oranż masz 5x5 Push press i zle stosujesz tu progresję, masz miec co serie większy cięzar zaczynasz z połowa z ostatniej serii i stosuj tez zasade progresji czy regresu z treningu na trening
Żadna masa, tylko redukcja - to po pierwsze. Po drugie - poczytaj na temat diet, zdrowego odżywiania, przejrzyj blogi innych i dobierz sobie odpowiednią dietę po czym daj ją do sprawdzenia w dziale odżywianie. Bez diety nie zrzucisz zbędnego balastu, a jest go sporo. Po trzecie - słusznie robisz decydując się na trening nóg. Przysiady i ciągi to [...]
Treningi push/pull są rozpracowana szczegółowo na forum. Poszukaj tylko dobrze. Poczytaj tematy podwieszone u na i w dziale dla początkujących. Myślę że to Ci bardzo pomoże.
Dobry wieczór Paniom :-) Trening Dzień 2. Rozgrzewka 1.wyciskanie na płaskiej 4x 6-8 8 x 22,5 kg / 8x25 kg / 5 x 25 kg / 5 x25 kg no i co jak nie udalo mi się zmieścić w zakresie powtórzeń, zmniejszyć ciężar na następnym treningu, żeby dorobić te 6-8?? 4 serie : 8 x 22,5 kg 4:8x20 kg 4: 8x20 kg 8x6 kg/8x6/8x6/8x6 2. Push press 5x5 25 kg x5/ 30 [...]
3-4 powtórzenia w zakresie 12-6 Nogi wczesniej wkleiłem i własnie mam dylemat czy robić splita którego wymieniłem czy bardziej spradził by sie push/pull 4x w tygodniu
Chaos jak dla mnie. Zgrupuj ćwiczenia na daną partię wokół siebie, bez przerywników w postaci ćwiczeń na inne partie. nie bardzo rozumiem... zgrupować ćwiczenia na daną partię wokół siebie? w sensie co, mam rozpisać ćwiczenia PUSH dla samej klatki, osobno dla barków itdl. i to samo z PULL ? czy o co chodzi, bo komenda co mam zrobić rozwaliła mnie [...]
[...] 3x6-8 5. przysiad goblet 3x 10 6a turlanie piłki pod siebie leząc na plecach ze wzniesionymi biodrami 2x max 6b.x-band walk 2x 30sek (przestępuj z nogi na nogę) Dzien 3 1. push press 2. wyciskanie sztangielek 3x 6-8 3. combo wznosow bokiem 2x 8-10 - maly palec w gore - grzbiet dloni w gore - kciuk w gore 4. RDL 4x 8-10 5a. wznosy bioder hip [...]
hehe Nikki, wtopić można łatwo ;-) trafić już nie ;-D Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-09-03 10:02:24 Push to było w kontekście twojej wypowiedzi, że trafiłaś w 100%;-)
Nie no dam rady, ale po tylu seriach wyciskania i przy krótkich przerwach wrzuciłem jednak dipsy na maszynie żeby jednak ta praca klatki była trochę mniejsza. Dziś po treningu jakaś godzinka lekkiej gry w siatkę. PULL I 1. Drążek neutral 8x8 8x6 CC 8x7 CC 2. Wiosło nachwyt 5x10 5x10 80/80/80/100/100kg 5x10 100kg 3. Odwrotne butterfly 5x12 5x12 [...]
Jeżeli nie masz czasu na trening 4 razy w tyg to lepszym rozwiązaniem od splitu będzie push/pull/legs. Tytanowy Żuk nie kompromituj się, barki i nogi na pewno nie są w porządku nie wyobrażam sobie takiego treningu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
FBW robiłem na początku możesz mi przypomnieć ile czasu sie trenuje FBW ? A push/pull słyszałem ale nie wiem o co chodzi poczytam o tym i zdecyduje co zrobić. Zmiana treningu może być bardziej efektywna niż split ? moim celem jest MASA
[...] z twojej rozpiski). Już lepiej zrobić *jeśli split to: poniedziałek klata triceps środa plecy biceps piątek nogi barki lub ćwicząc częściej ** pusch pull poniedziałek push wtorek pull środa nogi czwartek push piątek pull A najlepiej full boby 3x tyg nie zapominaj że największą rolę w dążeniu do celu odgrywa właściwa dieta, bez niej efekty [...]
Dziś trening crossfitu po prawie pół rocznej przerwie. Jakby kogos interesowało to poniżej trening. PRE: 4 Deadlifts, pick load Every 1 min for 8 mins. MAIN: Complete as many rounds as possible in 7 mins of: 7 Push Press, 115/75 lbs 7 Toes-to-bars POST: Run 1000 m
Dziennik Oranż
