1. Pompki klasyczne -główne zaangażowane mięśnie-mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych, 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała -główne zaangażowane mięśnie-mięśnie górnej część klatki piersiowej 3. Rozciąganie ekspandera za plecami: -główne zaangażowane mięśnie-mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, [...]
PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28
Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Push Press Rampa 6-8 25 / 35 / 40 / 45 / 50 25 / 25 / 35 / 45 / 55 20 / 20 / 30 / 40 / 50 / 60 25 / 35 / 45 / 55 / 65 Regres: 45 x 8 25 /35 / 45 / 55 Regres 40 x 12 / 30 x 15 20 /25 / 35 / 50 / 60 R: 45 x 10 35 x 15 20 / 25 / 35 / 50 / 65 x 6 / 65 x 6 Regres 50 x 10 / 40 x 15 20 / 25 / 35 / 50 x 3 / 70 x [...]
PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28
Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Push Press Rampa 6-8 25 / 35 / 40 / 45 / 50 25 / 25 / 35 / 45 / 55 20 / 20 / 30 / 40 / 50 / 60 25 / 35 / 45 / 55 / 65 Regres: 45 x 8 25 /35 / 45 / 55 Regres 40 x 12 / 30 x 15 20 /25 / 35 / 50 / 60 R: 45 x 10 35 x 15 20 / 25 / 35 / 50 / 65 x 6 / 65 x 6 Regres 50 x 10 / 40 x 15 20 / 25 / 35 / 50 x 3 / 70 x [...]
PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28
High Pull 20 / 45 / 55 x 6 / 65 x 3 / 75 x 8 2 Martwy Ciąg - tu wyraźnie brakuje kogoś, kto by na Ciebie z boku krzyczał. Nie bój się ciężaru, plecy są w porządku. 90 x 3 / 110 x 3 / 130 x 2 / 150 x 1 / 160 x 1 / 170 x 1/ 180 x 3 / 180 x 3, ewentualnie 3 serie po 2 powtórzenia. 3. Drążek podchwytem- tu nie mam nic do powiedzenia, jedziemy dalej [...]
Kemper / powrót do siły
[...] chama, wiec tak tez wykonalem ostatnia serie :gupek: Wycisk siedzac wchodzi bardzo fajnie, dopasowałem technike pod siebie, i do żołnierskiego już nie wracam, stojac tylko push presy. Zarzut 3x+wyc-podrzut - 100kg http://www.youtube.com/watch?v=ENDpjcUo0F8 Przysiad przedni 165kg x 3 http://www.youtube.com/watch?v=69g9qA4XPLk&feature=youtu.be [...]
23.10.2005 With the preliminaries concluded today, host country Ukraine won its group and advances to the finals tomorrow, facing Lithuania, winner of its group, for the IFSA World's Strongest Nation title. In today's events, Ukraine won the Pole Push, followed by USA and then Germany. USA won the wrestling event, followed by Ukraine and Germany. [...]
A Nogi -przysiad ze sztanga na barkach 3s Plecy -MC 2s -podciaganie na drazku szer nachwytem 2s Biceps -Zginanie ramion ze sztanga 2s Triceps -wyc franc lezac do czoła nachwytem 2s Klata -wyc sztangi na płaskiej 2-3s Barki -wyc zza głowy 2s B Nogi -przysiad bułgarski 3s Plecy -MC 2s -wiosłowanie podchwytem 2s Biceps -Zginanie [...]
bokser199 / dziennik / crossfit-dwubój
05.01.2015 PONIEDZIAŁEK CROSSFIT WOD: 1# Duble Tabata 8minut -Lunges with ball -Pull-ups 2# Push ups HR 4minuty Squat front 15kg (talerz trzymany z przody) 3minuty zrobiłem: 79 pompek 70 przysiadów
Dziennik Treningowy Adama czyli Mikrus87 trenuje
[...] je trochę zniszczyć będąc w pełni sił bo po plecach to już nie koniecznie jest to samo :-) Jak już wspomniałem, trochę nie miałem mocy żeby powalczyć z martwym ciągiem.. Odnośnie przedramienia, w tym tygodniu robię prostowanie nadgarstków i zrobię je na treningu push :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a71d4b93d6d4561a7aadbab871f3ea2.JPG
Dziennik Treningowy Adama czyli Mikrus87 trenuje
Wybralem jakis gotowy plan z internetu, z forum gdzie PUSH PULL byl dosyc obszernie opisany. Powinno być ich więcej?
Dziennik Treningowy Adama czyli Mikrus87 trenuje
Kolejne pytania do fachowców :-) Pytanie nr. 1 ostatni miesiąc PLAŻingu.. chciałem trochę uwidocznić mój brzuch, pogrubić te mięśnie. Jakie ćwiczenia polecacie, i czy musza to być ćwiczenia z obciążeniem ? ( kiedyś czytałem że duże mięśnie brzucha robi się z obciążeniem a jak nam zależy na szczupłym i płaskim to trzeba robić dużo powtórzeń bez [...]
Ale dlaczego plan dzielony ? Po 6 miesiącach treningu warto by było machnąć jakieś push pull albo nadal ciągnąć fbw niż bombardować mięśnie dużo ilością ćwiczeń i serii.
Jak dzielony to proponuje push&pull.
Dzielony? Only: -push/pull -up/down -front/back
[...] przysiady, to lordoza szybciej się pomniejsza. Pewnie to nie tylko ich zasługa, ale u mnie tak to wygląda. Jak chcesz wykonywac, to lepiej spytaj lekarza. Military pressa i push pressa nie wykonuję. Wyciskania na barki tylko na siedząco na ławce z oparciem oczywiście. Robię zamiennie hantle/sztanga ;) Oczywiście jak nie wiesz jakie cwiczenia [...]
Chłopie jesteś bardziej upierdliwy jak mucha przy gównie. Jak musisz koniecznie splita bo się zesrasz to poszukaj na forum rozpisanego przez Traktora albo ułóż jakieś push/pull oparte na ćwiczeniach podstawowych. Co nie zmienia faktu że dla ciebie najlepsza byłaby całościówka.
A coś takiego? Poniedziałek : Pull Środa: Push Piątek : FBW / FBW2 (co tydzien zmiana) /SFD/Images/2016/5/5/2c21f4c84bfa4c3f80c4b5d9c8e4a569.jpg
Bardziej mi chyba pasuje push pull fbw :) jedynie na nogi troche mało ćwiczeń, ale strasznie mi sie ostatnio rozrosły i mam problem nawet ze spodniami wiec nawet ok, musze góre podgonić:) Zmieniony przez - Qather w dniu 2016-05-06 15:20:48
Makaveli17 hmm no w sumie to jest ten trening co jest podany na forum wiec mnie sie wydawalo ze jest dobrze... TUTAJ BEZ KOMENTARZA. a te cwiczonka co mowiles ze do kosza... to czym je zastapic? czy wogle zandych cwiczen zamiast tych nie robic? CWICZONKA PRZEZNACZONE DO KASACJI-NICZYM NIE ZASTEPUJESZ,BO NIE MA TAKIEJ POTRZEBY. KOMPLETNY PLAN JUZ [...]
"18 letni Herkules zdj. 17/19/20"
136 kg x 6 na barki, to push press, za głowy, czy maszyna Smitha ? Skos słabiutko. ;-)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
