Nie chcę zakładać nowego posta, dlatego też napiszę tutaj. Trening umieszczony w tym poście skończyłem - wszedł ładnie. Masy złapałem w ok. 9miesięcy ok. 11-12kg i teraz pora trochę zredukować. Wcześniejsze treningi FBW-FBW-Split-FBW. Teraz chciałbym spróbować treningu FBW 5x5 z zastrzeżeniem na nogi x8 (ze względu na plecy wolę trochę mniejsze [...]
Te wyniki siłowe trochę nieprawdopodobne się wydają jak na 3 miesiące. Nogi pasuje zrobić w osobny dzień treningowy jeżeli już mowa o takich podziałach. Moim zdaniem dobrze sprawdziłby się push/pull albo góra/dół na 3 dni treningowe i będziesz mógł przetrenować każdą partię 2x w tygodniu a nie raz.
[...] ze dzielicie sie swoimi metodami oraz doswidaczeniami, ja poki co wklejam moja nowa diete, ktora zaplanowalem tym razem na sucha mase miesniowa, wczesniej stosowalem diete ktora glownie opierala sie na btw 170g95g160g jednak nie przynioslo to oczekiwanych efektow dodam ze trenowalem push pull 4x tyg oraz po kazdym treningu minimum 20min aerobu
Ok, będą pomiary w sobotę ! dzisiaj przyszła kolej na najcięższy trening z planu ale jakoś go lubię .Moje nogi po , były jak z waty ale fajne uczucie :D było trochę progresji %-) , chciałam zobaczyć ile dam radę w przysiadach , gdybym je robila jako 1 cwiczenie moze dałabym radę więcej nałożyć ciężaru , ale sztanga była zajęta i robilam dopiero [...]
Gats 2, po pierwsze, nie musisz od razu reagować tak nerwowo. Po drugie wiem, że split to nie musi być partia raz w tygodniu, moze to być push&pull, góra/dół, przód/tył i różne inne odmiany. Po trzecie pisałem kilka razy wyżej, że chodzi mi o rozpatrywanie owej dokładki ciężaru ale w takich warunkach, które są zbliżone, więc siłą rzeczy powinieneś [...]
Przednich nie moge, gdy probuje polozyc sztange, nawet pusta na barkach z przodu to w prawym lapie mnie jakis skurcz, czyli np. w pierwszym push danie samych przysiadow a w drugim goblet squat + prostowanie nog na maszynie ujdzie? Dodam, ze redukuje juz 3 miesiace a na masie cwiczylem planem dość podobnym do tego co dalem. Zmieniony przez - Zezol [...]
[...] moze ma to zwiazek z tym, ze kiedys naderwalem tam miesien, no i to chyba wszystkie cwiczenia ktore odpadaja. Ok, to dzieki wielkie za pomoc, jeszcze jedno pytanie, w drugim push hantle skos to miales na mysli dodatni, tak? zrobic go 2 razy w tyg? czy jednas skos w dol by zaatakowac miesnie pod roznym katem? Zmieniony przez - Zezol w dniu [...]
Nie zda to moim zdaniem egzaminu, szczególnie na takich zakresach powtórzeń. Ułóż lepiej jakieś push/pull którym spokojnie będziesz mógł trenować dwa dni pod rząd. W dodatku zastanów się czy wyrobisz z regeneracją przy takim schemacie tygodnia.
Push/pull lub góra/doł. Jeśli byś chciał sie uprzeć przy FBW to można zrobić jednego dnia siłę, a kolejnego lekkie ćwiczenia izolowane w wysokich zakresach powtórzeń.
07.07 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 93 PUSH SIŁA FRONTY 10X20KG 5X40KG 5X50KG 5X60KG 5X65KG 10X40KG WYCISKANIE NA PŁASKIEH 40KG X 10 60KG X 5 70KG X 5 80KG X 5 90KG X 5 95KG X 4 WYCISKANIE NA BARKI SZTANGA SIEDZĄC 30KG X 8 35KG X 8 37KG X 8 40KG X 8 WYCISKANIE WĄSKO 60KG X 8 65KG X 8 70KG X 8 75KG X 6 ŁYDKI INTERWAŁY NA ORBITREKU [...]
Bez jakiejkolwiek progresji z serii na serie? z tygodnia na tydzien? z treningu na trening ? W jaki przedzial % CM uderzyc ? z 70% ? BO jak pisalem w FBW A/B bede stosowal rampe open 5/6/8 ( r5 siady, mc , r6 plaska, push press i r8 dips)
Plan wygląd bardzo dobrze nie czepiałbym się szczegółów ale skoro masz tylko 3 dni treningowe to wystarczą dwa zestawy push pul i robić je naprzemiennie.
Myślę o bardzo podobnym treningu, mianowicie: pon, push siła śr, pull siła pt, fbw hipertrofia Dobrze kombinuje? Chodzi mi o rozkład w ciągu tygodnia? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2016-07-30 15:15:28
[BLOG] dziennik Kingi
