Teti jeszcze na zaś w sprawie splita co by nie umknęło :) D1 - Nogi 1a Przysiad ATG 5x8 plus dodatkowo 1 set gdzie redukujesz wage o polowe i jedziesz 50 powtorzen (przerwa w srodku max 10s jezeli potrzebujesz bez zdejmowania sztangi z barow) 1b Puls w polprzysiadzie 90st (bez obciazenia) 5 x max az wejdzie ogien w uda ( nie dokładnie rozumiem czy [...]
Moglibyście zaproponować jakiś push&pull&legs, rozpisany na 3 dni w tygodniu? bez uzycia maszyn?
[BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby
Przeurlopowy ponockowy push 1. Push press 30x6 40x6 50x6 60x6 2. Przysiad przedni 40x6 50x6 60x6 70x6 40max 3. Dips klatkowy 6 5 4 4. Wycisk hantli skos 45st 22x8 22x8 22x8 12max 5. Wycisk sztangi z dead startu (stojaki) 50x6 60x6 70x6 50max + brzuch Prawie sie obalilem, bo tym razem 3h snu Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-09-13 13:26:23
A może lepszy bedzie normalny push&pull? Znalazłem coś takiego z tym ze musialby zmienic wypychanie na suwnicy z czyms PUSH - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie - wyciskanie hantli na ławce prostej skos dodatni 3 serie - wyciskanie żołnierskie 3 serie - unoszenie hantli na boki 3 serie - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie PULL - [...]
[...] 4x Wyciskanie żołnierskie 3x Wyciskanie sztangielek na barki 3x Uginanie młotkowe 3x Uginanie francuskie dwurącz stojąc 3x (przeładowane chyba...) FBW Przysiad przedni (z push press?) 4x Suwnica 4x MCNPN 3x Inverted rows 3x a. Rozpiętki 3x b. Pompki 3x - lub odwrotnie Push press (jeśli nie z przysiadem) 4x/3x a. Wznosy tyłem 3x b. wznosy [...]
PUSH Ciężko -Przysiady 4x10 -Wykroki 3x12 -Wyciskanie leżąc 3x10 -Rozpiętki 4x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x10 -wyciskanie FRANCUSKIE oburącz sztangielki w siadzie 4x10 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL Lekko -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy hantle 4x12 [...]
Nie, jeśli zadbasz o odpowiednią intensywność. Każda partia 2 razy w tygodniu ? Wtedy polecam podział push/pull lub góra dół-również na 4 dni.
W sobote miałem trochę pracy fizycznej dlatego trening barków z tricepsem robiłem wczoraj, ostatni trening tym planem w tym cyklu pomijając deload: Push Pull 12/10/8/8 56/73/81/88 - "arnoldki" 4x 12-8 19kg - unoszenia na boki hantli 4x 15-12 12kg - unoszenia w opadzie 3x 12 12kg - szrugsy hantlami 3x 25 40kg - francuskie wyciskanie sztangi stojąc [...]
[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87
PUSH 2 1. WL R12 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg / 8x93kg / 13x75kg / 15x68kg 2. Sztanga skos R15 15x35kg / 15x40kg / 15x45kg / 13x50kg / 16x45kg / 18x40kg 3. Hantle skos 4x12/12/15/20 11x24kg / 12x22kg / 15x18kg / 20x14kg 4. Wyciskanie hantli siedząc 12/12/15/20 10x18k0kg / 12x16kg / 15x14kg / 20x12k 5a. Unoszenie bokiem 4x15 15x6kg / 15x6kg [...]
Witam. Daję plan do oceny bo nie jestem pewny czy dobrze połączyłem ćwiczenia. Treningi 3 razy w tyg + 2x treningi piłki nożnej + mecz. Suplementacja narazie białko, kreatyna mono i zma. Nogi lekkie, ponieważ treningi mnie wykańczają i nie jestem w 100% dyspozycji na mecz w weekend. Priorytet plecy. Legs: - przysiady 4x - wyprosty maszyna 4x - [...]
Przemek Górynowicz & IHS - MASA!
PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 10 + regresy 10x70 / 10x110 / 10x135 / 13x122,5 / 14x110 10x60 / 10x90 / 10x120 / 10x140 / 13x125 / 16x110 2. Wyciskanie hantli skos 30* 4x10 37,5kg przerwy 1,5min 40kg przerwy 1,5min 3. Wyciskanie hantli poziomo 4x12 32,5kg przerwy 1min 35kg przerwy 1min 4. Wyciskanie końca sztangi jednorącz 6x12 [...]
