push

[...] trening robie w środe , we wtorek mam trening na hali, później trening dynamiczny mam w sobote , robie podskoki ze sztangą 5x3 (ze sztangą 27 kg, 30%MC z przysiadu, tak?) push press 3x8 (robić dynamicznie, czy wolno a większy ciezar?) Martwy 5x5 (to samo co w przysiadzie, jak progresować?) wiosło 3x8 (to samo pyt jak z push pressem) [...]

Jak od 5 miesięcy nie trenowałeś to uważam, że nie tędy droga. Zacznij od jakiegoś podstawowego fbw aby wskoczyć na odpowiednie obroty a później na jakiś fajny plan push pull. W Twojej sytuacji plan całościowy będzie zdecydowanie lepszym rozwiązaniem.

Nie ma %-) ale skrobnę co się dzieje, jem sobie 3500 kcali, 200g białka, 100 fatu, reszta z wungla. Waga chyba stoi, w lustrze raz lepiej, raz gorzej. Wczoraj wyglądało zaj**iście, ale zachlałem wieczorem i dzisiaj za mgłą %-) Opisywanej redukcji oczywiście nie dokończyłem, przeprowadzka trochę mi zakręciła w życiu, ale teraz jestem szczęśliwym [...]

Z racji braku czasu, niedospania (choroba synka, wysokie gorączki i 2h snu nocnego) wypiski uzupełniam dziś. 15.10.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac5e344d454d4a12b8ab2a20c87fd40b.jpg 16.10.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6aa821072c084955955ce1e7be0a1c4f.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 40kg [...]

rozumiem, ze ma zostac plan fbw? czy moze pomysl o push/pull?

[...] "reset" tygodniowy na lżejszym treningu, po prostu zmniejszyć ciężar w każdym ćw o 20%, czy zmienić całkowicie trening ? Później chciałbym wbić na coś typu góra / dól albo push / pull z podziałem na różny zakres powtórzeń (dni siłowe, dni hipertroficzne), obecnie lecę masowo, jak ustawić dietę przy tym lżejszym treningu ? Obecnie prawie 3g/kg [...]

[...] drążek nachwytem 3-5* max sztanga wiosłowanie 3* 8-10 szrugsy 3* 8-10 uginanie sztangą 3* 8-10 uginanie młotkowe 3* 8-10 wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 3* 10-12 push: militarne strojąc 3* 8-10 płaska ława sztangą 3* 8-10 hantle skos 3* 8-10 wyciskanie w wąskim uchwycie 3* 8-10 francuz leżąc, sztangą łamaną 3* 8-10 wznosy hantli [...]

Witam. Trenuję na siłowni od roku. Przez następne miesiące treningów stopniowo rozgałęziałem swój trening. Kiedy już ćwiczyłem kilka miesięcy rozbudowanym Push/pull to zdecydowałem się na split 3 dniowy, aktualnie ćwiczę splitem 4 dniowym . Poniedziałek klata-bic Wtorek regeneracja Środa plecy-tric Czwartek regeneracja Piątek barki Sobota Nogi [...]

Martucca, co do "bycia w ciazy bo sie okres spoznia" to jednak ze spoznionym okresem i testem z krwi pozytywnym to smiem twierdzic, ze w ciazy jestem... ze ta ciaza moze sie nie utrzymac, ze pecherzyk moze byc pusty i w ogole, to inna sprawa.. ze zarodek moze byc, ale wadliwy albo cos... no jest stopiecdziesiat roznych "moze"... wiem, ze nie [...]

krzykacz ta wysralem sie, wczoraj jadlem slodycze wiec ciezko szlo :) hubert nie robie maxow ale 130 wycisne 10x, wskoczylem na trening push pull wiec zaczynam spokojnie. push pull A B A push klata lawka gora/dol/prosta lub brama co trening zmiana 4x10 hantle lawka gora/rozpietki 4x10/12 bary wznosy bokiem 3x12 siedzac na lawce hantlami na tylne [...]

