push

[...] w wersji 4-dniowej. Najintuicyjniej ćwiczy mi się zestawem góra-dół, podejrzewam, że wynika to z faktu, że przysiady robię bardzo mocno "na biodro" i one są tak średnio push (tzn. push kojarzy mi się z czworogłowym, a ten dość słabo u mnie pracuje w low-barze) ;) W głównych bojach póki co lekka cofka z obciążeniami na rzecz objętości. Nie [...]

taki plan by się nadał ? Pon PUSH Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wycisk skos dodatni (hantle) 3x8 OHP 5x5 Wycisk wąsko 4x5 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x12 Wspięcia na palce 4xmax Wt PULL Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 Ściaganie drązka wyciągu górnego 3x12 Wiosłowanie hantlem 2x12 Unoszenie ramion na boki w opadzie [...]

Mogło by być tak ? Pon PUSH  Przysiady 4x12 Wyciskanie leżąc 4x8-12 Wycisk skos dodatni (hantle) 3x8  OHP 4x8-12 Wycisk wąsko 4x8 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x12  Wspięcia na palce 4xmax  Wt PULL  Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12  Ściaganie drązka wyciągu górnego 3x12  Wiosłowanie hantlem 2x12  Unoszenie ramion na boki w opadzie [...]

Okej, to postaram się wszystko rozpisać, ale nie wiem czy będą to fachowe nazwy: Rozgrzewka: W truchcie wykonywane są krążenia ramion w przód, w tył, wymachy rąk do tyłu na rozgrzanie klatki piersiowej, później skip A oraz skip C. Trwa to około 5 minut, później są ćwiczenia aby rozgrzać całe ciało, wymachy głową na boki, pajacyki, krążenia bioder, [...]

Jeśli mam 2x push w tygodniu to coś zmieniam czy jadę na tym samym cały czas jak ze splitem? Przeglądając neta to w niektórych planach ludzie mieli po 2 zestawy na push i pull dlatego pytam czy robie jakąś rotacje

Nie lepiej zrobić push/pull z podzialem na sile i hiper? Czoroglowe dac do push a tylna tasme do pull. Cwiczylem tak z rok i wtedy fajnie silowo skoczylem do gory. Lawa wtedy 160kg i siad kolo 190. Milo wspominam.

[...] zę osoba trenująca naturalnie powinna częściej, a z mniejszą objetoscią trenowac wszystkie grupy miensiwoe. oznacza to, ze bardziej zalecane sa plany treningowe typu FBW, push-pull, czy wlasnie plan gora-dol gdzie pobudzamy grupe miesniowa dwa razy w tygodniu:-) wiec tutaj bys musial sobie rzetestowac plan, ktory lepiej sprawdzi sie w [...]

Podział push pull będzie dobrą opcją będziesz mieć podstawowe ćwiczenia oddzielone od siebie. Wówczas możesz zrobić sobie dwa takie zestawy i przeplatać je naprzemiennie w skali tygodnia ewentualnie tydzień nie musi być jednostką podziału. Jak podzielisz na push pull i ograniczysz się do podstawowych ćwiczeń to możesz wykonywać 3-4 ćwiczenia w [...]

Dzięki za podpowiedzi. W treningu push mam przysiady 4s i te wypychanie 3s, więc wychodzi 7s razem. Oczywiście mogę dać przysiadów i martwego po 5s - napewno nie zaszkodzi. To może dam w push na klatkę: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s i hantle skos 3s a przy FBW dam hantle na płaskiej 4s - lepiej? Tak będzie zdecydowanie lepiej zwłaszcza jak w [...]

Jak nogi masz dobrze zbudowane to możesz je trenować lżej ale mimo wszystko bym je trenował w zakresie treningów push pull. Można wówczas mocniej się skupić na poprawie góra ciała, ale mimo wszystko sprawne i silne nogi warto trenować dla równowagi mięśniowej góry i dołu. Ogólne założenia masz dobre żeby zrobić jakiś 1-2 mikrocykle na planach [...]

[...] Nogi będą tutaj najważniejsze. Później grzbiet klata barki i ewentualnie reszta mniejszych grup. Kieruj się tym co podał kebul a będziesz zadowolony. Ewentualnie klasycznego push Pull można również zmontować na 3 dni w tygodniu sprawdzi is też idealnie. Ja wole osobiście push Pull jednak jak uorsesz się przy fbw to redukuje ćwiczenia. Bo to co [...]

Tylko czy push pull legs jest lepszym treningiem od splitu ? Bo w splicie jak trenuje barki to trenuje je konkretnie i mam 4 ćwiczenia po 4 serie, a w push pull legs maam 1 ćwiczenie i 5 serii

Czy aby na pewno dobrze sklasyfikowałeś ćwiczenia na push/pull? Np pull masz żołnierskie a w push wiosłowanie

Ja bym sugerował najpierw jakiś podział góra/dół, push/pull lub push/pull/legs - i ten ostatni daje możliwość chyba największego skrócenia czasu treningu.

PUSH A Siad WL Krzyżowanie linek OHP Wznosy Francuz hantlem California hantlami Wspięcia stojąc PUSH B Siad WL hantle Rozpiętki jednorącz W siedząc Wznosy na linkach WL wąski chwyt Warkocz triceps Wspięcia siedząc Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-08-11 20:53:45

[...] jest średni ten plan treningowy. Ćwiczenia masz dobrane dość dobrze, ale objętość treningowa sprawi, że taki trening będzie trwał lekko 2 godziny. Jak już chcesz stosować push pull legs to do tych ćwiczeń push pull wybierz tylko najlepsze, złote ćwiczenia i tego się trzymaj przy takim podziale na 3 dnie treningowe w tygodniu przy czym góra [...]

[...] zdecydowanie nie dla osoby trenujacej rekreacyjnie i naturalnie, wiec osobie polecam skorzystac z innej formy treingowej, mysle, ze powinienes wrzucic sobie trening typu push pull, laczy ze soba elementy splita jak i daje radoche jak w przypadku treningu zlozonego typu fbw itd, ja sam trenuje push pull legs od X czasu i czerpnie z niego duzo [...]

Jak byś miał możliwość trenowania 4 razy w tygodniu to mógłbyś spokojnie zrobić push pull w wersji 4 dniowej. Przy czym w każdym z poszczególnych dni push robisz ćwiczenia na czwórki i łydki, natomiast w dni treningu pull dokładasz ćwiczenia na tył uda. Wówczas masz 4 dni treningowe i każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Przy 4 dniach [...]

Trening push / pull Jako ze będziesz ćwiczyć trzy razy w tygodniu, robisz go naprzemiennie : Tydzień 1: A/B/A Tydzień 2: B/A/B Itd. Trening A - Push 1. Przysiady tylne ze sztangą 4x10 2. Hip thrust 3x12 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 5. Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz 2x10 6. [...]

Push pull to też trening typu split, mzona nim 2 x partia tydzien przetrenować ciało np push pull PN WT CZW PT