push

pytanko mam, jak to będzie w tygodniu wyglądać? np pon- push środa pull piątek push pon pull itd? i nie ma bica? Zmieniony przez - tom1818 w dniu 2013-06-18 20:56:31

Mój plan wygląda tak A Lunge Jump 4x10 Single leg bridge 2x20s Przysiad na jednej nodze (box) 4x10 Podciaganie (nachwyt) 5x Max Pompki (ręce na dwóch piłkach) 5x10 Pike push up's 5x10 Unoszenie kolan w zwisie na drążku+plank 4x B One leg step up jump 4x10 Żuraw 4x10 Przysiad bułgarski 4x10 Inverted rows 5x10 Dips 5x Max Pike push [...]

Si emo Od tego tygodnia planowałem rozpocząć trening push pull 4 dni. Zrobiłem już 3 dni treningu , jednak jako zevzaczyna się szkoła raczej nie będę miał czasu na 4 dni treningu i raczej przejdę na push pull legs . I may pytanie : czy w tym tygdinut dokończyć trening 4 dniowy czy już nic nie ćwiczyć , czy noże istnieje szansa iż robiąc trening [...]

Czemu nie? Jeśli Twój poziom zaawansowania pozwala-możesz pojechać 5 dni: Push 1 Pull 1 x Push 2 Pull 2 Legs

[...] je dodać do jakegoś mięsnia innego? Naprawde one potrzebuja 1 całego dnia. pull - plecy, tył i bok barków* + bicepsy, ale ich tu eni robisz bo masz na łapy osobny dzień, push - klata, przód barków + tricepsy, których także tutaj nei robisz bo mają swoj osobny dzien leg - nogi - czterogłowe i dwugłowe ud, łydki, piszczelowe, czasem brzuch w [...]

ja bym zrobil push pull legs w poniedzialek pull czwartek push w piatek nogi

a w ktorym momencie cie boli ? jak w dolnej fazie to pomysl o push press. jak nie to rob hantlami bo widze ze zwykly ohp i tak nie jest twoim priorytetem, tym bardziej jak myslisz w kategorii trojboju a nie ogolnej sily. no chyba ze zle wnioskuje i nie trenujesz pod trojboj a pod ogolna sile. wtedy bym pomyslal jeszcze mocniej o push pressie. [...]

zdecydowałem się na push/pull. Mój trening: A- push B- pull W- wolne A,B,W,A,B,W,W A: Wyciskanie Sztangielek skos góra: 12,10,8 Wyciskanie Sztangielek płaska: 12,10,8 Wycisk na hak maszynie: 12,10,8,8 Wycisk na barki gryfem za głowę: 10,8,8 Wycisk na barki gryfem przed głowę: 10,8,8 Wycisk gryfu łamanego wąsko (triceps): 10,10,8 Prostowanie [...]

Ja bym wolał dać trening typu push pull czyli PN push Wt pull czwartek i piątek tak samo

Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc głową w góre - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie podchwytem Trenin na zasadzie: Pn: 15A [...]

[...] góry klatki i robiłem wszystko płynnym tempem. -W przysiadach nie wszedłem jednak na większe obciążenie, bo czułem jeszcze dwugłowe uda po wczorajszym treningu. W następnym push dołożę ciężaru na pewno. -Ćwiczyłem dzisiaj wykroki. Trudno mi stwierdzić, czy angażowałem odpowiednie grupy mięśniowe, bo robiłem je pierwszy raz. Bardziej od czwórek [...]

[...] 70kgx8. Miałem siły i ochotę na większe ciężary, ale przy pierwszej serii poczułem ukucie w dolnej części pleców, więc biorąc pod uwagę, że dziś wg. planu wypadał "lekki push" odpuściłem sobie i nie zwiększyłem ciężaru. http://www.youtube.com/watch?v=UXFcZysFhfs Wyciskanie górny skos Robiłem w prowizorycznych warunkach - wykorzystałem [...]

Jakie ładowanie? Cisnę 20g/dzień do Bożego Narodzenia %-) Siedem dni ładuję. Tak swoją drogą to dzisiaj kolega dał mi rewelacyjną poradę - nie rób ładowania, bo z niewykorzystanej kreatyny tworzy się czop, który zatyka nerki }:-( Dzisiejsza dieta http://oi41.tinypic.com/2jg8kfl.jpg Poza bilansem potreningowe jabłko i garść rodzynek - mogłem sobie [...]

[...] - w sumie dzisiaj też mógłbym, ale bez tych stabilizatorów robi mi się kijowo. Brzuch też odpuściłem, bo póki co nie chcę przenosić środka ciężkości na lędźwia. Następny push dopiero w środę/czwartek, do tego czasu mi przejdzie to odrobię :) Suplementacja 4 kapsy tranu do śniadania 10g creatine+beta-alanine przed treningiem 5g mono, 2 wapna z [...]

[...] wydają się trochę spieczone, w rzeczywistości ułamałem tylko malutki kawałek który wydawał mi się zbyt ciemny, reszta OK. Trening W tym tygodniu zrobiłem już 3 treningi, ale push w środę, a następne będzie we wtorek, więc zrobiłem według ustaleń trening siłowy na klatkę - raz na miesiąc taki mam w planie. W każdej serii dokładałem ciężaru kosztem [...]

Po klacie mogą być problemy z dipsami, mieszanca zastosuj by partie się nie gryzły i odpoczęły. Przy miltary pres mozesz zrobić delikany push press to większy cieżar załozysz bo bęzie delikatne wybicie z nóg. jak na siłce nikogo nie ma to nie ma co szarżować i jeszcze jedno powtórzenie a jak się okazuje to gniecie potem nas.

[...] http://oi44.tinypic.com/2h2p7qw.jpg Kurczak smażony w "papirusie", 0 tłuszczu :) Posiłek potreningowy http://oi43.tinypic.com/152m6i1.jpg Trening Ćwiczyłem tak, jakbym miał push zrobić tylko raz w tygodniu - czyli z dołożonymi seriami. Gdyby jednak siłownia w piątek była otwarta, a ja miał czas to chyba nie będzie przeciwwskazań, żeby coś [...]

[...] serii pełnej, a później przerzuciłem się na mniejszy ciężar nie z powodu braku siły tylko strasznie nieporęczny mi się wydaje ten gryf: http://oi43.tinypic.com/34t8spu.jpg Macie jakieś pomysły jak go dobrze złapać? Brzuch pyknę jutro, bo też wybieram się na trening. Jutro ostatni pull, w poniedziałek ostatni push, a potem zmiana planu :)

Ja bym Ci polecił push pull 3 razy w tyg. W jednym Ci wyjdzie 2 push 1 pull i odwrotnie. A jak zrobisz wyjątkowo 2 treningi zamiast trzech w jakimś tygodniu to nic się nie dzieje, wszystkie partie przetrenowane.

Mozesz podzielic ciało na dwie czesci, np, push oraz pull. Push z rana, pull wieczorem, lub przód tył itd, itp. Również możesz robić całe ciało 2x/dzień. Podziel wtedy objętość na 2.