push

Dziś wpisy z dwóch treningów, bo ostatnio brakuje czasu. Ogólnie, to Franek się nam przeziębił jakoś na początku tygodnia i w sumie nas po kolei rozkładało. Przez to nie przyjęli nas do szpitala na kontrolę okulistyczną i musieliśmy gonić prywatnie do Katowic. W piątek moja żona miała gorączkę, więc musiałem wziąć opiekę na sobotę, a mnie [...]

14.10.2023- trening 71 /SFD/2023/10/17/b1edb264391e4e8eb51b5d6a7b94b777.jpg Przerzucony: 11 894 kg (+ 991 kg) Kolejny nie rewelacyjny trening. Właściwie w ciągach, bo reszta szła nawet. Kolejny planuję na jutro. Ciąg z gumą 116.5kg/3 https://youtube.com/shorts/06anevRUrf8 Competition Dead Lift Top Set 131kg/11 [...]

05.11.2023- Trening 76 Comp. Squat: 45kg/5, 56kg/5, 67,5kg/3, 90kg/3, 95,5kg/3, 101kg/8, 95,5kg/3, 90kg/7 Comp. Bench: 32,5kg/5, 40,5kg/5, 50kg/3, 65kg/3, 70kg/3, 73,5kg/7, 70kg/3, 65kg/10 Seated Cable Low Row: 35kg/8x3, 32,5kg/8, 27,5kg/11 Seated Hammstring Curls: 52,5kg/10x3, 45kg/13 Biceps Cable Curls: 45kg/8x3, 37,5kg/12 Przerzucony: 11 762 kg [...]

Siema, czas na powrót :-) :-D Co u mnie - wdrożono nowy sposób leczenia, który ma zadziałać tak jak powinien i w przyszłości zaostrzenia mają być mi mocno obce. Dowiedziałem się, że gdybym trafił od razu na tego lekarza, na którego trafiłem tydzień temu to tej sytuacji by nie było - jak widać po raz kolejny (akurat w moim przypadku) w Polsce o [...]

[...] 72,5kg x13 Dipsy 20kg x10, 15kg x14 Linki 2x Wznosy w bok 3x Wznosy z linkami 2x Francuz do czoła 2x Prostowanie z drążkiem 2x Biceps 2x Łydka 2x Brzuch 4x Drugi push z zestawu, zostawiam ławkę jako bazowe ćwiczenie. Fajny, siłowy dzień, potem leci już czuciowo ze śmiesznymi ciężarami ale za to inaczej niż zawsze mi pracuje mięsień. [...]

[...] odbywa praktyki w jednej z placówek, szybki masaż + miejscowa krioterapia + ketonal dziś smarowany był 3 razy i praktycznie już nic nie czuć pod naciskiem. Mimo to kolejny push dopiero w niedzielę więc do tego czasu zaleczę się na zapas %-) Miska: 1) Zapiekanki z serem gouda light i szynką drobiową + banan trening 2) Kleik ryżowy z bananem i [...]

[...] Chociaż będę musiał bardziej się skupić na tym obszarze, żeby potem nie mieć nieprzyjemnych sytuacji. Z dobrych rzeczy to martwy wszedło 195kg dosyć gładko :-) Tam samo push press, bólu tutaj nie czułem, więc wrzuciłem kilogramy, wolny ekscentryk i fajnie dobiło barki. Obwód zmieniony z musu, ale mimo to zmęczenie weszło. Cardio zleciało [...]

15.09.2017 Barki + triceps: a) Podciąganie 3x MAX + Łydka 3x MAX b) Wyciskanie żołnierskie R6 - 40kg; 50kg; 55kg; 60kg; 65kg + 8x47,5kg c) Facepulls 3x12 d) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na Smith 4x12-8 - 12x10kg; 10x15kg; 10x20kg; 8x25kg e) Push Press zza karku 4x8 z 3sek negatywem - 40kg; 45kg; 50kg; 55kg f) Wznosy hantli w bok siedząc 3x15 [...]

Pon: Nogi Wt: Push Śr: Pull Czw: rest Pt: Push Sob: Pull Ndz: rest Nogi raz w tygodniu całościowo, tak dojdą jeszcze ćwiczenia na tył uda w pull. Skupiam się na max. ciężarze, czyli docelowa + 1-2 z mniejszym procentem. Raczej stały schemat, chociaż jeszcze przez ~2tyg moje S4 remontują, w innym S4 nie ma pełnego sprzętu (np. hack squat), więc [...]

05.03.2019 Push Bench Press 125kg x6, 105kg x11 DB Floor Press 42,5kg x8, 35kg x12 Hammer Incline Press 2x Cable Flys 2x Butterfly 1x Wznosy w bok 32,5kg x15 x15 x15 Wznosy w bok z linkami 2x Wznosy w opadzie 1x Dipsy na maszynie 55kg/str x12 x12 Prostowanie ze sznurem zza głowy 2x Prostowanie z V 1x Biceps 2x Łydki 2x [...]

