Chciałam zgłosić swoją kandydature: Imie: Sylwia Wiek: 26 lat Waga: 58kg Trening: aktualnie 3x w tygodniu metoda push/pull/legs. Dieta: zbilansowana, nie mam większego problemu z komponowanie zdrowych posiłków jak i liczeniem makroskładników. Cel: najlepiej rekompozycja, jeżeli uda się dostać do konkursu i trener stwierdzi, że warto zmienić [...]
Wiek: 21 Waga: 83 kg Wzrost 173 cm Staż: 9 miesięcy (październik 2013 - czerwiec 2014). 3 miesiace bez ćwiczeń i dzisiaj zaliczyłem pierwszy trening po powrocie. Mam na imię Damian 21 lat pracuję i studiuje zaocznie w Poznaniu, ćwiczę na siłowni, a crossfit jest wg mnie fajnym sposobem na urozmaicenie treningu, dodanie bodźców mięsniom i [...]
2 raz push press? 35 kg idzie w push press, ale z lekkim oporem, nie tak dynamicznie to robie jak z 30kilówką, to co , zostać przy 35kg czy robić bardziej dynamicznie a z mniejszym obc? no , dodam tez przysiady przednie :) czyli te 3 ew 4 cwiczonka będę wykonywał w soborte :) a jeszcze jedna sprawa, jak z kolejnością ? najpierw przysiady z [...]
06.10.2014 Jednak nie jest łatwo znaleźć czas na dziennik :-D, ale udało się :) Dieta: B: 200g W:200g T:100g Po treningu: wafle ryżowe, wpc, twaróg, płatki śniadaniowe Posiłek II: ziemniaki, kurczak, warzywa Posiłek III: wafle ryżowe, masło orzechowe Posiłek IV: makrela wędzona, reszta kostki twarogu, warzywa Trening: Push A. Wyciskanie pozioma [...]
W jerku musi być second dip. Inaczej to nie jerk, tylko push press.. Jak weźmiesz duży ciężar to second dip sam się zrobi :-) Jak "za mały" to trzeba go trochę wymusić..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok :) najważniejsza jest tu dynamika i generowanie mocy, ciało w jednej linii itp. więc w porządku to jest tak : - pompki z odbiciem niskim - pompki z odbiciem wysokim - z klaskaniem - podwójne klaskanie - klaskanie z tyłu - pompki 360 - superman push up - obciążanie + w.w mniej więcej taka trudność ustawiona na plyo
Tylko jak mnie nie ma na silowni to czuje sie zle ;). Polece jeszcze ten miesiac na push/pull. LEcz w super seriach, np. Mc+ drazek, Push press+Przysiad. Zobaczymy jak waga bedzie leciec. Dzieki za podpowiedz =. SOg
[...] na drążku RAMPA 6 Wiosłowanie sztanga RAMPA 6 POWER podciąganie sztangi do klatki, rece szeroko RAMPA 10 Uginanie ramon ze sztanga Rampa 6 Czy w tym treningu w push 2 Unoszenie w przód i bok to nie jest pull? Zacząłem ten trening i się zastanawiam. Moj staz to ogólnie okolo 2 lat, ale na poważnie bez przerw 7msc. W razie [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Jeden z gorszych dni, zepsute ukochane słuchawki i rower, choroba dobija, wszystkie stawy bolą, ale jakiś trening zrobiony ale przez ból bez animuszu http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Aeroby 30 minut PUSH 1a. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej ( siłowo ) 3 x 8 – 10 1b. [...]
/SFD/Images/2015/12/31/d24d90bf1d6c4322bcbef1b20578b742.jpg Jeden z gorszych dni, zepsute ukochane słuchawki i rower, choroba dobija, wszystkie stawy bolą, ale jakiś trening zrobiony ale przez ból bez animuszu /SFD/Images/2015/12/31/7f888d89536c4a01b925fba53a193a7b.jpg Aeroby 30 minut PUSH 1a. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej ( siłowo [...]
[...] na drążku RAMPA 6 Wiosłowanie sztanga RAMPA 6 POWER podciąganie sztangi do klatki, rece szeroko RAMPA 10 Uginanie ramon ze sztanga Rampa 6 Czy w tym treningu w push 2 Unoszenie w przód i bok to nie jest pull? Zacząłem ten trening i się zastanawiam. Moj staz to ogólnie okolo 2 lat, ale na poważnie bez przerw 7msc. W razie [...]
Witam niedawno pomyślałem nad zmianą planu ze splitu 4 dniowego na push pull nogi siłowo i hipertroficznie i nie wiem czy ten plan jest ok. W dni siłowe zakres serii i powtórzeń zawsze jest ten sam 4x3-5 Pon siła Plecy Marty ciąg podciąganie Barki Tył barku Biceps Uginanie ze sztanga Wtorek hipertrofia Klata Wyciskanie na płaskiej 12 10 [...]
06.10.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7a78c0d7a734381abcf7e91d607aff3.jpg 07.10.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3df660c7b2ec4bc9a97935a17524ce85.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 9 2. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 40kg x 10 / 45kg [...]
07-10-2014r. DT DIETA: 3895 kcal białko 252,6g, ww 372,8 g TRENING - bardzo udany, przeciągnąłem go do +90 min ale było warto. jak bym liczył to byłby to 17/18 trening ale jako że lecę z koksem dalej to chyba nie ma znaczenia;-) Przysiady ze sztangą - jest progresja, za tydzień w 3 seriach zasadniczych będę konkretnie atakował 135 kg. Poszło od 60 [...]