push

Jak Cię nudzi FBW to zmieniaj:) trening to ma być przyjemność a nie męczarnia:) Też przez chwilę Push Pull ćwiczyłem ale bardziej mi się FBW podoba.

mezczyzna 24 lata wzrost okolo 172cm waga 64,5 staz 24 miesiace obecnie bede konczyl hst suplementy-keatyna cel masa pomozcie mi z tym Push Pull prosze was:( moze jest gdzies jakis dobry podwieszony plan z ktoego moglbym skorzystac I posze odpoiedzie mi jakiej zasady w P&P sie tzrymac z ciezarem i seriami(b teraz jechaalem hst i moze w pp tez b [...]

SFD/Images/2015/8/3/13b3575af3d440ae861f9f54030f827d.gif Sobota 19.11.2011r. Wstałem dzisiaj przed 10, porobiłem wymiary, fotki i poszedłem na sił. Później nic ciekawego się nie działo- przymulałem na kompie }:-( SFD/Images/2015/8/3/34e02d7f3d1146cfaa6caccd338ed085.gif Wczoraj przygotowałem coś co jem raz na... kilka miesięcy %-) miałem smaka to [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Barki + Nogi 1. Wymachy bokiem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 2. Push Press RAMPA8 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8(film) http://www.youtube.com/watch?v=lJ4NTev5EnA 3. Wycisk sztangielek 18 x 10 18 x 10 18 x 10 4. Wymachy przodem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 + 2 dropsety 7kg x max + 6kg x max 5. Szrugsy sztangą 80 x 15 100 [...]

Niedziela: push I Wyciskanie sztangi plasko 63kg x6 73kg x6 83kg x6 Wyciskanie sztangi skos góra 55kg x10 58kg x10 60kg x10 Prostowanie siedząc 30kg x10 30kg x10 30kg x10 Pompki na stojakach x10 x10 x10 Francuz leżąc 27kg x12 30kg x12 33kg x12 Wyciskanie hantlami na barki 20kg x10 20kg x10 20kg x10 Szrugsy 80kg x12 80kg x12 80kg x12 80kg x12 [...]

Też teraz będę robił Push& Pull, nawet podobny do Twojego, tylko mniejsza objętość ale za to większa częstotliwość treningów;-) Widzę po rozpiskach, że kreta służy.

Wypiski 18.11.2011, DNT, Miska na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy *wieczór: 4.sushi 5.łosoś wędzony, peak whey, warzywa (sałata, brokuł, pomidory, ogórki kiszone, oliwki + ocet jabłkowy i oliwa) + napoje: woda niegazowana, [...]

[...] z odrobina mleka, whey 5.salatka : salata, pomidor z zorawina i grillowana piersia kaczki niedziela trening 10 min bieg 30 min max obwodow 10x Sumo DL HI Pull 15kg 9x push up 8x swing 10kg 7x sit up 6x burpee czas: 29.20s ilosc obowdow:12 miska 1.owsiane, jajko, gorgonzola, maslo, pomidor, ogorek, bazylia, kawa 2.pol banana 3.whey [...]

Na 3 dni polecam split, Push/Pull/Legs. Nie podałeś wyników siłowych,jak domniemam przysiad leży.Nogi więc powinny być priorytetem.Trening układasz,czy pomagamy?

Masz gotowy plan: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Uginanie stojąc 6 5.Modlitewnik 8 [...]

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By MrRafi77 at 2011-10-22 36 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s97.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PULL 1. MC rammpa 6:-) 6x90kg 6x100kg 6x110kg 6x120kg 6x130kg 6x140kg [...]

mbzyku92 plan sobie odpuść skup sie na podstawach jeśli szukasz rozwiazania w planach opartych o system SPLIT - ok ale inne podziały i nie tak przeładowane plany podział typu PUSH/PULL GÓRA/DÓŁ. wiecej nie znaczy lepiej , trening to stymulacja muskulatury , pozniej musisz dostarczyć odpowiednią ilość składników odżywczych i odpowiednia ilość snu [...]

Co do ciężarów powyżej, nogi dadzą radę więcej, ale w rękach nie mogę więcej utrzymać. Trening między 2 a 3 posiłkiem: Interwał 13 min + rozgrzewka i strech http://www.bodyrock.tv/2011/10/24/butt-fat-melt-down/ Push Up&Side Jump Plank Elbow Knee Tuck Sandbag Combo Jump Squat Jadłospis na jutro: [...]

Jakbyś miał 4 dni treningowe to można zrobić push/pull każde 2x w tygodniu, jeśli nie na 3 dnie też się da.

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 --- skos dodatni zamiast plaskiej moze byc? 2.Military press 6 -- siedząc? 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 - nie bardzo wiem jak to wyglada 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 - pompki na poreczach, tak? 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na [...]

21.11.2011 5 A Wyciskanie leżąc 30 - 35 - 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 x 2 Podciąganie nachwytem cc - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 Push Press 25 - 30 - 35 - 40 - 45 - 50 - 55 Wiosłowanie 40 - 45 - 50 - 55 - 60 Uginanie 45 stopni 4,5 - 5,75 - 7 - 8,25 - 9,5 Poręcze cc - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 x 4 SKLADANKA 3,25 x 5 -unoszenie bokiem w opadzie x10 [...]

-klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] tego gainera lepsze to niż żebys miał duże braki w bilansie . ale gainer to wegle w prochu które nie pozostają obojętne dla twojego zdrowia. masz tutaj luknij na MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 JA widze powrót do podstaw dwa zestawy FBW , lub split ale podziały typu push/pull czy góra/dół ale tu i tu praca nad podstawami .

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 --- skos dodatni zamiast plaskiej moze byc? Może być.Wtedy wyc. hantli daj na poziomie. 2.Military press 6 -- siedząc? Stojąc. 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 - nie bardzo wiem jak to wyglada Wznos boczny stojąc,tyle że pod koniec ruchu wykonujesz ruch wylewający(mały [...]

MC 15x29,6 15x34x2 15x42,4 wiosłowanie sztangą do brzucha 15x20 15x22,2 15x24,6 ściąganie drążka do klatki 15x3szt 15x3szt+2,5kg 9x 4szt push press 15x15 15x17,5 15x20 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x20 15x20 15x20 micha 1.jaja,owies,masło,kawa z mlekiem 2.wątróbka drobiowa 3.wątróbka,owsiane 4.trec creamy coctail,jabłko,kawa z [...]