push &,

[...] 2012r. zacząłem ćwiczyć FBW w grudniu przerzuciłem się na split i teraz chciałbym zmienić swój trening. Na siłownię mogę chodzić 3 razy w tygodniu. Zastanawiałem się nad push/pull ale sam nie wiem. Nie chce powracać do FBW chciałbym coś nowego spróbować. Zastanawiałem sie także nad tym, żeby ćwiczyć triceps i biceps tego samego dnia ale nie [...]

Wiek 22 lata Wzrost 183 cm Waga 80 kg Ostatnio przerabiany plan: push pull Wyniki w podst cw max. WL: 95 kg, przysiad 130 kg Mc 115 kg. Witam, tydzień temu zacząłem nowy etap z pierwszego roku treningu, bliżej to etap 6 upper lower body. Plan jest wymagający więc mam pytanie czy nie będzie problemu gdy przez pierwsze tygodnie będę ćwiczył stałym [...]

[...] brzuch gdzies 2 razy w tygodniu i cardio pol godziny po treningu 4 x w tygodniu. zakres powtorzen max 8-10 powtorzen, trening silowy jezeli chodzi o klate z bicem i barki z tricem bedzie trwal max 1h - 1h 20m. co wy o tym myslicie? ogarnialem sobie trening push pull legs ale to mi sie nie podoba, wole taki tradycyjny split. prosze o odpowiedz

Witam, znalazłem na pewnej stronie plan treningowy Pull/Push/Legs, ale musiałem go lekko zmienić ze względu na brak maszyn :P originalne ćwiczenia zaznaczyłem na czerwono a moje na zielono ! Czy plan jest dobry ? /SFD/Images/2016/1/16/1d66e6390eaa48f6bb821be9411b550e.png /SFD/Images/2016/1/16/755c3107b2834c4f813821112281d0c3.png [...]

moje zapotrzebowanie to 2790kcal 31x waga 90kg Poniedziałek i czwartek: push - wyciskanie skos góra sztanga 4x - wyciskanie płasko hantli 3x - wyciskanie wąsko 3x - pompki na poręczach 3x - wznosy bokiem 3x Wtorek i piątek: pull - przysiad 4x - mc na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 4x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze [...]

witam. Znalazłem na tutejszym forum trening który mi sie spodobal i mam zamiar nim ćwiczyc i tylko jednej rzeczy nie rozumiem. A mianowicie o dzien w ktorym ćwicze barki i łapy. -barki, łapy 1. Push press RAMPA 5 2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3-4s 8-10p 3a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15p 3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 4a. Uginanie [...]

[...] . (od 1 dnia wakacji ) : Poniedzialek , sroda , czwartek . : Podciaganie waskim nachwytem i szerokim Podciaganie waskim podchwytem Dipsy na poreczach Wnosy nog Daimond push up Wspiecia na palcach Pompki nornalne Wtorek , czwartek , sobota : Przysiady + wykroki Brzuszki rozne rodzaje Pompki tylem Pompki szerokie + ucze sie stac na [...]

FBW 15 10 5 A Przysiady ze sztangą Wyciskanie lezac Martwy Ciag Ściąganie drążka do karku Push And press Biceps stojac Wyciskanie wąsko Lydki Uginanie nachwytem Brzuch B Przysiady przodem Wyciskanie lezac dół Wiosłowanie sztangą Wyciskanie tył Biceps modlitewnik Poręcze Uginanie podchwytem w oparciu Brzuch Plan jak 15 10 5 Płeć : [...]

[...] RDL 3-4s 8-10 powt B: Brzuszki 3-4s 150 SEK Pompki z wybiciem 3-4s 6-8 powt Pompki na poręczach 3-4s 8-10 powt Podciąganie nachwytem 2-3s 8-10 powt + 1 MAX Military push Press z wybiciem nog 3-4s 6-8 powt Naprzemienne wyciskanie sztangielek 3-4s 8-10 powt A-B-C-A-B-C-X Pon: A WT: B Śr: C Czw: A Pt: B Sob: C Nd: X C= Bieganie 4km bez [...]

