push

Nie zmieniaj co tydzień ćwiczeń bo ci to nic nie da, trudniej o progresje. Push/pull to split i mysle, że lepszy dla ciebie. Plan wyżej bym pozmieniał np. tego zerchera na inny rodzaj.

[...] 3 lata na domowej) ? Wygląda to tak że zmniejszam zasadniczo kilogramy w trickach i bickach angażując w 100% pracę mięśni, utrzymując poprawną technikę. Ćwiczę już push/pull 2 dzień tym sposobem i powiem że bardzo dobrze się czuje, wyniki na miarce poprawne, a chodź godzina minęła od treningu nadal czuję ich ''ból''. Chcę zaatakować [...]

[...] dzień ;). 3. Zupa curry z soczewicą. Miał być jeszcze jeden posiłek 2 jajka + szparagi, ale nie jestem w stanie nic już wcisnąć. http://i.imgur.com/p7oaSaD.jpg Trening push: Przysiad ze sztangą 20x10 22.5x10 22.5x10 25x8 (zakładając, że gryf waży 20kg) Wyciskanie hantli 5x10 6x10 6x10 7x10 Ugianie hantla zza głowy: 4x10 4x10 5x10 6x10 [...]

[...] dorsz, ryż + fasolka szparagowa i brokuł. Orzeszki włoskie. 4. Baton proteinowy do szkoły. 5. Jajecznica z 3 jaj + pomidor + oliwa. http://i.imgur.com/7goYBc7.jpg Trening push: Przysiad: 20x10 25x10 25x7 27.5x4 Wyciskanie sztangi szeroko na klatkę: 20x10 20x10 22.5x6 22.5x8 Wyciskanie sztangi wąsko na triceps: 10x10 15x10 17.5x8 17.5x8 [...]

[...] warzywa: bób/brokuł/fasolka zielona. Masło orzechowe. 5. Kromka chleba żytniego z jajkiem sadzonym i warzywkami. Oliwa z oliwek. http://i.imgur.com/j4iSzBi.jpg Trening push: Przysiad ze sztangą: 17,5x10 20x10 22x10 24,5x10 Wyciskanie sztangi szeroko na klatkę: 17,5x12 22x8 22x7 24,5x6 Wyciskanie sztangi na triceps: 10x12 12x12 14,5x7 16x8 [...]

14.05.2015 Dziś miałam dzień wolny. Odespałam ostatnie stresy i zmusiłam się żeby ruszyć tyłek na siłownię czego oczywiście nie żałuję %-). Dzisiejsza szama: http://i.imgur.com/YQUTRS9.png 1. Ryż z jabłkiem zapiekany i duuużo cynamonu. TRENING 2. Gainer po treningu. 3. Ziemniaczki, pulpety w sosie paprykowo-pomidorowym. 4. Makaron [...]

Nadrabiam dwa ostatnie dni, w weekend pochłonęła mnie praca i nie miałam już na nic innego siły ani czasu. 16.05.2015 http://i.imgur.com/3ZukhVC.png?1 1. Standardowo owsianka. 2. Szejk w pracy. 3. Makaron pełnoziarnisty z grillowaną piersią z kurczaka z pieczarkami. Orzechy włoskie. 4. Ryż basmati, grillowana pierś z kurczaka, gotowana marchewka [...]

@WaSaBi no to spoko. 22.05.2015 Dzień zapowiadał się ok, ale po trzecim posiłku jelita przestały współpracować, albo pracować aż nadto... Po kilku posiedzeniach w WC nie miałam już ochoty nic jeść... więc jak zawsze w takich wypadkach jadłam wafle ryżowe i kaszkę manną.. Wydaje mi się, że winowajcą jest kurczak z pary, który leżał już kilka dni w [...]

@nolose - dziękuję za odwiedziny ;-). Nie wrzucałam filmiku, ale będę musiała to zrobić, bo czasem po MC boli mnie dolna część pleców, więc wydaje mi się, że coś robię źle, ale nie mogę wyłapać co. Patrzę na to co jem i ile, ale uważam, że bez przesady i nie ma co popadać w paranoje ;). Jeśli raz na jakiś czas użyję mąki pszennej, albo zjem [...]

11.06.2015 http://i.imgur.com/LFSabE0.png 1. Placuszki bananowe. TRENING 2. Odżywka białkowa. Jogurt sojowy. Frytki z łososiem z grilla elektrycznego. 3. Ryż basmati, piers z kurczaka. Orzechy włoskie. 4. Koktajl białkowy. 5. Omlet z pomidorkami i papryką. http://i.imgur.com/CtkX2DP.jpg Trening PUSH: Wykroki ze sztangielkami: 10x24 (po 5kg w [...]

