push

Dzisiejszy trening na mniejszych ciężarach z większą liczbą powtórzeń, ale swoje i tak dźwignąłem :) TRENING PUSH (Góra) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 10x100kg, 8x100kg 2. Rozpiętki na maszynie 4x15-20 powt. 3. Krzyżowanie linek w bramie 4x15-20 powt. BARKI 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x23kg, [...]

Pracowity poniedziałek, głównie poza domem. Był trening rwania i podrzutu, a później swoje FBW na górę ciała Włączam już po zaleczeniu bicepsów ćwiczenia na tą partię + podciąganie na drążku. Ponad miesiąc się nie podciągałem i spadek sił masakryczny. TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 8x110kg, 6x120kg 2. [...]

Wczoraj aktywny dzień. Rano trening barki+triceps. Wieczorem bieg w terenie. 4.5 km w jakieś 25 minut. Przy takiej pogodzie aż chce się biegać :) https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10410597_694013107321196_129470601794613553_n.jpg Dzisiaj pójdzie trening pleców + wcześniej dwubój olimpijski. Zmęczony jestem po całym tygodniu [...]

Już po pierwszym treningu. Przerobiłem dzisiaj lekko trening PUSH(Góra ciała), jutro Pull(góra ciała). Od poniedziałku nowy plan treningowy. Wszystko rozpisze co i jak :) Po przerwie od stymulantów zapodałem STANOFUSION i ładnie mnie pozamiatało :) TRENING 1.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 12x80kg, 12x80kg, 10x90kg, 10x80kg 2. [...]

[...] na brzuchu) -MC -Push Press -Drążek (dodatkowe obciążenie lub dynamicznie na jak największą liczbę powtórzeń) Przysiad i martwy ciąg przeważnie 6-8serii po 3-5powt. Pompki na poręczach i push press 4-6serii po 4-6powt. (4s 6p lub 6s 4p) Plan może nie jest typowo masowy, ale siła idzie do przodu. Zmieniony przez - Patay w dniu 2010-01-10 14:10:13

Zawsze zaczynasz od najcięższych ćwiczeń i największych partii. Najlepiej jak będziesz rampować w najcięższych ćwiczeniach np. Rampa 6 dla siadów (nie znam twojego maska, więc podam dla 100kg) 70x6 80x6 90x6 100x6 dwie pierwsze serie to rozgrzewka, więcej czucia i pełne technicznie powtórzenia. W dwóch ostatni próbujesz bić rekord na 6 [...]

[...] zły, że te super serie to przesada ale widzę jednak że nie jest źle. Właśnie te wyniki mi skoczyly odkąd zacząłem ćwiczyć tym planem. Ale ćwiczę już nim prawie 3 miesiące i zastanawiam się nad zmianą na push pull. Tylko od razu takie pytanko, w tej metodzie (push pull legs) albo góra dół też mogę stosować super serie i nic złego się nie stanie ?

Oczywiście, że możesz w przypadku góra dół. W przypadku push pull nie dasz rady bo to przeciwstawne ruchy robisz w super serii a w push pull masz je rozłożone na dwa treningi.

oto dieta ;) jak mówiłem warzywa zmieniam na świeże np brokuł kalafior itp ;) co do białka to tak samo staram się zamaist niego jeść z 4x w tygodniu jakiegoś kuraka czy rybkę ;) co do tego że są 3 posiłki po prostu szkoła, prawko, praca nie ma czasu na 5 posiłków :) dodam że kręce aeroby 4x45minut (zaczynalem od( 3x30) na obecny stan obciołem [...]

w sensie ze 6 dni w tyg za dużo ? tylko, że ja czuje się całkiem wypoczęty, nie czuje zmęczenia. A co do push / pull zmienić to czy poczekać na efekty tego treningu ? czy rezultat po push / pull bardziej mnie zadowoli pomóżcie :) z góry dziękuje Zmieniony przez - ocalieg w dniu 2014-10-02 12:48:24

