[...] rezygnuje z trenignu ACT (zdałem testy na policje, maksik punktów, przechodze teraz na treningi siatkówki) zamierzam robić trening siłowy pod siatkówke , siady/mc/wiosło/ćwiczenia dynamiczne typu push press, jak teraz dawkować Bcaa? dalej tylko przed treningiem ? czy może 10 przed 10 po juz teraz? i jak brać bcaa przed treningiem siatkówki ?
Świeżak do testu masowego Hi-Tec. Wiek: 18 Staż treningowy: niecałe 1,5roku (7 miesięcy z głową, wcześniej bez wiedzy) Najbliższy cel sportowy: masa długa masa, poprawa ogólnej sprawności fizycznej Planowana dieta zgodna z celem: obecnie 4000kcal, białko 2,5g/kg, tłuszcze 1,5-2g/kg, węgle 6,5g/kg. Hard ekto. Planowany trening zgodny z celem: Push [...]
[...] maturalnej ale nie będzie żadnych przeszkód do prowadzenia testu - będę regularnie (codziennie) zamieszczać wpisy i opiniować testowane produkty. Mój trening w tej chwili to push pull, wcześniej trenowałem intuicyjnie skupiając się na czuciu mięśniowym - lecz teraz mogę trenować 2x w tyg moje ulubione partie - plecy i nogi. Dieta jest to około [...]
[...] 10 TRENING: Klata 1. Wyciskanie hantli na poziomej 5x8 6 x 4 7/7/7/7/5 2. Pompki 3x max 3. Rozpiętki 3x10 3 3 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10 3 3 5. Side to side push ups 3x max 6. Dipsy I już nie miałam siły na nic. Muszę tę klatę jakoś na początek tygodnia dać (może poniedziałek %-)), bo przy końcówce, to już siłą rzeczy wysiadam. [...]
Siema Ćwiczę amatorsko ts i chciałbym przedstawić wam mój cykl treningowy który zamierzam sprawdzić proszę o wszelkie poprawki i opinie tydz 1-2 Dynamika Poniedziałek : Wyciskanie na klatę dynamicznie ( połową rekordu ) 3 serie po 6 ruchów Push press ( ciężko ) 3 serie po 6 ruchów Pompki na poręczach 3 serie po 6-8 ruchów Przód (wzniosy [...]
[...] nie trenowałem z ciężarami, lekarz mi zabronił po kontuzji. Mógłbym chodzić na siłownię w soboty, bo na tygodniu trochę z tym ciężko, ale mogę trenować w domu. Czy jakiś push-pull typu push w domu (pompki, pompki wąsko, z nogami wysoko itd.) i pull na siłowni (podciąganie, wiosłowanie, przysiady, uginania) był by w porządku? Czekam na [...]
[...] Trening Paradoksalnie pomimo wczorajszego odpoczynku, nie czułam mocy na treningu, pociłam się strasznie. W pewnym momencie pot tak mi zalał oczy, że nic nie widziałam:-) 1. push press 5 x 8 30/35/40 (x6)/37,5/37,5 było 30/40/40/40 (zmniejszyłam, bo mi wyciskanie wychodziło) 2a. goblet squat 3 x 40/40/40 było 30/40/40 (ciężko, bo ze [...]
Do czoła nie %-) kilka pełnych powtórzeń w powolnym opuszczaniem, no i zawsze dochodziły takie 2-3 wymuszane w stylu push/press. Dlaczego zza głowy nie? U mnie to ćwiczenie przełamało stagnację na barkach. Wiadomo, że jest bardzo kontuzjogenne i trzeba uważać, ale robiłem/robię je rozgrzany, skupiony i z asekuracją. Chyba, że inne aspekty [...]
[...] jeszcze organizm nie doszedł do siebie %-) Na drugi dzień po takich okazjach IF całkiem dobrze się sprawdza bo i tak nie jestem w stanie nic zjeść do południa :-P Środa - push hipertrofia 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s*12p T1: 14/16/20/20kg * 12p T2: 14/16/22/22/22kg * 12p T3: 16/20/24/24 * 12p, 24 * 10p 2. Butterfly 2s*15p T1: [...]
[...] sobie sprawę, że od 8tygodni, ćwiczę jednym planem, więc czas na zmianę. Jutro trening nr 2 z regulaminu. Chciałabym wprowadzić do niego jedną zmianę, przysiad przedni z push press zamienić na przysiad tylni. Nie wyobrażam sobie nie mieć w ogóle w planie przysiadu, ale przedni to dla mnie walka ze spadającą lub podduszającą mnie sztangą, a [...]
Wróciłam z wyjazdu służbowego. Lekko nie było, musiałam sobie jedzeniowo radzić na konferencji, ale nie ma dramatu. Pomiary z dwóch ostatnich tygodni i zdjęcia są. Wrzucę przy okazji. Staram się trzymać rękę na pulsie. Dzisiaj udało mi się nadrobić i na siłowni zrobiłam trening metaboliczny 8-) Rozgrzewka 10 min. 5 obwodów, czas odpoczynku [...]
Witam za tydzień chcę zmienić plan na masę i mam do was za pytanko czy takowe połączenie partii jest dobre... poniedziałek: klatka + biceps +przedramię środa: barki + nogi + brzuch piątek: plecy + triceps jak to widzicie?? Korzystniejszym podziałem będzie PUSH/ PULL/ NOGi.
Zamierzam wejść teraz na 5 etap PUSH/PULL i mam pytanie odnośnie tego: "Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem)." Rozumiem 4 serie w każdym ćwiczeniu ale czy w ćwiczeniach na triceps i biceps 8 powtórzeń nie będzie za mało? Czy na nie dać np. 10 lub 12 powtórzeń? Z góry dzięki za odpowiedź. [...]
[...] na siłowni :3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu:sztanga,sztangielki,gryf łamany ,ławka,drążek do podciągania Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :monohydrat ,black devil Ostatnio przerabiany plan:push pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad-50,martwy ciąg-80 klata-70