[...] 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorfik 11.WYNIKI SILOWE (5x5) -Klata: 52,5kg -Przysiad: 57,5kg -Mc: 75kg 12. Czy masz dietę? Tak, na mase Moj trening to push pull legs, 1 grupa partii raz na tydzien Push Klata Wyciskanie poziomo 5x5 Rozpietki tradycyjne/na kablach 5x8 Konczace pompki 2x8 Barki Zolnierskie 6x8 Wzniosy na bok [...]
Jeszcze odnosnie zmiany planu, zainteresowalo mnie takie cos i nie wiem czy warto jest to testowac? Wydaje mi sie ze zbyt malo cwiczen, mala intensywnosc? PON. Push siła: przysiad - 5x5 wyciskanie płasko- 5x5 wyciskanie skos dodatni- 4x8 OHP- 5x5 Wyciskanie wąsko- 4x 10-6 WT. Pull hiper. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia- 4x 12-10 [...]
wpisuj w nawiasach naczym stanales na poprzedni takim treningu chce koniecznie zobaczyc filmik z wyciskania lezac poza tym jesli smith jest zajety rob push press ale nie przekraczajac ciezaru 70% WL z danego dnia
[...] sie cos wykombinować. o ile sie uda to jedyna mozliwosc jest ze filmik bedzie od boku. postaram sie w poniedzialem na 10tkach nakrecic z ostatniej serii. hmm, podejrzewasz ze robie cos zle ? "poza tym jesli smith jest zajety rob push press ale nie przekraczajac ciezaru 70% WL z danego dnia " ok, wrazie jak bedzie zajety bede pamietal.
No to mówisz i masz Nogi Przysiad 5x5 Wykroki 3 serie 10-12 powtórzeń RDL/dzień dobry/ Żuraw 3 serie 10-12 powtórzeń Wspięcia 3 serie 20-100 powtórzeń Push Push Press 3 s 5 powt (tu spokojnie z obciążeniem tak maks 70% tego co w wyciskaniu leżąc) Wyciskanie na ławce poziomej sztangą/dipsy 5x5 Wyciskanie na skosie + 3 s 10-12 powt JM press/pullover [...]
DT - 01.11.2013 Trening A nr 2 by Obli: 3x10 - 01.11.2013 1. przysiad przedni z push press 3x 10 , 60sek przerwy : 14,5kg, 14,5kg, 17kg - ostatnie 2 resztkami sił 2a. wejście na ławkę ze sztangą: 7kg, 11kg, 11kg - ciężko , tyłek palił 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę: 10kg, 12kg, 12kg - jestem zadowolona, bo ładnie czułam plecy 3a. [...]
Dzięki bombelku:-)) dziś już zdecydowanie lepsze samopoczucie mam;-) DT - 06.11.2013 Trening A nr 2 by Obli: 3x10 - 06.11.2013 1. przysiad przedni z push press 3x 10 , 60sek przerwy : 3 x 17kg - jak skończyłam, to stwierdziłam, że jednak mogłam spróbować dołożyć do 3 serii trochę...no nic, następnym razem 2a. wejście na ławkę ze sztangą: 3 x [...]
Oba plany dalej słabe, na 3 dni to poleć sobie push/pull/nogi bo to na klasycznego splita trochę mało. Wt - pull MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Czw - push Wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Arnoldki 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Sob [...]
Jeśli chciałbyś przejść ma splita, to tylko odmiana push/pull, przód/tył, push/pull/legs itp... Ćwicz tym planem dopóki będzie progres(postęp) siłowo-masowy Potem możesz zrobić tyg reg i ponownie nim ruszyć np z drobnymi zmianami. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-08 15:54:37
to nie jest trening na stałe tylko na 6-8 tygodni i nastepnie dodajesz jeden dzień treningowy ;-) przykłady treningu push/pull/leg i gotowe plany . coś prostego http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html nieco większa objętość [...]
Skoro plecy są piorytetem to zrób je w osobny dzień a nie z klatą... Możesz też zrobić coś na zasadzie push/pull albo push/pull/nogi... Na nogi jest ogrom ćwiczeń z twoim sprzętem. Pzdro
Nie dałeś ankiety żadnej ani informacji o sobie a to by pomogło. Z tymi barkami to trzeba być ostrożnym bo w arsenale ćwiczeń barkowych są zarówno ćwiczenia push jak i pull. Akurat unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, ale na barki nie masz żadnego sensownego ćwiczenia więc to trzeba poprawić. W ogóle ten push drugi jest słaby. Jak jesteś [...]
Co do barków to przód na pewno będzie push, co do boków i tyłu to pull bo już ciągniesz, ale czesto boki są dawane do push razem z przednim aktonem bo ćwiczenia się o siębie zazębiają
Pull 1 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 8 max, jak bede w stanie zrobic 4s po 8 powt to dowieszam ciezar do pierwszych serii 2.Ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny rampa 12 3.Prostowanie T na maszynie 4x10 4.Wioslowanie hantla z oparciem kolanem na lawce 4x12 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą łamaną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przysiady, wykroki, syzyfki, przysiady przednie, prostowanie na maszynie (wybierz 3) dwugłowe: martwy ciąg na prostych nogach, uginanie nóg na maszynie, żuraw (albo wszystkie 3 albo 2 ćw) łydki: wspięcia na palce w różnych wariantach (1-2 ćwiczenia) przedramiona rób po dniach push/pull jeśli masz siłę brzuch zależnie od tego kiedy ci wygodniej