Kitly-Dziennik treningowy /65/
Z jedzeniem jest bardzo dobrze, dietę ocenił smpa w dziale odżywianie na bardzo dobrą, nie raz już ja tutaj wklejałem. Na razie nie myślę o jej zmianie z 68 na 75-76 kg (teraz). Venc1Lq tak taki push press,ale jak mówię to już w ostateczności na te 1-3 powtórzenia.
Kitly-Dziennik treningowy /65/
prawde mówiąc to jeszcze brakuje podstaw silowych bo te 100kg w rampie nawet 6 czy 8 w siadach czy ciagach to powinno iść, ogolnie zrobil bym trening 4dni w tyg na zasadzie albo splita abxcd lub push pull, cwiczenia glowne, asysty i na koniec detal mozesz dać
Kitly-Dziennik treningowy /65/
jak masz mozliwosc to zamiast wycisku siedzac dal bym push pressa, sila i progres skoczyla by diabelsko
[...] ciala. To co napewno zostanie to glowne cwiczenia 5x5 i stala progresja w nich. A przynajmniej proba progresowania. Napewno tez przez caly ten okres bede cwiczyl planem push/pull. Bo na gora/dol czyli ciezkie siady i ciag na jednym treningu nie jestem jeszcze gotowy. Moze za rok po tej masie i redukcjii. Jak na razie czuje ze nie dalbym rady [...]
Aha i jeszcze jedno pytanie. Co myslalbys o Push Press zamiast Zolnierskiego. Jesli bylby to dobry pomysl to jaki zakres powtorzen i ktore cwiczenie w kolejnosci ?
Pompki oczywiscie na klatke. Plan poprawiony w zalaczniku. Niestety nie moge zamienic tez w pierwszym poscie. Mam nadzieje ze o niczym nie zapomnialem. I teraz kilka pytan: 1. Push Press zamiast Zolnierskiego czy warto ? Jesli tak to w jakim zakresie powtorzen, serii, i ktore cwiczenie z kolei ? 2. W Piatek jest opcja zeby zamiast Bicepsa Hantlami [...]
push + pull + legs tak wygląda
8KG CZYSTEJ MASY BY STOJEDEN
[...] tych np. 16, 18 serii na np. klatkę, spompuje ją masakrycznie, zrobię na nią serie łączone, dropset itp. to że to będzie najlepsza opcja dla mnie. Jak patrze np. na plan push pull legs to nie wyobrażam sobie coś takiego robić, w sensie mojego wewnętrznego przekonania, że to coś mi w ogóle da. Nie wiem o co chodzi, ale już takie dziwne kotwice [...]
[SPAM] Miała być rymowanka, ale nie chciało mi się myśleć.
Martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie Przysiad przedni Push press Przysiad tylny Wykroki
[SPAM] Miała być rymowanka, ale nie chciało mi się myśleć.
snick, ostatnie powtórzenie 1 ćwiczenia powinno być początkiem kolejnego. Po wiosłowaniu musisz zarzucić sztange na fronta, już jest źle \-) Lepiej po wiosłowaniu zrób power clean, potem front i push press :-))
[SPAM] Miała być rymowanka, ale nie chciało mi się myśleć.
[...] ch**owo dysponowany w sporcie bo to prawda. Przeciążanie jednej partii, nierównomierne zmęczenie bla bla bla. Split jest dla kulturystów, dla sportowców lepiej nada się push-pull lub FBW i tyle. Poza tym liczy się w ogromnej mierze ta aktywność, którą wykonujesz poza siłownią. Jeśli będziesz tylko ćwiczył FBW 3x week i nic więcej, to [...]
[SPAM] Miała być rymowanka, ale nie chciało mi się myśleć.
Takie FBW może być, czy coś byście zmienili? Po 5 powtórzeń wszędzie. Nie za bardzo wiem, jakie ćwiczenia złożone mógłbym wrzucić. A Przysiad ze sztangą na barkach 5s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z obciążeniem 5s Pompki na poręczach z obciążeniem 5s Wyciskanie żołnierskie 5s Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 5s B Martwy ciąg 5s [...]
[SPAM] Miała być rymowanka, ale nie chciało mi się myśleć.
Takie FBW może być, czy coś byście zmienili? Po 5 powtórzeń wszędzie. Nie za bardzo wiem, jakie ćwiczenia złożone mógłbym wrzucić. A Przysiad ze sztangą na barkach 5s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z obciążeniem 5s Pompki na poręczach z obciążeniem 5s Wyciskanie żołnierskie 5s Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 5s B Martwy ciąg 5s [...]
[SPAM] Miała być rymowanka, ale nie chciało mi się myśleć.
Ja na barki miałem push press jeszcze a na triceps wyciskanie wąsko
[SPAM] Miała być rymowanka, ale nie chciało mi się myśleć.
teraz tylko FBW, HBW, PUSH and PULL, a split tylko np. do priorytetów i ostrej redukcji
[SPAM] Miała być rymowanka, ale nie chciało mi się myśleć.
Do mie to \-) ? Jeśli tak, to: A: Martwy ciąg Wyciskanie leżąc Wiosłowanie podchwytem w opadzie Przysiad Żołnierskie B: Przysiad Pompki na poręczach z obciążeniem Podciąganie szerokim nachwytem Push press Wiosło podchwytem w opadzie Wszystko 5x5, wiosło 2 razy, bo nie wiem, co wrzucić, rwań itp nie umiem na tyle, żeby robić z nimi siłowy.
[SPAM] Miała być rymowanka, ale nie chciało mi się myśleć.
No nie wiem, przetestuję push pull od nast tygodnia i zobaczę z czym się to jje :)
[SPAM] Miała być rymowanka, ale nie chciało mi się myśleć.
Push and Pull to z kobitką najlepsze 8-)
[SPAM] Miała być rymowanka, ale nie chciało mi się myśleć.
Ja sobie muszę ułożyć trening push/pull/legs. Ale najpierw sprawdzę ile pompek po tych słodyczach zrobię, coby się glukoza nie zmarnowała \-)
[SPAM] Miała być rymowanka, ale nie chciało mi się myśleć.
Marek nabrałeś ochoty na ten Push and pull bez osobnego legs day po niedawnym filmiku na kanale WK ? ;]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
