push &,

Witam 19 sierpnia zaczalem trening fbw waga początkowa 96 aktualna 88 kg (cel redukcja tłuszczu) Dieta z pomocą kolegów z innego działu tez jest ułożona i ściśle przestrzegana czego efakty widze. Trening FBW 3 x w tygodniu w te 3 dni między FBW Bieganie rano na czczo + wieczór ABS. Efekt jak dla mnie super brzuch mega spadł reszta ciała całkiem [...]

[...] (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4. biceps 3 serii (lekko;), 8-12 powt. 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: 1. Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA 2. martwy ciąg klasyczny 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. 3. [...]

[...] Interesuje mnie fajna sylwetka fit plażowa...nie ogromne rozmiary, ale nie chuderlak....:P Trening do tej pory 4x Split....od 2 tygodni Dostosowane do siebie połączenie push/pull legs x 4.....Klata Triceps Barki raz siłowo raz hipertroficznie i Nogi plecy biceps raz siłowo raz hipertroficznie..... [...]

Witam, mam okazję zacząć pierwszy cykl propa, sporo już sobie o tym wszystkim poczytałem ale chciałem jeszcze dopytać bardziej doświadczonych kolegów o porady, dawkowanie,dietę na co uważać w moim przypadku itp. albo może ktoś odciągnie mnie od tego pomysłu. Jestem otwarty na sugestie 1. WIEK: 22 2. WAGA: 84 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: [...]

[...] serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 72 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: zależnie od celu -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Pull/Push/Legs 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] 7 miesięcy było to niestety nie regularne z racji pandemii . W okresie zamknięcia siłowni starałem się ćwiczyć z hantlami oraz własną masą ciała w domu, był to prosty plan push/pull który co jakiś czas modyfikowałem. Obecnie chciałbym wrócić na siłownie przypomnieć sobie podstawy i ponownie zaadaptować organizm do treningów na siłowni. [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 61 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Bardzo długo, systematycznie trenuje, pilnuje michy, liczył bym tutaj w latach regularnego treningu. 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 280-320g -tłuszcz: 70-90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl enan 6 msc [...]

Siemanko, lekko zmodyfikowałem trening push, pull, legs, który Dream zamieścił w swoim arcie, stwierdziłem, że ten FBW jak dla mnie jest za słaby, a ten 'oryginalny' SPLIT dzisiaj trochę zbyt szybki mi zszedł więc trochę go przerobiłem, ćwiczenia dodane są pogrubione. PONIEDZIAŁEK: klatka: pompki na poręczach "dipsy" 4xMAX klatka: wyciskanie [...]

Siema, chciałbym Was poprosić o ocenę planu hybrydowego, zależy mi na równoczesnym rozwijaniu siły i budowaniu mięsni. Jest to split 4 dniowy. Trenuję od 4 lat. Poniedziałek Push Klatka: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s 15/12/10/8 3. Wyciskanie hantli ławka plaska 3s 15/12/10 4. Butterfly 3s [...]

[...] 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 6-7 lat 6. DIETA: -białko: 326g -węglowodany: 175g -tłuszcz: 56g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bedzie tego troche 8. TRENING: fbw, pull push, generalnie silowy 9. CEL CYKLU: zejscie do bf 6% lub nizej jak sie uda 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 9% 12. TENDENCJA DO [...]

Cześć, planuje wprowadzić kilka zmian w treningu, dlatego mam kilka pytań do was. Jeśli chodzi o mój staż to trenuje regularnie 7 miesięcy - w tym 4 miesiące to trening Olivera Laffaya następnie 3 miesiace FBW (wcześniej miałem styczność z siłownią ale to nie były regularne treningu). Również chciałbym dodać że 2-3xtyg gram w piłkę(głownie [...]

[...] 10 lat 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test cypio/enan/prop + master prop/enan + meta + wino 8. TRENING: push/pull/legs 5x/tydzień 9. CEL CYKLU: masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 msc temu 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] sztangą - 4 x 8/6 3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki - 3 x 8/6 4. Przyciąganie "rogów" wyciągu dolnego do brzucha - 3 x 20 5. Martwy ciąg - 4 x 5 C 1. Military press / push press - 5 x 6 2. Unoszenie hantli bokiem - 3 x 8/6 3. Podciąganie sztangi do górnej części brzucha - 3 x 8/6 (seria łączona z unoszeniem) 4. Przysiady ze sztangą - 5 x [...]

Witam. Mógł by ktoś przetłumaczyć plan na silę który znalazłem na jakiejś stronie ze sztukami walki? był bym bardzo wdzięczny, ponieważ nie za dobry jestem z angielskiego. MONDAY Power Clean - 3 sets of 3 reps warm up, then 3 t5 sets of 3 reps with a work weight, about 80% of a 1RM. Bench Press - (medium theavy day)- (if med)- 3 sets of 5 t6 reps [...]

[...] w ten sposób: Czw: A: Emom 8 min strict press x5 kettlebell 18kg B: Helen z ketlem 18 Pt: A: Annie B: 4x 50m sprint Sb: A: Skill - butterfly pullups B: Emom 14 min 5x push ups 5x sit ups 6x jumping lunges C: tabata burpees D: handstand practice Wiadomo że z takim sprzętem progress w sile jest raczej niemożliwy dlatego też muszę się pewnie [...]

[...] przyzwoicie wiec trochę masy mi się przyda żeby jakoś wyglądać a nie tylko podnosić coraz więcej żelaza Na koniec mam kilka pytań: 1.Obecnie tylko trenuje na siłowni push/pull ale gdy dodam jakąś aktywność fizyczną np. trening MMA to wystarczy dodać jeszcze jeden posiłek i tym samym podbić kalorie o kolejne 300-500kcal i będzie dobrze czy [...]

[...] jakie miałem mój dokładny staż ciężko określić. Teraz po miesięcznej "ogólnorozwojówce" zacząłem swoje stare dobre FBW (przysiad 3x10, mc 2x10, wyciskanie 3x10, wiosło 3x10, push press 2x12, podciąganie 3xmax + do każdego 1-2 serie rozgrzewkowe) i chciałbym do tego dorzucić jakąś konkretniejszą suplementacje :) Mam póki co mutant massa ale [...]

[...] 5pos.-serek wiejski200g+makaron zwykły 100g+25g orzechów włoskich+jabłko 6pos.-150g twarogu półtłustego+10ml oliwy z oliwek Tak by to wyglądało ważę 78kg. Trening 3x w tygodniu push/pull/legs.Jestem ekto i pracuję fizycznie od pon-piątku. Bardzo bym prosił o ocenę i ewentualne porady gdzie co zwiększyć gdzie co zmniejszyć itp.

[...] przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztanga w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzien2. 1. push press 5x8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4. [...]