push

Push 2 (29.01) Przysiad przedni 4x10 44/49/54/51.5kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 21.5kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 17.5kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x12 15kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 9kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 29kg Wspięcia na palcach stojąc 4x40

OK, dzięki za zainteresowanie, Zobaczymy, może faktycznie coś ruszy. A co z aktywnością? Zostawić tak jak jest czy coś kombinować z aerobami (w sensie dołożyć) czy zmienić trening na Push Pull 4-dniowy? Zmieniony przez - darkson111 w dniu 2016-01-29 22:37:10

Push 1. Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x11 Cały czas do przodu. Zapas nawet chyba na 13 powtórzeń!!! Nie wiem co się dzieje. 2. Przysiad przedni rampa 5 20kg x5 30kg x5 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x2 Nosz kurna, spadło. A dlaczego? To w podsumowaniu. 3. Wyciskanie żołnierskie rampa 10 20kg [...]

[...] to efekt ostatniej choroby i braku tego treningu tydzień temu. Dobrze wszystko przećwiczyłem, za tydzień powinno pójść więcej w poszczególnych ćwiczeniach. Nagrałem obiecany push press. Wiadomo że technicznie to jest na pewno do czego się przyczepić. Jest to jak napisałem w tytule moja wersja tego ćwiczenia. Sprawdza się bardzo dobrze, jest to [...]

Siemka, powiedzcie mi czy wznosy hantli bokiem na barki to bardziej push czy bardziej pull ?;)

Bardziej pull bo ciągniesz, ale poro osób daje je do push np razem z wyciskaniem w staniu

[...] wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady z [...]

Heja! Zakladamy z kolezanka Ola dzienniczek, bo malo ich tutaj, a szczegolnie dziewczat. W boxach za to ich nie brakuje, więc postaramy się pokazac nasz malutki crossfitowy kawalek swiata z kobiecej strony. Ja CF cwicze od polowy czerwca 2015r., wczesniej trenowalam silowo, ale bardzo w kratke. A, mam 21 lat (i pol). Aktualnie walcze, walcze [...]

Wznosy boczne wrzucaj do push, a w PULL rób już tylko tylny akton barku jeśli jest taka potrzeba.

Jeśli nie chcesz FBW to proponuje podział na górę i dół ciała lub push/pull. Ponadto zetnij ilośc ćwiczeń o połowę i trenuj głownie na wolnych ciężarach.

Codziennie trening ? Zajedziesz się. Jeśli chcesz robić każdą partię dwa razy w tygodniu to polecam podział push/pull. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-30 15:41:48

Wklej ankietę działu uzupełnioną bo nic o tobie nie wiadomo. Na takie dni treningowe już lepiej push/pull zrobić z tych ćwiczeń, które masz w FBW.

Może być problem z regeneracja dwa dni pod rząd. Zrób z tego push/pull: Push: Przysiad Wyciskanie poziomo Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach Pull MC Podciąganie na drażku Wiosłowanie sztangą Uginanie na biceps I robisz: off/off/push/off/off/push/pull off/off/pull/off/off/push/pull off/off/push/off/off/push/pull itd. Można też zrobić [...]

[...] 8/8/5+3/4+2+2 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 10kg/12.5kg/12.5kg 10kg/12.5kg/12.5kg 10kg/12.5kg/12.5kg 10kg/11kg/12kg 8.5kg/9.5kg/10kg 7.5kg/8.5kg/9.5kg 4. push press 3x12: 15kg/17.5kg/20kg 15kg/17.5kg/17.5kg 15kg/16kg/16kg 12.5kg/15kg/16kg 12.5kg/13.5kg/14.5kg 10kg/12.5kg/12.5kg 5. unoszenie nóg w leżeniu 3x15: 15/15/15 [...]

[...] podciągnięcia ,3 opuszczania DZIEN 4 30.01/25.01/16.01/08.01/15.12/07.12/21.11/16.11/05.11/26.10/19.10/12.10 Barki 1. Wyciskanie z klatki 4s 12-8- zmiana na push press r12,5/15,5 .. 20/25x10/25x10/30x8 ciężko r15x12,5/15,5 .. 4x19,5x 15/15/15/14 2a.Unoszenie w przód (serie łączone 4x 12-10) [...]

Czesc, zastanawiam się nad zmiana planu na push/pull/legs myślałam o czymś takim i bardzo prosze o opinie : pull: martwy ciąg drążek nachwytem hantle/sztanga wiosłowanie szrugsy uginanie sztangą uginanie młotkowe wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia push: płaska ława sztangą hantle skos wyciskanie w wąskim uchwycie militarne strojąc francuz [...]

Czesc, zastanawiam się nad zmiana planu na push/pull/legs myślałam o czymś takim i bardzo prosze o opinie : pull: martwy ciąg drążek nachwytem hantle/sztanga wiosłowanie szrugsy uginanie sztangą uginanie młotkowe wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia push: płaska ława sztangą hantle skos wyciskanie w wąskim uchwycie militarne strojąc [...]

[...] dokładnie. martwy ciąg drążek nachwytem hantle/sztanga wiosłowanie szrugsy to daj na koniec uginanie sztangą uginanie młotkowe wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia push: płaska ława sztangą hantle skos wyciskanie w wąskim uchwycie to wejdzie bardzo na triceps, dałbym to po wyciskaniu stojąc militarne strojąc francuz leżąc, sztangą [...]

Witam ponownie. Wykonuję obecnie takie coś: 1. Wyciskanie sztangi płasko. 2. Rozpiętki na płaskiej ze sztangielkami. 3. Push Press 4.Przysiad przedni 5. Rdl 6.wznosy z opadu 7. Wiosło sztangielką w oparciu. 8. Odwrotne pompki 9. Uginanie przedramion(biceps) Chcę dodać do tego plan B, czy coś takiego jak poniżej może być? 1. Pompki 2. [...]

Bryxon Małpi chwyt nie jest bezpieczny, szczególnie przy ćwiczeniach typu push. Za duże ryzyko, nie opłaca się. Przy lekkich ćwiczeniach uzupełniających gdzie masz pewność, że gdy puści chwyt nic ci się nie stanie można stosować tylko po co? Pytacz_123 W jakim celu chcesz włączyć bieganie? Jeśli już to robiłbym w dni wolne jeśli masz taką [...]