push

Ok.5 km pokonałem w czasie 23'15", więc nie jest tak tragicznie.Po powrocie szybki WOD: Plank,Push-ups,Sit-ups, każde przez minutę w ilości 3 rund.

Dzisiaj robiłem z kumplami Street Workut było zaj**iście w między czasie haratnie w gałę :D Udało mi się zrobić takie naciągane muscle upy, że nie ja wiszę tylko musiałem się odbić od ziemi trochę. Z czasem na biorę dynamiki i będzie git. Mam nadzieję, że jeszcze w te wakacje uda mi się tego dokonać. Jutro bierzemy się za brzuch dragon flag, [...]

Prosty planik: W glownych cwiczeniach(przysiad,lawka,martwy ciag)zaczynamy lzejszym ciezarem i staramy sie,co tydzien dokladac 3-5% ciezaru. Session A: 1. Box Squat - 5x5 2. Snatch(rwanie) Variation - 5x3 (Hang Power Snatch) 3. Vertical Press - 5x5 (pompki na rekach, Push Press...) 4. Vertical Pull - 5x5 (podciaganie) 5. Abs, Conditioning Session [...]

13.07.2013 - dzień 14 http://img801.imageshack.us/img801/3726/jkac.jpg http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img16.imageshack.us/img16/9518/tedt.png w dzienniku powinien być 13 lipca ale, że się pomyliłam, a nie chcę mi się już poprawiać, to tylko słowo wyjaśnienia http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg DNT [...]

20.07.2013 DT Trening 1. push press 5 x 8-10 60sek 25kg/25kg/27,5kg x10/ 30kg/30kg x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 35kg/40kg x15/ 40kg x10 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3x cc 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 40kg x10/ 40kg/40kg x7 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek 35kg/35kg x20/ 40kg x16 + [...]

[...] stakeman może powiedz że triceps wg nie jest rozwijany przy tym ćw i tylko jest mięśniem stabilizującym... czy ja napisałem ze pompki na poręczach rozwijają tylko klatke albo triceps...? więc nie rozumie twojego komentarza...}:-( Lepardou polezam ci to ćwiczenie jak jednego dnia masz trening klatki i tricepsa czy też po prostu push day

Na mase nie jest 10 powtórzeń tylko dieta. Może zrób po prostu push pull i wszystko będzie 2x.

22.07.2013 - dzień 23 http://img801.imageshack.us/img801/3726/jkac.jpg http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img40.imageshack.us/img40/919/xkv.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg DZIEŃ treningowy 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30kg/40kg/50kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30kg/40kg/50kg [...]

Ruda, dziękuję bardzo za trening! :-D Czy pozostać na tym rozkładzie co mam teraz - 120B/80T/180W? :-) 24.07.2013 DT Trening 1. push press 5 x 8-10 60sek 25kg/27,5kg x10/ 30kg x8/ 30kg x5 25kg/25kg/27,5kg x10/ 30kg/30kg x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 40kg x15/ 40kg x11/ 40kg x7 35kg/40kg x15/ 40kg x10 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 [...]

29.07.2013 - dzień 30 i pierwszy miesiąc minął nawet nie wiem kiedy %-) http://img801.imageshack.us/img801/3726/jkac.jpg http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img560.imageshack.us/img560/5610/ah6e.png pozwolilam sobie dzisiaj na odrobine luksusu i zjadlam kawałek ananasa, mam nadzieję, że po treningu siłowym, będzie to [...]

[...] KLATA+BRZUCH 1. Wyciskanie na poziomej 5x8 10/15/18/18/18 2. Pompki 3x max 12/4,5/2 3. Rozpiętki 3x10 3/3/3 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10 5/5/5 5. Side to side push ups 3x max 2+1/1+coś/coś + marsz + brzuch (20-15-10) *przekładanie *serratusy *skręty *wznosy do świecy *WL- pierwotnie miałam dołożyć, ale szło strasznie słabo; inaczej [...]

