push

Aktualnie ćwiczę planem, który kupiłem od fabryki**** w styczniu, ale do tego czasu raczej mięśnie się przyzwyczaiły i staram się co trening inne ćwiczenie robić. Czytałem, że plan trzeba zmieniać co 1-2 miesiące. Aktualny plan: TRENING SIŁOWY - PUSH - PONIEDZIALEK Przysiad bułgarski z hantlami – wersja dla mięśnia czworogłowego uda 8/8/8/8 - na [...]

TYDZIEŃ 2 Poniedziałek: Poranny trening siłowy push(1) + wieczorem 45 min bieżni Wtorek: Poranny trneing siłowy push (1) i dzisiejszy obiad- teściowa w weekend była w odwiedziny i narobiła kotlecików :) /SFD/Images/2015/11/24/14252ec040fa4741bd78384279fcf0fb.jpg

[...] nie mam juz ciągać do cukrów, łyszczy, fast foodów- w minionym tygodniu to ograniczałem zwyciężając na weekendzie. Co zrobiłem w minionym tygodniu: poniedziałek: push wtorekpull środasauna czwarteknogi piątekpush sobota pull niedziela --- treningi były trochę słabsze niż w przeszłości ale wchodzę w cykl treningowy po chorobie bez [...]

28.09.2015 Suplementacja Rano: - Przed treningiem: Cytrulina 4g Po treningu: Kreatyna 10g Beta-alanina 5g Leucyna 5g Przed spaniem: 15mg cynku + 100mg magnezu Melatonina 5-10mg Tran 10ml (2g EPA+DHA) Wapń+d3 (625mg+10mcg) Trening 1. Podciąganie nachwytem 6xCC 6xCC+6kg 6xCC8kg 5xCC+9kg 5xCC+10kg 5xCC+12,5kg 4xCC+15kg 4xCC+16kg 2. Wyciskanie [...]

DNT, 2/3.03.2015 Off, płonęłam od zakwasów :)) DT, 4.03.2015 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 10x25, 10x29.5, 6x32 2a. wejście na ławkę (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x25, 10x27, lewa 7x29, prawa 9x29 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę (3x10 na stronę) 10x14, 10x17, 10x19 3a. wypady 10x30, 10x32, 10x34 3b. pompki [...]

Wspolczuje bolu,wiem cos o tym,musisz rozciagac nadgarstki,rozgrzewac,rozgrzewaj lokcie,w thrusterze,pozycja rak i nadgarstkow powinna wygladac,jak w wycisko-podrzucie,push press,lokcie powinny byc wysoko,wtedy jest mniejszy nacisk na nadgarstki,pod warunkiem,ze masz je dostatecznie rozciagniete.Obejrzyj filmik Jasona Khalipy,pokazuje swietna [...]

to tak jak mówisz ze powinny byc do push to jesli doloże do push to bedzie mniej w pull to co tam wsadzic?

Hmm może tak: PUSH: przysiady ze sztanga 4x10 wyciskanie sztangi płasko 3x12 wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 wyciskanie francuskie każda reka osobno 3x10 PULL uginanie nóg leżac 3x12 podciaganie na drążku 3max nadchytem wiosłowanie sztangą do brzucha 3x10 kaptury sztangilekami 3x10 uginanie ramion sztangielkami supinacja 3x12 PUSH [...]

W ubiegły weekend startowałem w 1 zawodach po 1,5 roku przerwy Amarok East Side Challenge - organizaycjnie mega petarda , poziom zawodników - lepszych w polsce nie ma plus fajne zagraniczne nazwiska , poziom treningow - KAT :) . Na zawody pojechałem po eliminachacj gdzie zajlem 27 miejsce , szczerze zawody potraktowalem jako dobra zabawe i [...]

[...] 3x2 ______________________ Metcon 1 Wod , 6 rft 6 bar muscle ups 6 clean & jerk 70 kg _____________________________ 2 Wod 7 rft 7 dips strict 7 deadlifts 7 strict hand stand pushups + deficyt 20 cm 100 kg Czwartek : Endurance Day zestaw by indoor endurance 40 ' amrap max cal @air bike Every 5 ' 15 over head Squats unbroken @60 kg Założenie to [...]

[...] 24 WBS 10/6 KG (PARTNER SQUAT HOLD ) 24 KB THRUSTERS 2X20 / 2X12 KG ( PARTNER SQUAT HOLD ) 24 BURPEES - I GO U GO ( 24 FOR PERSON ) Sobota ubiegła : 10 rft 10 PULLUPS 10 push press 50 kg 2 wod : amrap 15 10 ring pushups 12 kb snatch 24 kg 20 oh lunges 20 kg plate 2 dzien swiat : '' 12 DAYS OF CHRISMTAS " 1- DEADLIFT 100 KG 2- HANG POWER [...]

