5x w tygodniu na redukcji. Ja np rozpoczynając redukcję ćwiczyłem 4x (push&pull) a obecnie 3x FBW ("odpoczynek po 3miesięcznej redukcji"). I Tobie bym coś podobnego radził. Trening siłowy 5x w tygodniu, moim skromnym zdaniem, nie jest dobrym wyborem na redukcji. Co do przerw pomiędzy powtórzeniem to ja robiłem bardzo [...]

[...] jednak ból występuje czasami okropny, że nie jestem w stanie normalnie funkcjonować Trening : Trenuje już z 2 lata, tak na poważnie z ciężarami około roku. FBW, splity, push&pull, chyba wszystkie przerobiłam. Na początku były efekty trenowania. Teraz gdy wyszło PCOS.. Wszystko stoi w miejscu, lekka zmiana jest, ale trzeba na nią więcej [...]

[...] odnośnie jaki polecacie trening na masie bo na redukcjii robiłem silowy na niskim zakresie powtórzeń a teraz lepiej chyba celować w hipertrofię i zwiększyć objętość treningową i ilość powtórzeń ? Czy lepiej jest trenowac każda grupę mięśniową raz w tygodniu czy może rozłożyć objętość na dwa razy w tygodniu ? push pull lub góra dół na 4 dni.

Trenuje obecnie siłowo 5x week, 2xHIIT week, 1-2x cardio week. Tyle bo mam wakację i chcę nadgonić, jednak nic nie nadganiam(za dużo?). nadgonić? to nie działa w ten sposób @@-) moim zdaniem dużo za dużo wrzuć wypiskę z tego treningu siłowego wraz z ciężarami zrzut miski też bardzo prosimy btw masz z czego wgl redukować? :-> przydałyby się [...]

[...] Jedynie ten podest/prowadnica nie wiem jak to nazwac wybitnie mi nie wchodzi, wolę jak pisalem koniec gryfu z zaczepionym trojkatem. Niebawem zmykam na nockę, jutro w planie push z naciskiem na barki. Jeszcze nie wiem czy pod wieczór czy jak odespie i wstanę - jak zwykle wyjdzie w praniu. Sniadanie i czesc potreningowego: [...]