Brzuch jest w treningu Pull, jesli chodzi o 3 dni treningowe to raczej nie bo mogę zrobić ich więcej np push pull przerwa legs i potem znów push pull przerwa legs i robić raz jeden zestaw raz drugi, chociaż wolałbym mieć tylko ten jeden zestaw legs, nie jest tych ćwiczeń dużo bo tylko po 5 więc w skali tygodnia się nie zajadę

W push siłowym zrób military press zamiast PP, bo to ćwiczenie dynamiczne i nie liczylbym tutaj na wielkie wzrosty w obrębie barków. W push hiper zrób wyciskanie szangielek lub arnoldki połączone ze wznosami na boki. W pull hiper zrob face pull. W drugim dniu masz wiosło, więc w zupełności wystarczy. Duperele takie jak wznosy na tył barkow czy [...]

Wg mnie jeśli to jest czwarty tydzień to powinieneś robić dalej push pull i spokojnie jeszcze 4 tygodnie go realizować. Możesz zwiększyć ilość treningow w tygodniu do 4ech jeśli trzy Ci mało... A na przyrost siły i push pull i fbw jest dobre, zależy od tego na jakim etapie jestes Zmieniony przez - zuras w dniu 2013-04-06 12:22:51

02.07.2016 Cześć wszystkim! Kolejny zwariowany dzień, cały czas na nogach i poza domem, ale trening zrobiony, z konieczności, dwa treningi doł i push połączyłem w jeden, ale tego drugiego nie bede szczegółowo opisywał, bo tam nic ciekawego się nie działo :) Jako, że byłem dziś cały dzień w Warszawie, odwiedziłem siłownie, którą moge w pełni [...]

push: bench press, incline bench press, push press, seated military press behind neck, close grip bench press, dips pull: deadllift, row, pull up, upright row, szrugs, biceps curl legs: back squat, front squat, lunges, ghr, calf raises bedzie wystarczajao? Zmieniony przez - moveinout w dniu 2019-03-15 17:05:15

A jeśli push/pull 4 dniowy pon, wtorek, czwartek, piątek to mógłby być jeden trening ciężki drugi lekki, tak jak to jest w artykule i jeden zestaw dla push, jeden dla pull wystarczy?

Okay cos kombinuje z treningiem push pull z podziałem na siłe i hipertrofie zastanawiam sie tylko nad zakresami powtorzen w siłowym robic typowe 5x5 wszędzie. Odnosnie hipertrofi to rozumiem 4 serie ppo 15-20 powtorzen bedzie ok odnosnie tych mięsni naramiennych gdzie 2serie po 20 rep bedzie wporządku? Push Siady prostowanie nóg w siadzie [...]

to rób w push 1 wyciskanie i wymachy boczne, w push 2 tak samo i w pull 2 wymachy boczne w opadzie. wyjdzie 2 na przód, 2 na bok i 1 na tył + szrugsy czyli w sam raz. Co do spięć na palce to chodzi mi o to, że dzień po tym masz ćwiczenia na dwójki, a dwójek z rozwalonymi łydami nie zrobisz dobrze

Wtedy, jeżeli chciałbyś sensowny podział, to musiałbyś zerezerwować 4 dni w tygodniu, na trening partia 2 razy na tydzień. I najsensowniejszy podzial wydaje się taki: Push ciężko Pull lekko off off Push lekko Pull ciężko off Wtedy każą partię robisz dwa razy w tygodniu i masz sensowny podział partii.

Poprawiony plan: Aerobic Circuit Training Swing (wymach) Clean and jerk (podrzut z nadrzutem) Snatch (rwanie) Front squat (przysiad) Russian twist viking warrior conditioning Snatch/Viking push press Bodybuilding TGU Squat Clean 3x5 Push Press 3x5 Deadlift 3x5 Ab wheel 3x5 Crossfit / conditioning Burpees / Combat conditioning