Wcale nie musiałeś trenować 6 x w tygodniu ;P Mogłeś sobie zrobić 3 dni treningu Push/Pull/Legs i 1 lub 2 dni wolnego. bukacz, w F1 Masz po prostu same podstawy z gimnastyki sportowej. Owszem możesz trening robić z książki BtGB, ale tam po prostu lepiej przygotujesz ciało do tych pozycji statycznych.
[...] wolne środy, piątki i weekendy 7.dotychczasowa aktywność fizyczna - Siłownia od równo dwóch lat, wcześniej kickboxing. Na siłownie ćwiczyłem różnymi systemami, obecnie push%pull 4 dniowy 8.rodzaj diety: redukcja od półtorej miesiąca, obecnie w diecie 200b/220w/70tł 9.przeciwwskazania zdrowotne BRAK. Witam wszystkich! Na wstępie chciałbym [...]
[...] Zatem moja propozycja poniżej - dajcie proszę znać, czy to jest ok. TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad ze sztangą na plecach 2. push press 3. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami - zamienić na prostowanie na maszynie czy na wyciskanie nóg na suwnicy? 4. wiosłowanie sztangielka w oparciu o [...]
Zamiast tych wojskowych wybrałbym pompki bardziej angażujące barki jak pike push ups, stopniowo podnosząc nogi aż do pompek w staniu na rękach. A na trica bodyweight extension, znajdziesz na YT. Na brzuch, tak jak na inne wybierz jedno ćwiczenie, ab wheel najlepiej.
[...] paru ćwiczeń, ale nie zdążyliśmy wiele zrobić w godzinę. jestem oczywiście zadowolony, ale oczekiwałem czegoś lepszego. później zrobiłem WOD'a 25-15-9 pull-ups hand relase push-ups air squats czas 5:02 na koniec decha 3 serie 1 min. on 45 sec. off i później ćwiczyłem na skakance ok. 30min. fajnie mi wychodziło takie ćwiczenie, że robiłem na [...]
wystarczą Ci te 3 treningi siłowe, w zasadzie mógłbyś robić tylko 3 ćwiczenia z taką sylwetką - push press, przysiad i martwy ciąg, nic więc by Ci tu nie było trzeba. ;-) Split - nieporozumienie, rower stacjonarny przy tak niskiej masie ciała- nieporozumienie, jakiekolwiek suple - wielkie nieporozumienie. Zacznij jeść i ćwiczyć stosownie do [...]
[...] 8.05 i 9.05.- DNT Tylko joga 1h, nie bylo na nic innego czasu, tyle mam roboty przed urlopem }:-((( 10.05 -DT Trening rozgrzewka- bieznia, HIM, HAM, przysiady cc 1. push press 5 x 8-10 60sek r.10x16kg 10x20kg 10x22.5kg 8x25kg 6x25kg 5x25kg 10x20kg 10x22.5kg 9x25kg 8x25kg 4x27.5kg 10x20kg 10x22.5kg 8x25kg 7x25kg 6x25kg 10x20kg [...]
[...] chodzi mi o to że główny mój cel to ok 2 cm w łapce, stąd pytanie. Artykuł nic nie wniosł, kiedyś ćwiczyłem jeszcze na studiach 3 lata i rosłem stosując podobne klimaty - żadnych udziwnień typu push i pull itd, Obecnie również ćwiczę już 5 mc. Pytanie jest jedno czy taki plan może być? Wiem że średnio tric po klatce ale inaczej tego nie ułoże
Masakra jak lekko ida Ci cwiczenia na takich ciezarach (wasko, push press, teraz przysiad). Unoszenia bokiem to robisz takim ciezarem co ja wyciskanie hantli %-)
Znowu więcej zajęć niż godzin na dobę ;) Uzupełniam treningi, miska trzymana,ale nie zapisałam i juz sobie nie przypomnę co kiedy jadłam. PIĄTEK 9.05.2014 Trening B. A. przysiad10x25kg, 10x25kg, 10x25kg B. MC 10x35kg, 10x40kg , 10x40 kg C. WL 10x25 kg, 10x25kg, 10x25kg D. Push Press 10x12,5kg, 8x20kg, 8x20kg E. wznosy bioder ze sztangą 10x40kg, [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db1c379dd37148088927da9281f60353.jpg TRENING: Siłowy góra (miałam za mocno zmęczone nogi po wczorajszych wykrokach, wiec dzisiaj zrobiłam górę): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e098c56f761e470ba752d937824e5677.jpg + Zajęcia Crossfit: EMOM - 30 min (40 sekund pracy na maxa, 20 s przerwy) 5 rund: Thruster 20 kg Burpees GTO kb 10 kg [...]
Pracowity poniedziałek, głównie poza domem. Był trening rwania i podrzutu, a później swoje FBW na górę ciała Włączam już po zaleczeniu bicepsów ćwiczenia na tą partię + podciąganie na drążku. Ponad miesiąc się nie podciągałem i spadek sił masakryczny. TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 8x110kg, 6x120kg 2. [...]
[...] mam max 10cm, na jednej nodze - nie ma mowy. Trening 6 obwodów z obciążeniem 30kg (nie dałem rady 40kg ze względu na łydy...) 1. 12x MC z zarzutem sztangi na barki 2. 12x push press 3. 12x wiosłowanie 4. 12x MCNPN cośtam na brzuch jeszcze potem Dieta przed treningiem: 150g ryżu, 200g kury, 5g oliwy b. po treningu: 30g wpc, 300g mleka po [...]
[...] miałem lekką zgagę od wieczornej pizzy :p 12.05 poniedziałek zobowiązuje :D bench press 5-5-5-5-5 WOD 5 rounds 10 thrusters 10 pull-ups 10 KB swing 10 burpees 10 lunges 10 push-ups 10 sit-ups czas 15:32 świetny fajny WOD, udało mi się go zrobić bez dłuższych przerw między ćwiczeniami, jedynie na łyk wody. mam taki problem, że jak dyszę, to robi [...]