push

[...] wracam do codzienności, a więc studia co za tym idzie... niestety musiałem sporo pozmieniać w swoim dotychczasowym planie. Do tej pory w tej fazie redukcji leciał trening push/pull/legs 5x tyg no ale niestety harmonogram zajęć mam tak beznadziejny, co by nie powiedzieć bardziej dosadnie... trening zostaje push/pull/legs ale tylko 3 x tyg w [...]

21.02 Push 1 Przysiady tył 4 x 8 rampa, 35/45/55/65 kg 40/47/55/65 kg 40/47/55/62 kg 35/45/55/62,5kg 20/35/45/55/60 kg 45/50/55/60kg Wyciskanie sztangi leżąc 4 x8 rampa, 20/25/30/35/40 kg (ostatnia 4x) 20/25/30/35/40 kg (ostatnia 4x) 20/25/27/30 kg 18/23/28/32/35 kg 20/25/30/35/40 kg 20/30/32,5/ 40kg Wyciskanie żołnierskie rampa 4 x 8 [...]

A ile już trenujesz tym planem ? Można by było wprowadzić inne ćwiczenia np przysiad przedni, push press, w unoszeniach bokiem dać wysoki zakres powtórzeń np 15+, tempo wprowadzić wolniejsze.

Lubię push pull ale lecę juz dlugi czas takim push a pull a push B i pull B i mysle żeby wprowadzić zmiany, atakować każdy mięsień trzy razy w tyg ( mam czas trenować tylko w określone dni wiec taki wariant mi odpowiada) Zmieniony przez - Alstomiak w dniu 2016-02-22 10:47:30

Zaróno teobromina jak i kumaryna są szkodliwe przede wszystkim dla zwierzat, a nie dla ludzi ;-) To co mnie straszysz @-| Przecież nie jestem zwierzęciem. Można to jakoś ułatwić - są takie fajne indyjskie przyprawy pakowane po 100 gram. ;-) I cynamon też mają w tej serii. hahaha %-) Pozostanę przy maks. 6g dziennie :-D u mnie tez kopa cynamonu [...]

[...] w zależności od pozycji rąk wynosi 73-109 % dla tricepsa, 95-105% dla klatki piersiowej, 67-87% dla zębatego przedniego i 11-21% dla czworobocznego - narzędzie perfect push up nie zwiększa w żaden sposób aktywacji mięsień Myślisz że pompka powinna być dla ciebie „naturalna”? Pomyśl raz jeszcze. Są trzy powszechne „pompkowe” błędy. Po [...]

[...] tak robiłem, jednak teraz pilnuję się. W ściąganiu drążka szeroko również ciężar dał się już odczuć na 60kg. Wiosło elegancko, bardzo fajnie pracę pleców czułem. W pushu pres"u na 45kg ciężko szło ale poszło - cały czas pracuję nad techniką Nie długo dojdę do maksów - ściągnie drążka szeroko pierwsze wpadnie. Suple: 3tabsy Zma 5g beta [...]

DT – sobota – 2300 kcal Trening: 1. DB Shoulder Press 6kg x 10/10/10/10 2. Goblet Squat 12kg x 15/15/15/15 3. Eccentric Chin Up cc x 5/5/5/5 4. Seated Cable Row 25kg x 15/15/15/15 5a. Knee Push Ups cc x 15/15/12 5b. Plank cc x 30s/30s/30s 6a. DB Hammer Curl 6kg x 10/10/10 6b. Glute Bridge [...]

[...] "arm in" to temat na oddzielny art, bo jest tam mnóstwo rzeczy do rozważenia. To, co w tej chwili moge Tobie zaproponować to artykuł: http://www.beastskills.com/one-arm-pushup/ Pompka w stylu "arm-in" jest uważana za prawdziwą pompkę na jednym ręku. Zresztą analogicznie do pompek na dwóch rękach- za idealne pompki uznaje się te w pozycji [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 13.5kg/13.5kg/13.5kg 12.5kg/13.5kg/15kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg 12.5kg/15kg/15kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg 10kg/12.5kg/12.5kg 4. push press 3x12: 17kg/17kg/17kg 20kg/20kg/21kg 17.5kg/17.5kg/17.5kg 20kg/20kg/20kg 17.5kg/17.5kg/20kg 15kg/17.5kg/20kg 15kg/17.5kg/17.5kg 5. unoszenie nóg w leżeniu [...]