05.08.2013 - dzień 37 http://img801.imageshack.us/img801/3726/jkac.jpg http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img20.imageshack.us/img20/3130/8yp0.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Najpier noszeni mebli, potem bieganie po sklepach, późno wylądowałam na siłowni, więc i krótko na rozgrzewce 5 minut marsz na bieżni [...]

[...] 5x8 18/18/18/18/15 10/15/18/18/18 2. Pompki 3x max 8/3/1 12/4,5/2 3. Rozpiętki 3x10 3/3/3x6+2x4 3/3/3 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10 5/5/5 5/5/5 5. Side to side push ups 3x max 2/1/1 2+1/1+coś/coś + marsz *WL- oszukiwałam @-| na kolejny raz zabieram się za 15kg *pompka- yyy :-{:-| starałam się z całych sił, ale już nie dawało rady [...]

no laska, side to side push up to ja nawet od myslenia o tym to juz mam zakwasy a Ty pewnie jeszcze liczysz pelne zaliczenie za obie strony a nie tylko jedna };-)

Ten, kto zgadnie, kim jest autor tego treningu dostanie soga \-) Tydzień 1+2 Dzień 1 1A. Przysiad 4x 6-8; tempo 3010; przerwa 75 sek. stuttery 1B. Uginanie nóg leżąc 4x 6-8; 5010 75 sek; slow eccentrics 2A. RDL 4x 6-8; 3010; 75 sek; stuttery 2B. Prostowanie nóg na maszynie 4x 10-12; 3012; 75 sek; peak contraction 3A. Wykroki dalekie 3 10-12; 2010; [...]

:-) dziekuje SRODA rozgrzewka, gibkosc HIM, HAM BEACH WORKOUT 3 SERIE 1A. SQUATS *20 1B. PUSH UPS *15 2A. 1 LEG GLUTE BRIGE *10 (na strone) 2B. LUNGES *15 (na strone) 3A. BURPEES *15 3B. V-UPS *20 CZWARTEK DNT PIATEK DNT chlop mi sie pochortowal, pol nocynie spalam i ogolnie cyrk na kolkach SOBOTA DT rozgrzewka gibkosc 3 serie 1a. przysiad z [...]

Mój dzisiejszy trening wyglądał następująco: Snatch -praktyka; około 10 serii po 10 powtórzeń. Front Squat 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 rep rounds for time Użyłem w kolejnych seriach takiego obciążenia: 50/55/60/65/70/75/80/85/90/95 kg Wynik: 16 minut 5 rounds for time 10 Push press 40 kg 10 Squat clean 40 kg 10 Sumo deadlift 40 kg Wynik: 15 min 47 sek. [...]

[...] tygodnia spróbuje ćwiczyć obwodowo, nigdy tego nie próbowałem i myśle że dodatkowy wysiłek może korzystnie wpłynąć na redukcje tłuszczu. Ew jeśli nie obwody to może jakiś push pull albo coś w tym stylu. Coś nowego po prostu. No i węgle wtedy będą wchodzić już tylko z warzyw, głównie brokuły pewnie. W tym tyg zadbam też o wiekszą ilość [...]

Trochę późno, albo raczej wcześnie, ale teraz dopiero mam chwile na wpis z wczorajszego treningu. Wyglądał tak: Rozgrzewka: Jump Rope for 10 min 5 round of: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Air squats Następnie WOD 2x50 Overhead Lunges 23 kg Generalnie powinno być 100m, ale nie dysponowałem odpowiednim do tego miejscem (dzisiaj jestem w pracy), więc [...]

Prosto z pracy (24h) na trening. Dzisiaj takie elementy: Rozgrzewka: 2x20 DB Snatch 5x3 Front squat Obciążenie na rozgrzewkę lekkie i liczba powtórzeń też. 8 powt. z obciążeniem 40/45/50/55/60/65. Potem właściwe 5 serii po 3 powtórzenia z obciążeniem: 70/80/90/90/90 WOD: AMRAP in 10 min 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Air squats Wynik: 12 rund Niezły [...]