[...] x18 / 50kg x12 / 60kg x10 / 45kg x16 8) Francuz siedząc maszyna 3x 70kg 3x12 9) Allahy stojąc 4x 70kg 4x15 Cardio Orbitrek 15min postwo ~150bpm Całkiem spoko choć jak to push u mnie bez szału. Muszę zmniejszyć ego na klatkę %-) Bo te 90kg na Smith to chyba za szybko i za dużo póki co. Linki i Butterfly fajnie spompowały. Barki wznosy dość [...]

[...] podchwytem 2x 55kg 2x20 9) Prostowanie jednorącz 2x 25kg 2x12 10) Allahy 2x 80kg 2x35 11) Spięcia leżąc 1x cc x23 Bardzo spoko dzisiaj trening. Pierwszy pełnoprawny push po deload'zie więc weszło świetnie. Mocy nie brakowało :-D Aczkolwiek tam już barki/triceps spompowane i nie było do końca sił na celowane serie. Cardio: 60min rowerek [...]

18.09.2020 FBW E Deload: 1a) Standing Cable Press RiR 0 65kg x13 1b) V Pulldowns RiR 1 80kg x12 0141 2) Wide Grip RDL RiR 1 160kg x9 3010 3) DB Incline Press RiR 2 45kg x14 4) Machine Rows RiR 0 100kg x13 0130 5) Push Press RiR 1 87,5kg x8 6a) 1arm Pressdowns RiR 1 50kg x16 (brama). 6b) 1arm Cable Hammer Curls RiR 1 60kg x12 (brama) 7) Cable Wood [...]

Widzę że ananas jest cały czas grany ;D Ciekawe czy po prostu go lubisz czy jest tu jakiś o wiele ważniejszy powód.... ;D heheh ;) A poza tym to szamka jak zwykle ładna i kolorowa ;) W tym jednym celu to mam wy*bane, nie słyszę narzekań %-) Od kiedy jem regularnie widzę poprawę na kichach, tak samo jak zacząłem wrzucać kefir (któregoś jeszcze [...]

07.09.2017 FBW: a) MCNPN ze sztangą 4x12-8 x 60kg - 100kg b) Ściąganie V do klatki + Butterfly 3x12-10 c) Front SQ 4x10-8 x 60kg - 90kg d) Push Press zza karku z OHS 4x8-6-6-5 x 40kg - 50kg - 55kg - 60kg e) Wiosłowanie neutralnie Hammer + Wycisk sztangi skos+ + Narciarz 3x12-12-15 f) Uginanie podudzi leżąc + prostowanie siedząc + wznosy w bok [...]

Szacun za te siady :) No i widać giry konkretos! :D Eee spuchnięte to do dupy, tutaj też światło nie takie. Zrobię za kilka dni u siebie gdzie zawsze robiłem to będzie porównanie. 25.06.2019 Cięcie dzień 23 Push: Brama góra 5x Crucifix 5kg x25 x25 Wyciskanie hantli skos+ R10: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 85kg x12 [...]

04.09.2020 FBW E (Zdrofit): 1a) Standing Cable Press RiR 0 + back off 65kg x13, 50kg x19 1b) V Pulldowns RiR 1 + back off 80kg x12 0141, 70kg x18 2) Wide Grip RDL RiR 1 160kg x9 3010 3) DB Incline Press RiR 2 + back off 45kg x14, 36kg x20 4) Machine Rows RiR 0 + back off 100kg x13 0130, 90kg x16 5) Push Press RiR 1 + back off 87,5kg x7 + fail, [...]

25.09.2020 FBW D: 1a) Standing Cable Press RiR 0 + back off 70kg x13, 55kg x17 1b) V Pulldowns RiR 0 + back off 85kg x12 0141, 75kg x16 2) Wide Grip RDL RiR 0 170kg x9 3010 3) BB Incline Press RiR 1 + back off 105kg x10, 82,5kg x18 4) Wide Grip Cable Row RiR 0 + back off 80kg x10 0141, 60kg x16 5) Push Press RiR 0 + back off 90kg x9, 70kg x13 6) [...]

Dzień 4/56 DNT Ale wpadło ok. 10tys kroków wzdłuż plaży :-) Miska: 1) 170g jajek, 70g białek jaj, 30g mąki kokosowej, 40g płatków jaglanych, 15g WPC, 100g banana 2) 350g chudego mięsa mielonego z szynki wieprzowej 3) 250ml barszczu czerwonego, naleśnik z kurczakiem, warzywami, ryżem, nerkowcami, sosem słodko-kwaśnym 4) 350g polędwiczek wieprzowych [...]

Też lecę planem push pull legs 3 tydzień..,siła idzie z treningu na trening.., na ostatniej masie sprawdził się w zupełności, w tym tygodniu zrobię dwa zestawy ćwiczeń co by się nie zanudzić ale podstawy zostają:) Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-06-06 17:58:24 Dla mnie najkorzystniejszy plan jeśli chodzi o [...]