[...] leżąc 10/8 -rozpiętki 8 -Wyciskanie sztangi wąsko 8/6 -wyciskanie francuskie hantli siedząc 8/6 -pompki w podporze tyłem -unoszenie ramion w przód z sztangą 10/8 -pike push ups 2serie B-PIĄTEK(PLECY&BICEPS&BRZUCH) -podciąganie szerokim nachwytem 3serie -unoszenie tułowia z opadu 15/10 -podciąganie nachwytem normalnym 2serie -wiosłowanie [...]

[...] 4 lata 6. DIETA: 2500 kcal (redukcja) -białko: 2g/kg mc -węglowodany: reszta do 2500 -tłuszcz: 1g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metka + wino 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 tyg 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN [...]

Cześć, łapcie raporcik z dzisiaj: Back Squat 6x2@80-90% 75kg 5 rounds: 5xSnatch Push Press+ 5xOverhead Squat 25kg 5 RFT: 5x Power Snatch 25kg 20x Box Jumps 20" 10x Push-Up Czas 10:48 1h mobility Trochę mi się dzisiaj nie chciało, ale poszło względnie. Prosto z zajęć na trening i dopiero w domu, zaraz do spania i jutro odpoczynek. Ola [...]

Dzisiaj tylko sauna, czekam na jutrzejszy push z utęsknieniem :-D Dwa cin ciny zadziałały uzdrawiająco %-) wyrzutów sumienia brak, przyjemny luzik jak na czicie w Wwie. Miałam dziś oddawać krew, iść do teatru, ale zasnęłam o 6. Oprócz zmęczenia milion cudowny chillout. Bo przecież życie jest piękne, bezspinowi ludzie też, jest tyyyyle dobrej [...]

[...] o 12 przez te poranne szarady. Trening: 100x Mountain Climbers 80x Nożyce Pionowe 60x Pistol Squat TRX 50x One Hand Renegate Row 40x Push Press (20 kg) 30x Pull ups 20x push ups on Med Ball Za mało jakoś zjadłam i byłam glodna w trakcie treningu, dlatego teraz uzupełniam kcal szejkiem kokosowym <3 [...]

na zdjęciu tydzień poprzedni, ten co minął i ten, który planuje. Niedizelny trening siowy push zrobiony na ciężarach 20% niższych, brakowało mi siły, byłem zmęczony ospały ale takie dni też się zdarzają, ważne, że nie odpuściłem i pojechałem z tym do końca. /SFD/Images/2016/2/22/f129e03cdd2242b2a53949c305434100.png

PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos 8x8 8x65kg 8x70kg 2. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x10 10x28kg 10x30kg 3. Wyciskanie sztangą zza karku 8x8 8x45kg 8x50kg 4. Wyciskanie francuzkie sztangą 8x8 8x35kg 8x40kg 5a. Unoszenie nóg na drążku 4x12 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 5b. Spięcia brzucha leżąc (z ciężarkiem na [...]

/SFD/Images/2016/2/23/0350ebc3dadb4fbe97a949dedc61c3cc.jpg Rozgrzewka 10 minut 1. Push press 5 x 8-10 60sek 10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg- zakresy pokończone 10x26kg/10x26kg/8x26kg/9x26kg/8x26kg- 10x26kg/10x26kg/8x26kg/8x26kg/8x26kg- 10x21kg/10x21kg/10x21kg/10x21kg/10x21kg 10x16kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5 [...]

[...] lopatek, plecow, down dog-chataruanga-updog flow, thoracic bridge flow, bear crawl Uwagi do treningu: Trening dzien przed @, wiec nie bylo latwo... 1. Przysiad przedni push/press bedzie mozliwy chyba tylko w weekendy, bo sztangi caly czas zajete... :( 2. Chcialam sprobowac, jaka jest roznica miedzy wioslowaniem sztangielka a sztanga. [...]

W trzech dniach treningowych ciężko zmieścić partię dwa razy w tygodniu jak u Ciebie np klatka. Trening robi się bardzo duży objętościowo. Lepiej by było juz zrobić np push pull 3 razy w tygodniu. Poza tym nic nie napisałeś o sobie,