[...] progresować z ciężarem z treningu na trening. Myślicie, że jeżeli w innych ćwiczeniach będę zwiększał ciężar i trzymał się 4 serii po 8 powtórzeń a w tym konkretnym ćwiczeniu będę zwiększać ilość powtórzeń będzie w porządku ? Ewentualnie prosiłbym o inne opcje }:-( Dodam, że mój plan to typowy push pull 4 razy w tygodniu :-P Z góry dzięki !

Cel: redukcja wiek: 27 lat wzrost: 178cm suple: białko staż: wcześniej 2,5 roku, przerwa 1,5 roku, teraz 1,5 roku chciałbym trenować tym treningiem jakieś 5 tygodni potem zmiana. trening: pt,sr,pt,sobota-nogi Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 [...]

Podzieliłem lekko/ciężko. Mięśnie sezonowców - Lekko. - Dipsy 2s - Wyciskanie dwóch hantli skos up 3s - Push Press 3s - Dipsy na trica 2s - Brzuch 2s na skoks, góre i dół. Plery, bic, odnuża i przedramię. - Ciężko. - Ciężkie przysiady 6s - RDL 3s - Łydki 3s - Podciąganie na drążku 3s - Jakaś forma wiosła 3s - Face pull 2s. - Bic + przedramie po [...]

[...] też ale kolejnego dnia to wstać z wyra nie moge i jak siedze to poducha pod dupe. Są jakieś sposoby aby uniknąć takiego bólu mięsniowego. Dodam że robie nogi co 3 dni tkz. nogi,push,pull,przerwa. Ostatnio myslałem nad tym żeby mi panna tyłek pomasowała ale czy to pomoże ? Próbowałem już gorących kąpieli i nagrzewania lampami ale nic nie dało :-/

[...] czy coś dodać. Staż 3 lata, dieta raz trzymana a raz nie, dlatego chcę się w końcu wziąć za dietę bo efekty są marne. Ekto, 22 lata, wzrost 187cm, waga 78-79kg, trening push pull legs 3 dniowy 1 posiłek po przebudzeniu 30g białka na wodzie plus łyżka oleju kokosowego 2 posiłek Jajecznica z 4 jajek, 100g kabanosy 3 posiłek po treningu 200g [...]

Witam wszystkich. Jak wiadomo sezon się skończył, spadki widoczne. Nie ma co się dziwic, trzeba zarobic i trochę się odchamić% żeby kolejny rok mozna było trenowac na pełnej. Także mam taki plan do sprawdzenia, rok temu zadziałał aż miło, moze ktos cos wymyslil, żeby dodac lub poprawic: A. Przysiad ze sztangą (3x 10-8) Wiosłowanie ze sztangą (3x [...]

[...] P P W P W P P P W W P W P P W Gdzie P to Praca, W to wolne, 1-25 dni miesiaca. Trenuje już prawie 3 lata zawsze miałem grafik 2 na 2 także trenowałem zazwyczaj push pull albo splitem 4 dniowym. W tej pracy nie mam mozliwosci ustawienia sobie tak grafiku pracy. Trenować mogę tylko w dni wolne od pracy bo w dni pracujące jestem od 10 [...]

Plan na poprawę dynamiki pod SW proszę o sprawdzenie czy się nadaje oraz poprawki i jakiekolwiek uwagi ; A 1.Przysiady przednie 3s 2.clean & jerk 3s 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4.podciaganie na drązku szeroki chwyt 5.High pull 3s 6.Uginanie ramion ze sztangą 3s 7.Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s B 1.Przysiad Sztanaga z tyłu 3s [...]

[...] 42 -klatka: 117 -udo: 65 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 280 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: push pull legs + FBW 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. [...]

Mój problem polega na tym że ćwicze na mase mam diete a klata nie rośnie , inne części ciała rosną a klata nie chce , stosuję trening push/pull czyli ćwicze ją 2 razy w tygodniu , z początku myślałem że ją przetrenowuje ale trenowałem raz w tygodniu i było to samo. Po treningu pompa jest bardzo duża kaltka jest 3 razy większa , ale na drugi dzień [...]

[...] treningi po prawie 2 miesiacach przerwy. Jest niestety co redukować, krata będzie może na koniec konkursu %-) TRENING wg http://www.body-factory.pl/showthread.php?15273-tren-push-pull ciężary na razie symboliczne żeby się trochę rozruszać od czasu do czasu jakieś aeroby, jak wróci kondycja to dodam interwały DIETA około 2600kcal węgle w [...]