Ostatnio nie mogę się do końca zorganizować i brakuje mi czasu na codzienne pisanie w dzienniku. Za 5 dni urlop, ostatnie zakupy i załatwianie spraw + praca i to wszystko jakoś mnie pochlania ostatnimi czasy. Ale już nadrabiam. 14.06.2015 http://i.imgur.com/6AUEOVN.png 1. Owsianka z gruszką. 2. Koktajl owsiano-proteinowy. 3. Makaron z [...]

Cześć. Ten tydzień mogę generalnie podsumować jako "żałuję, że przyszłam" %-). 1h Oly Skill Clean&Jerk, dzisiaj ruszyliśmy już pełen ruch dwubojowy. Poszło z niewielkim zapasem 60kg, jest trochę pracy nad jerkiem- zbyt duża część ciężaru spoczywa na nodze, która jest z przodu, trochę za mały rozrzut nóg. Starałam się angażować biodro do pracy i [...]

Cześć. 1h Oly Skill WOD EMOM 7': 20 Double Unders+ 7 Burpees EMOM 10': Deadlift+ Hang Power Clean+ Squat Clean+ Front Squat+ Split Jerk 1-4' 40kg 5-10' 45kg AMRAP 15': 5x Power Clean 35kg 10x Hand Release Push-Up 15x Box Jump Akurat jak nagrałam snatcha to na farcie wszedł chyba jeden z najładniejszych jakie zrobiłam. Natalia ma bardzo ładną [...]

Wczorajszy: Butterfly Pull-Ups Practice 5' Za mało wychodzę do tyłu i strzał z biodra zaczynam w złym miejscu. Strict Press 4x10 15/25/30/35kg Push Press 4x15 35kg Flat Bench Row 4x20 15kg Biceps Curl 4x10 15/20/20/25kg Jak widać ostatnio mało crossfitu na crossficie, ale w przyszłym tygodniu ruszamy z siłą, więc będzie ciężej i ciekawiej ;-). [...]

Muscle Snatch 3x4@ 70% 30kg Power Snatch 2x5@ 70% 40kg Snatch Balance 3x5@ 65% of OH Squat 37,5kg 3 RFT: 20x OH Swing 24kg 15x Push-Up Prawie żadnego maksa z ćwiczeń z wczorajszego treningu nie znałam, więc trochę na wyczucie a trochę sugerowałam się Agą, która ma bardzo podobne wyniki siłowe. Część techniczna lekka, kondycyjna bardzo krótka, ale [...]

mocno tutaj jest widze , snatch push press i clean deadlift robia wrazenie , silna dziewczyna z ciebie ,brawo!

Dzisiaj krótko: EMOM 10': 4x Burpee 3x Power Snatch 40/60kg For time: 30x Handstand Push-Up 30x Squat Snatch 25/40kg 30x Pull-Up EMOM fajnie, wszystkie snatche TnG, całość w około 25 sekund. Drugi workout- :)). W zasadzie nigdy nie robiłam HSPU na WODzie- raz na gym skillu, raz ostatnio były stricty :-P. Była najpierw 1 abmata i akcja [...]

Masakra była, ale jak miałam możliwość to wzięłam te 70 żeby zrobić nawet z minutą przerwy po każdym. Trzeba się przyzwyczajać :-). Dziś: Gymnastic Skill Wall Climbs+ Handstand Walk Strict Handstand Push-Up 5x max (max 12) 2 abmaty 9 reps 1 abmat+5kg pod głową 6/4/3/5 Conditioning 5 RFT: 10x Double KB Power Clean 12/20kg 10x Burpee 5' rest 4 RFT: [...]

Dzisiaj w miarę krótko i dość intensywnie: WOD EMOM 7: 3x Power snatch 5x Back squat 3x Bar-facing burpee 40kg ~10' rest AMRAP 5': 7x Deadlift 40/70kg 7x Box Jump 1' rest AMRAP 4': 7x Pull-up 7x Push-up Na EMOM każdy dobierał ciężar indywidualnie. Nałożyłam więc tyle, ile zostało wyznaczone na kolejną część. Wszystko udało się bez [...]

No siemka, dzisiejszy dzień: 1h Oly skill Metcon For time: TC 32' 25x Power snatch 25/35kg 50x Push-up 25x Power snatch 50x Wall-ball shot 14/20lbs 25x Power snatch 50x Burpee 18:15 Sprzątanie boxa do ~16:30 Na oly ruchy pod rwanie- ciągi, pulle, power snatche, squat snatche i na koniec znów ciągi. Wszystko 35-45kg, potem jedyneczka snatch na [...]