push

[...] 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 [...]

09.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Jakoś głód szczególnie nie dokucza, owszem w brzuchu burczy ale da się wytrzymać :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae5881dac5fc4e85a16015004f89354e.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 2, Trening B Orbitrek 10 minut, Poziom 4 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek [...]

[...] ADHD mi się włącza ;-D Dzisiaj obudziłam się bez budzika przed 6:00 zupełnie wyspana ;-] AKTYWNOŚĆ TRENING SIŁOWY + AERO Trening A 3x10 60s.przerwy 1. Przysiad przedni z push press 19,5 kg x 10, 21,5 kg x 10, 23,5 kg x 8 (+ 1 powtórzenie) 2a. Wejście na ławkę ze sztangą 24,5 kg x 10, 29,5 kg x 10, 34,5 kg x 3 2b. Wiosłowanie sztangielką w [...]

witam. chcialem sie zapytac odnosnie treningu na mase miesniowa. czy lepiej jest cwiczyc normalnym splitem 4 dniowym(kazda partia 1x w tyg) czy moze push/pull(2x kazda partia). interesuje mnie nabycie masy miesniowej, mam diete wiec z regeneracja nie ma problemu. no i elegancko dla Karola!

Witam.Dzisiejszy dzień zacząłem tak: Push-ups 5 serii Sit-ups 6 serii Windmill po 10 powt na stronę z KB 24kg Pistol 3 serie po 3 powt z KB 16kg + 1 powt z KB 24kg:-D TGU 3 post na stronę z KB 16kg :-) Popołudnie biegowe.Krótki dystans a ma koniec Skill Work Bar Muscle-up:-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-05-12 11:11:21 Zmieniony przez - [...]

12.05.2014 Trening: FBW A 1. Przysiad przedni -40 kg x8 -50 kg x8 -60 kg x6 -60 kg x6 2. Podciąganie nachwytem -16x CC -10x CC -8x CC -5x CC 3. Wyciskanie hantli siedząc -26 kg x8 -28 kg x8 -30 kg x7 -30 kg x7 4. Dipsy -CC+15 kg x10 -CC+20 kg x9 -CC+25 kg x6 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -22 kg x6 6. Unoszenie nóg [...]

Kolejny dzień z małą ilością czasu.Co zrobić.Póki co poranek był taki: 50 Push-ul 10 KB Snatch,16kg (po 10 na stronę) 3 seta of 5 KB Jerks,2x24 Skromnie,ale jest.Zobaczę ile czasu będę miał pod wieczór i może jeszcze coś wcisnę:-)

Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 5 5x40kg 5x60kg 5x70kg 5x75kg 8x50kg 2. Wycisk na suwnicy rampa 8 8x150kg 8x200kg 8x240kg 8x260kg 8x280kg 8x300kg 3. Wycisk na klate na maszynie siedząc neutralem 4x8 10x 8x 6x 8x 4. Military press (smith) rampa 8 (waga talerzy) 8x20kg 8x30kg 8x40kg 8x40kg 6x40kg 5. Przysiady na suwnicy smitha nogi wąsko [...]

Witam.Mój dzisiejszy dzień zacząłem treningiem o 8:00.Wyglądał tak: Elementy kalinistyki 5 serii Push-ups 6 serii Sit-ups 10 powt Windmill z KB 24kg (na stronę) 3 powt Pistols z KB 24kg :-D 3 powt TGU z KB 16kg 1 powt Half Viking Salute z KB 24kg Natomiast popołudniu 10000 KBSC Dzień 17 :-)

[...] Wlasnie wzielam cala tabletke, bo tak po jedzeniu, w srodku dnia pewnie czesciowo zadziala. AKTYWNOŚĆ TRENING SIŁOWY + AERO Trening A 3x10 60s.przerwy 1. Przysiad przedni z push press 19,5 kg x 10, 21,5 kg x 10, 23,5 kg x 8 2a. Wejście na ławkę ze sztangą 24,5 kg x 10, 29,5 kg x 10, 34,5 kg x 4 (+ 1 powtórzenie, ledwo co) 2b. Wiosłowanie [...]

Jak na moje odczucia to pompki w staniu na rękach są cięższe do pseudo planche push ups. Po obróceniu próbuj robić pompki bez żadnej podpórki :) Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-05-17 21:01:42

17.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 4, Trening B Orbitrek 10 minut, Poziom 4, 2,07 km 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg - poszło bez większych problemów 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x55kg - ciężko dziś było z obciążeniami, w ostatnie [...]

17.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg ładowanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1b3aa1114254fff957e3a37a217f7fd.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 4, Trening B Orbitrek 10 minut, Poziom 4, 2,07 km 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg - poszło bez większych problemów [...]

Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 5 5x40kg 5x60kg 5x70kg 5x75kg 8x50kg 5x40kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x80kg + 5x60kg z zatrzymaniem na dole 2. Wycisk na suwnicy rampa 8 8x150kg 8x200kg 8x240kg 8x260kg 8x280kg 8x300kg 8x150kg 8x200kg 8x240kg 8x280kg 8x320kg 8x335kg 3. Military press (smith) rampa 8 (waga talerzy) 8x20kg 8x30kg 8x40kg [...]

[...] i właśnie się pojawia mini głodek. Mąż śpi, a ja wcinam jajca z rzodkiewką i rzeżuchą |-) AKTYWNOŚĆ TRENING SIŁOWY + AERO Trening A 3x10 60s.przerwy 1. Przysiad przedni z push press 19,5 kg x 10, 21,5 kg x 10, 23,5 kg x 10 (+ 2 powtórzenia, zwiększam next time) 2a. Wejście na ławkę ze sztangą 24,5 kg x 10, 29,5 kg x 10, 34,5 kg x 6 (+ 2 [...]

21.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 4, Trening B w domu 10 minut rower stacjonarny 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek 10x30,5kg/10x40,5kg/10x50,5kg/10x60,5kg - ok 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg - poszło bez większych problemów 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x55kg - [...]

22.05.2014 Trening: Obwód: 25x Deadlift 25x Pull-ups 20x Deadlift 25x Push-ups 15x Deadlift 25x Sit-ups x2 + 10 min biegu na bieżni+10 min na rowerku+ 20 min orbitrek Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/845/xy5b.png Podsumowanie dnia: Dzisiaj niewiele pospałem, rano uczelnia. Obwód poszedł dobrze ale wymęczył mnie strasznie. Na bieżni [...]

Tyle że przysiady zawsze lecą do push, na pull to tylko dwugłowe.

@Aksel nogi można robić z plecami kto tak powiedział ze musza być robione oddzielnie... tym bardziej w takim planie push/pull, jednakże trzeba mieć dużo energii żeby zrobić te 2 partie bo jest to bardzo ciężki i czasochłonny trening. Może dajcie sie lepiej wypowiadać Karolowi w końcu to do niego pytania i na każde odpowiada^ Zmieniony przez - [...]

Właśnie wróciłem z juwenaliów, jeśli jestem w stanie wciąż opisać swój dzisiejszy trening znaczy że nie było tak źle ;) Kcal prawdopodobnie wliczając piwa mniej niż było w planach także jutrzejszy pull powinien być bardzo ciężki ;> Push 2 1.Przysiady rampa 5 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x60kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg [...]