push

Więc tak by wyglądał trening, coś jeszcze poprawić? PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko 4x5 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL lekki -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy 4x12 -Uginanie z [...]

[...] pomysł do głowy. Jakby tak po 2óch pierwszych ćwiczeniach ciężkich - przysiady i MC zrobić taki obwód klatka wyciskanie hantelek na płaskiej,plecy - wiosło sztangą,barki - push press,bicek- prostą stojąc i francuz na koniec i przerwa. I tak 4 razy? A potem zmienić ćwiczenie na każdą partie i znowu obwód przez wszystkie stacje. Co myślicie? [...]

Witam, Od niedawna trenuję 3x w tygodniu planem typu Push Pull, ale nie ćwiczyłem brzucha. Chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać na brzuch oraz ile razy w tygodniu? Żeby zbytnio nie obciążać kręgosłupa.

DT tydzien 7 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 20kgx10 23x10 25x10 28x7/4 15kgx10 20x10 23x10 25x10 28x5/5 15kgx10 20x10 23x10 25x9 28x6 (15kgx10 18x10) 20x10 23x10 25x7 28x5 (15kgx10 18x10) 20x10 23x8 25x5/5 (15kgx10 18x10) 20x10 23x10 25x7/3 (15kgx10 18x10) 20x10 23x9 25x8 15kgx10)18x10 20x10 23x9 (15kgx10)18x10 20x10 [...]

[...] skośnej 4x12-8 Pompki francuskie z obciazeniem 4x15 Militarne siedząc 4x8-6 Wznosy hantli bokiem siedząc4x10-8 : Legs Przysiady (ciężko) 4x12-8 wykroki 4x12 Martwy na prostych4x10-8 Wspięcia na palce stojąc Wspięcia na palce siedząc Witam jade teraz takim planem ale rozłożyłem go tak Pon:pull Wt:legs Czw:push Czy tak może być?? i czy plan okej?

Jestem na redukcji od 4 miesięcy, mam 28 lat, ważę 72kg i mam 180cm wzrostu. Na początku zacząłem od treningów FBW, które trwały ponad 2 miesiące, teraz jestem przy Push/Pull/Legs 4x w tygodniu, czasami robię po nich od razu cardio, ale tak by cały wysiłek trwał max 90min. Cardio robię w DNT po 60min, lub HIIT 15min, 1 dzień poświęcam na [...]

Witam push 1 przysiad 4s 2 prostowanie 2s 3 wycisk sztangi skos 4s 4 wycisk hantli płasko 2s 5 wyciskanie żołnierskie 4s 6 wyciskanie francuskie leżąc 4s pull 1 rdl 3s 2 uginanie nóg leżąc 2s 3 drążek nachwytem 3s 4 wiosłowanie końcem sztangi 3s 5 uginanie chwytem młotkowym 4s w tych podanych seriach liczą sie rozgrzewkowe (czyli gryf, i tam z [...]

Witam mordki i mordeczki %-) Tak jak już wspomniałem w tytule układam nowy trening z priorytetem na zaje...stą klate prosiłbym was drodzy koledzy o ocenę i ewentualnie o konstruktywną krytykę... Dobra nie będę się tu rozpisywał właśnie mija 4/5 tydzień masówki którą planuje pociągnąć do lutego celem jest waga na poziomie 88-90kg obecnie ważę [...]

Jestem na redukcji od 4 miesięcy, mam 28 lat, ważę 72kg i mam 180cm wzrostu. Na początku zacząłem od treningów FBW, które trwały ponad 2 miesiące, teraz jestem przy Push/Pull/Legs 4x w tygodniu, czasami robię po nich od razu cardio, ale tak by cały wysiłek trwał max 90min. Cardio robię w DNT po 60min, lub HIIT 15min, 1 dzień poświęcam na [...]

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 24.11/19.11/ 14.11/07.11/-11 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy  r12,5/15,5/19,5/19,5 r12,5/15,5/19,5/19,5x8 r12,5/15,5/19,5x8/19,5x6/20x4 2a. Przysiad bułgarski (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)  cc/cc/cc cc/cc/cc cc/3/5 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę  8/9/10x8 8/9/9x8 [...]

[...] juz jutro wystartuje z nowym treningiem . TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. [...]

Skoro masz 3 dni do dyspozycji podziel to w sensowniejszy sposób. Klatka/Triceps/Barki, Plecy/Biceps, Nogi lub PUSH/PULL albo Góra/Dół. Właściwie to wrzuć wypełnioną ankietę, bo nic o Tobie nie wiadomo. Możliwe, że Twój staż nie pozwoli Ci jeszcze na rozszerzony trening.

[...] W kalkulatorze wysłanym przez Ciebie ustalając aktywność fizyczną mam bardzo ograniczone pole manewru. Cały dzien siedzę pracując przed kompem - mam 4treningi w tygodniu push/pull i wg tego kalkulatora muszę ustawić bardzo dużą aktywność fizyczną(ćwiczenia 3-5razy w tyg) - a w wydaje mi się, że jest ona właśnie niska (nic nie robię cały [...]

[...] lepsze dla mnie albo że bardziej sie mecze na splicie, da sie tego jakoś nauczyć? zawsze mam problem z doborem planu treningowego, da sie po budowie stylwetki ocenić czy ktoś jest świeżak czy troche bardziej zawansowany? nie wiem czy mam robić z podwieszonych fbw 3x w tygodniu po 3 ćwiczenia martwy, płaska i przysiad czy np push pulla 4 dniowego

jakie treningi 4 dniowe można wykonywać poza upper/lower i push/pull oraz klasycznym splitem?

[...] ta bułka z masłem nigdy nie jest mi objętna a jak się zacznie ją jeść nie można przestać. Dobrze, że zima idzie a masa potrzebna%-) ________________ NIEDZIELA TRENING 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x20/22x14/26x12/26x10/22x10/18x10 2a. przysiad goblet 3x12-15 bez przerwy 20/22/24/26x12 }:-((( znów stojaki do pprzysiadów były zajęte, [...]

Unoszenie nóg w leżeniu na ziemi 3x15 Scyzoryki 3x15 Plank 3x15sek Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym 3x15 Te ćwiczenia bym ćwiczył 2 razy w tygodniu w pull. I ostatnie pytanie, gdzie dać ćwiczenia na przedramiona, a mianowicie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x12 do pull czy push?

http://zstkolno.pl/newsy/image/rok_szkolny_2013_2014/logo2.png Witam: Dzięki uprzejmości władz UNS'a na tym forum mam możliwość przeprowadzić test suplementu UNS Re Loader o smaku Grapefruit RE LOADER jest połączeniem egzogennych aminokwasów EAA i aminokwasów rozgałęzionych BCAA (L-Leucyna, L-Walina, L-Izoleucyna), 3 form GLUTAMINY do stosowania [...]

Zaczynamy rozdzielać partie, zamiast wrzucać wszystko do jednego wora ;-) Podział tygodniowy : Góra 1 x Dół x Góra 2 Crossfit x W następnym tygodniu: Dół 1 x Góra x Dół 2 Crossfit I tak na zmianę. Góra 1: 1.Wyciskanie leząc sztangi rampa 6 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 6 3.Wiosłowanie sztangą rampa 6 4.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 6 [...]

23.11.14 DNT Zakwasy w (_._) po wczorajszym Troszkę biegania - 5,3 km, 33 min Plan na następne 4 tygodnie : MEZOCYKL II – FAZA 6 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) Środa – wolne/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – wolne/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) Niedziela - wolne A. Przysiad 6 x [...]