[...] do was kilka pytań dot. siłowni, znam sie na treningu, ale nigdy nie wiem jakie obciązenie dobierać , trenuje planem 5x5 , zatem jak powinienem dobrać obc do goodmorning, push pressu, podskokach ze sztangą , wiosłowania, czy robić te ćwiczenia dynamicznie szybko czy wolniej ? cięzar ten sam czy zwiększac tak jak w przysiadzie czy w MC ? a [...]

Tak jak wczoraj zapowiedzialem dokonczylem WOD, ktorego wczoraj ukonczyc nie moglem. 5 rund: Power snatch x5 27kg Push press x10 40kg Clean z nad kolan x15 27kg Push up x10 Front squat x5 50kg To teraz opis :) Power snatch- szlifowalem i jeszcze raz szlifowalem technike. Cwiczenie fajne, ale wolalbym wejsc na wysokie ciezary dopiero po [...]

Witam wszystkich :) Mam 25 lat, 180 cm wzrostu, trening 5x w tygodniu metodą push, pull, legs. Praca siedząca przy biurku (przynajmniej do końca roku bo potem to nie wiadomo czy w ogóle będzie jakaś... :D ). Udało mi się zrzucić przez około 2 lata wagę z 84 kg na 69. Aktualnie ważę 74. Myślałem, że sam dam radę ułożyć sobie dietę na masę na [...]

(16.10.2014) GÓRA Push press 5x 25kg 5x 37,5kg 5x 47,5kg 3x 55kg 5x 60kg Wyciskanie żołnierskie 13x 32,5kg Drążek średnim nachwytem 3x 7x cc 6x cc Wyciskanie hantli na ławce skośnie dodatniej 3x12 (2x20kg) 1.Wiosłowanie hantlą jednorącz + 2.Face pull 1. 10x 30kg 2. 15x 15kg 1. 10x 30kg 2. 15x 15kg 1. 10x 30kg 2. 15x 15kg Dipsy wąsko 5x cc 2x 4x cc [...]

Day Masa 19 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Pull Siła: Trening spoko , tylko zapomniałem zrobić podciągania i podciągania sztangi wzdłuż tułowia bo nie zabrałem karteczki na której miałem rozpisany trening .Po każdym treningu tak jak dziś rozciąganie wszystkich partii i dosżło jeszcze dzisiaj 7 minut na [...]

Trening, trening...mial byc treningi i......... Przez caly dzien bolala mnie glowa, non stop czacha dymila. Myslalem ze na treningu odpusci, ale sie pomylilem. Zrobilem 5 rund : burpee+ box jump x10 mountain climber x10 a czacha dymila coraz bardziej Zrobilem jedna runde: Power snatch x5 Pusch press x10 Clean z nad kolan x15 Push up x10 Front [...]

Nogi trzeba zrobić w osobny dzień bo to połowa ciała, także podział który podałeś nie jest najlepszą opcją. Proponuje zaglądnąć do postów podwieszonych, znajdziesz tam nawet całe przykładowe plany 3 dniowe np. push/pull lub push/pull/nogi. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-10-18 20:44:43

Witam. Od około 2 tygodni trenuje planem push/pull 4 dniowym z podziałem na dni hipertroficzne i siłowe. Czy dni siłowe przeplatać z hipertroficznymi czy lepiej najpierw siłowo, później hipertroficznie? Aktualnie trenuje następująco: Pon; Push siła Wt:Pull hiper Czw push hiper pt: pull siła. Z góry dzięki za odpowiedz :) Jak nie masz za sobą [...]

PHUL dobrze wspominam , dużo lepiej niż np PHAT:-)) dobrze ze przypomniałeś %-) wróce do tego treningu po GVT. Jak tam GVT? Robisz wg. oryginału? Bo mi się osobiście nie podoba, ale czegoś w podobie GVT bym chciał spróbować na masie, tylko myślałem np. nad tym, żeby zrobić zwykłego splita albo push/pull/legs czy coś, tylko właśnie 10x10 :D

Witam. Od około 2 tygodni trenuje planem push/pull 4 dniowym z podziałem na dni hipertroficzne i siłowe. Czy dni siłowe przeplatać z hipertroficznymi czy lepiej najpierw siłowo, później hipertroficznie? Aktualnie trenuje następująco: Pon; Push siła Wt:Pull hiper Czw push hiper pt: pull siła. Z góry dzięki za odpowiedz :)