[...] ciąg 4x10 2a. przysiad bułgarski 4x12 2b.wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 3. odwodzenie linki wyciągi dolnego w tył 3x15 4. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 2. 1. push press 4x10 2a. face pull 4x12 2b. hip thrust 4x15 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 4. jeżyki na brzuch 3x15 3 1. przysiad sumo 4x12 2. wyciskanie na barki siedząc [...]

[...] makaron kukurydziany, warzywa 3. gofry z jabłkiem 4. chleb gryczany, 2 jaja, ser wędzony, pomidor 1 907,6 kcal 117,1 gB 182,5 gW 78,1 gT dziś trening 1: 1. push press 4x10 10x17/10x17/10x19,5/10x19,5 10x13/10x15,5/10x15.5/10x15,5 2. face pull 4x12 12x7,5/12x7,5/12x10/12x10 12x7,5/12x7,5/12x7,5/12x7,5 3. hip thrust 4x15 [...]

[...] kokosowe, jajo, whey, mus ze śliwek 2. Faszerowane papryki- mięso mielone wołowo- wieprzowe, ryż 3. Gofry gryczane z jablkiem 4. Chleb gryczany, jajo, ser pleśniowy 1. push press 4x10 10x19,5/10x19,5/8x19,5/8x19,5 10x17/10x17/10x19,5/10x19,5 10x13/10x15,5/10x15.5/10x15,5 2. face pull 4x12 12x10/12x10/12x10/12x12,5 [...]

[...] ale na ta chwile w miare przeszło.. 1. Jaglane, whey, tahini 2. Ryż, udka z indyka, warzywka 3. Gofry gryczany z jabłkiem 4. Chleb gryczany, 2 jaja, szynka, warzywa 1. push press 4x10 10x20/10x20/10x20/7x20 10x19,5/10x19,5/8x19,5/8x19,5 10x17/10x17/10x19,5/10x19,5 10x13/10x15,5/10x15.5/10x15,5 2. face pull 4x12 [...]

[...] z avokado Piątek: 1. Placki z dyni, mąki ryżowej, krem z avokado 2. Kotlet mielone, ziemniaki,warzywa 3. Gofry gryczane, krem z avokado 4. chleb gryczany, 2 jaja, szynka 1. push press 4x10 10x20/10x20/10x20/8x22,5 10x19,5/10x19,5/8x19,5/8x19,5 10x17/10x17/10x19,5/10x19,5 10x13/10x15,5/10x15.5/10x15,5 2. face pull 4x12 [...]

[...] ogromne problemy żołądkowo-jelitowe, wykluczyłam gluten i zdecydowanie ograniczyłam nabiał, co spowodowało znaczne polepszenie mojego stanu. Na początku ćwiczyłam schematem push, pull, legs. Z biegiem czasu przeszłam na FBW i ten schemat do mnie bardziej trafił. Trening siłowy był 3 dni w tygodniu, plus latem sporo roweru. Obecnie raz w tygodniu [...]

dzisiaj trening. Gwiazdor przyniósł słuchawki i od razu lepiej się ćwiczy :) 1. push press 4x10 10x20/10x20/8x22,5/7x22,5 10x20/10x20/8x20/9x20 10x20/10x20/8x22,8/7x22,5 10x20/10x20/10x20/8x22,5 10x19,5/10x19,5/8x19,5/8x19,5 10x17/10x17/10x19,5/10x19,5 10x13/10x15,5/10x15.5/10x15,5 2. face pull 4x12 12x15/12x15/12x15/12x15 [...]

Całej góry odpuszczać nie musisz. na pewno można zostawić ćwiczenia z grupy push oraz jakieś główne ale na niedużych ciężarach z grupy pull. Więc mc może jeszcze na chwilę odpuścić ale już jakieś wiosłowanie itp na ciężarze który spokojnie utrzymasz - ja bym zrobił.

Trening nr 1 - 11.04.11 Zestaw A - klatka, przednie i boczne barki, triceps. Poprzedni taki trening: Push press - rampa 3: 3x 20 3x 30 3x 40 3x 50 3x 60 3x 70 3x 75 3x 80 3x 85 FILM 3x 90 Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6: 6x 30 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 6x 75 Wycisk wąski sztangi na skosie 25 st - rampa 8: 8x 30 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 SS [...]