push

9/4 PUSH (KLATKA & TRICEPS) Dieta: Bilans dnia: 2,284kcal/174B/114T/138W Śniadanie: dwa jajka z waflami ryżowymi: 265kcal/16B/15T/15W Drugi: serek piątnica: 194 kcal/22B/10T/4W Obiad: potrawka z kurczaka z ryżem z warzywami: 563kcal/40B/19T/56W Czwarty: serek piątnica+ 25g orzechów brazylijskich + kawa z mlekiem: 480 kcal/32B/33T/15W Kolacja: [...]

1.DT. dzień 2 1. push press 5 x 8-10 60sek I-10x25kg II-10x25 kg III-9x25kg IV-9x25kg V-9x25kg (2 serie rozgrzewkowe 10 kg, no i poszło ostatni raz, bez progresu przez wzgląd na bark, wiem, że mogłam powalczyć z 30 kg, ale czasem trzeba odpuścić) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-8x40kg + 7x35kg II-13x35 kg III-12x35kg ( 2 serie [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html W tym temacie znajdziesz przykładowe plany 4 dniowe push/pull, bardziej lub mniej rozbudowane. Nie sugeruj się, że plany "na pierwszy rok treningu". Musisz podciągnąć przysiad bo jest duża dysproporcja z ciężarem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-04-09 20:22:30

[...] leci. Ostatni posiłek to mini jajecznica z kaszą gryczaną i szejk białkowy z dodatkiem twarogu. TRENING Tabata w domu. Najprawdopodobniej w tym tygodniu zrobię 4 treningi siłowe. Wejdzie dodatkowy push. Jak dla mnie OK bo po ostatnim nie czułem się jakoś szczególnie zajechany a powinienem, skoro według planu robiłem go w tym tygodniu tylko raz.

[...] maszynie skos w górę 10=10=10 Wioslowanie hantla 5<5<5<5<5 rdl 10=10=10 prostowanie na wyciągu w SS z uginaniem z supinacja 15=15 trening c Mc 5<5<5<5<5 Przysiady przednie z push press 10=10=10 wyciskanie hantli na płaskiej 10=10=10 wioslowanie na maszynie z gory 15=15=15 szrugsy 15<15 co trening zamierzam dokładać 5 kg w przysiadzie, mc, [...]

Dzień 53 DT Ból pleców jeszcze lekko odczuwalny ale już przechodzi z czego się cieszę. Trening poszedł w miarę dobrze, ale wyciskanie na triceps słabiej poszło niż tydzień temu, nie martwię się tym ponieważ i tak jestem na redukcji więc nie ma to takiego znaczenia. :) Jutro mam w planach zrobić 20 minut aerobów oraz brzuch - jak to będzie, to się [...]

[...] ( min 3l ), woda z cytryną, zielona herbata miska: wg założeń Obli trening na dziś: Shoulders MOB 1. RDL 5x5 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk Ciężar rosnący co obwód, gdy nie dajecie rady już wykonywać żołnierskiego zostajecie tylko przy PP I PJ, gdy już nie jesteście w stanie wykonać PP [...]

[...] 5x35kg, 3x5x40kg wioslowanie jednoracz hantelek - 3x5x40kg, 5x50kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5xcc+20kg, 5xcc+40kg, 5xcc+55kg przysiady ze sztanga z przodu - 5x70kg, 3x5x72,5kg push jerk - 5x72,5kg, 2x5x75kg high pull - zapomnialem zrobic;/ wylecialo mi z glowy szrugsy - 5x140kg, 5x160kg, 5x180kg uginanie ramienia w oparciu o kolano - 5x17kg, [...]

10 dni REDU OK za mna 10 dni redukcji, na razie tylko na samym odzywianiu jechalem brak treningu silowego i aerobowego(ze wzgledu na zabieg i koniecznosc rekonwalescencji), wiec wiadomo, ze efekty mierne;-) jedynie zeszlo troche wody, ale jutro wpada pierwsza sesja aerobowa na rowerku stacjonarny, w niedziele pierwszy trening silowy:-) prawie 3 [...]