[...] x4 90 x 2 w ostatniej serii czułem,że moge zrobic jeszcze 1 powtórzenie, ale chce wystartowac powoli i z zachowaniem techniki. przysiad przedni 30 kg x 10 x 10 40 kg x8 x8 push press 40kg x 4 x4 x4 x4 dipsy x10 x10 x10 x10 podciąganie nachwytem x5 x5 x5 x4 wiem,że to bardzo mało,ale własciwie po raz pierwszy podciągałem się nachwytem w pełnym [...]
Teti jeszcze na zaś w sprawie splita co by nie umknęło :) D1 - Nogi 1a Przysiad ATG 5x8 plus dodatkowo 1 set gdzie redukujesz wage o polowe i jedziesz 50 powtorzen (przerwa w srodku max 10s jezeli potrzebujesz bez zdejmowania sztangi z barow) 1b Puls w polprzysiadzie 90st (bez obciazenia) 5 x max az wejdzie ogien w uda ( nie dokładnie rozumiem czy [...]
Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211
Wczoraj trening PUSH SIŁA : 1.Push press 3 x 3 2.Przysiady ATG 3 x 3 3.Wyciskanie leżąc 3 x 3 4.Wyciskanie sztangielek Rampa 5 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5 6.Wyciskanie francuskie Rampa 5 W wyciskaniu wąskim chwytem poszło 120kg x 5 .To dobrze rokuje na przyszłość, bo aktualnie biegnie dopiero 4 tydzień. Zobaczymy, co będzie za 2-3 [...]
[BLOG] PAWEŁ SEREMAK - SIŁOWNIA I BIEGANIE, BEZ DOPINGU!
pn, 14-09-2015 PUSH WORKOUT SKOS HANTLE - 1 WARM UP SET & 1 DROP SET: 42kg/8 +37kg/6 +32kg/8 +22kg/15 R'30 R2' WYCISK WĄSKO - 1 WARM UP SET & 1 DROP SET: 100kg/6 +90kg/5 +80kg/6 +60kg/15 R'30 R2' PORĘCZE - 1 WARM UP SET & 1 DROP SET : 25kg/6 +20kg/5 +15kg/6 +0kg/15 R'30 R2' WYCISK HANTLI SIEDZĄC - 1 WARM UP SET & 1 DROP SET: 32kg/8 +27kg/6 [...]
Dzień 179. Czwartek 10.09 Zakwasy są po wczoraj, dieta trzymana, ogólnie idzie dobrze. Dzisiaj lódki z cukini -wyszły mega Dieta; 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+winogrono +dzem 100%owoców czarna porzeczka) +masło orzechowe 2)Łódki z cukini ( kasza bulgur z vermicelli +mięso z szynk+papryka+kukurydza + keczup) [...]
[...] niezłe jak po takiej przerwie. Przysiadów nienawidzę (zawsze po przysiadach mam kolosalne zakwasy) Mam nadzieje ze po 2 -3 tygodniach zakwasy się unormują Trening 2* push 2*pull. Ale na chwilę obecną będe cwiczył 3 razy w tygodniu. /SFD/Images/2015/9/14/e937924ec93148198b61bb8bceadfe65.jpg [...]
DT Halina /redukcja/ pods. str. 13
[...] wszystko się odbiło najbardziej na PP, bo pierwsze i dla mnie chyba najtrudniejsze z tych ćwiczeń. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x18kg; 10x28kg, 8x30,5kg, 6x 30,5kg, 8x28kg R: 10x13kg; 10x28kg, 9x30,5kg, 6x33kg, 8x30,5kg, 5x30,5kg R: 10x13kg; 10x23 kg, 8x28kg, 8x30,5kg, [...]
Cel: Masa Waga: 71kg BF - 7-8% (+/-) 18.09 - 30.10 "P.H.A.T" Dzień I - Dół siła + Brzuch 1. G1: Czworogłowe Siła: Przysiad - 5x5 A1: Wypychanie nóg na suwnicy - 3x 10-15 A2: Wyprosty nóg na maszynie - 3x 6-12 A3: Wykroki [...]
1. dzień Push: klatka,barki,tric - przysiad 4x - przysiady wykroczne 3x - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - Pompki w podporze tyłem 4x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - martwy ciąg na prostych nogach 3x -uginanie podudzi stojac/lezac 3x12 - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