[...] i brak rękawiczek bo boleśnie poobcieralam sobie łapy o drążek ale nie ma co sie oszukiwać - marnosc}:-( + 5x żołnierski 17kg/20kg/22,5kg/25kg 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg 4x push press + 27,5kg/30kg j.w.+25kg/27,5kg 3x push jerk +32,5kg/35kg/1x37,5kg j.w.+30kg/32,5kg/35kg Tutaj za to poszło ładnie, przy 30 kg złapałam sztange-gotowca ale [...]

Siemacie, ankiet: Ankieta: 1.WIEK: 22 2.WAGA: 78kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: -Udo: 61cm -Pas: 79cm 5.POZIOM BF%: ze 12% 6.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Push press: 90kgx2 -Przysiad: 150kgx1 (nie zdążyłem dojść do submaxow ) -Mc: 160kgx1 (nie zdążyłem dojśc do [...]

[...] - DT Miska 120B/220ww/80T +2,5l wody, kawax2, herbata zielona +cukinia, por, pomidor Trening -B Rozgrzewka - orbi7', HIM, HAM, rozciaganie, przysiady bez obciazenia 1. push press 5 x 8-10 60sek r.10x16kg 10x20kg 10x22.5kg 9x22.5kg 8x22.5kg 7x22.5kg 10x20kg 10x22.5kg 8x22.5kg 8x22.5kg 7x22.5kg 10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 8x22.5kg 7x22.5kg [...]

Witam chcialbym sie dowiedziec czy taki trening bendzie dlamnie dobry.Ostatnim razem zostalem odeslany to tematu push and pull tam znalazlem tego typu trening. Trening push: - przysiad ze sztangą na karku 4x 8-10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 8-10 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x 8-10 - wyciskanie hantli siedząc [...]

Uważasz, że po zrobieniu przysiadów będziesz wyglądał jak pudzian i będziesz dwa razy wolniejszy? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Poczytaj zanim zarzucisz komuś brak wiedzy, bo robisz z siebie monstrualnego głupca a co gorsza - gimbusa. I nie wiem jak chcesz zrobić porządną siłę dynamiczną bez push pressów, power cleanów itp.

Wszelkie dynamiczne, power clean, push press, clean and jerk....Oprócz tego przysiady, wiosłowania, dipsy itp.itd.... Poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 .

"Przed kontuzją" napisałem. Cienizna, bierz prosty split z 3 dniami w tygodniu, push/pull/legs np. Lub "pierwszy rok treningu" i push/pull.

Witam chciał bym ułożyć trening i dać do sprawdzenia ale nie wiem który bardziej będzie korzystny dla mnie ;D poszukam przykładowych treningów i coś na tej podstawie ułożę tylko powiedzcie na którym mam sie wzorować fbw czy push&pull a może jakiś inny ?

plan PUSH & PULL 4 DNI W TYGODNIU Poniedziałek i czwartek – Push: klatka,barki,tric - wyciskanie sztangi na skosie głową w góre albo dół 3x - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2x - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x Wtorek i piątek – Pull: nogi,plecy,biceps - przysiady [...]

T2 D11 DT 8 5 obwodów 30kg 5xMC 5x przednich przysiadów 5x Push jerk 5x przysiad 800m biegu 12km/h czas- 36min:35sek Początkowo planowałam wziąć 35kg }:-(, i dobrze że tego nie zrobiłam,bo z 30kg było mi ciężko ciągnąć przysiad przedni. Z nim miałam największy problem. Nie robiłam wiĘkszych przerw,jedynie na łyk wody ,albo głębszy oddech. [...]

TRENING A PUSH lekko 1. Przysiady przednie 40x12 / 45x12 / 55x12 45x12 / 50x12 / 60x12 / 60x20 (ostatnia tylne) 50x12 / 55x12 / 65x9+3 / 60x30 (ostatnia tylne) 52,5x12 / 57,5x12 / 67,5x12 / 62,5x30 (ostatnia tylne) 52,5x12 / 62,5x12 / 72,5x11 / 67,5x30 (ostatnia tylne) 52,5x12 / 62,5x12 / 72,5x12 / 70x30 (ostatnia tylne) 2. Wspięcia ze [...]