push &,

Duży biust jednak sporo daje i proporcje lepiej wyglądają, szczególnie w bikini, nie wiem jak w innych kategoriach. Widziałam na zawodach że dziewczyny jeśli nie miały silikonów to wtedy taki push up konkret, w postaci bardzo grubych, dobrze przylegających gąbek. Sama byłam zdziwiona, że to gąbka a nie taki naturalny biust.

Nie nie, no ja napewno takich donic nie chce i nie zaloze. Ale rozumiem ze troche warto, by proporcje byly lepsze, wiec push up jakis bedzie, ok. W bikini poza tym ten stanik jest wiazany pod biustem, trzyma sie calkiem inaczej, lepiej, nawet taka donica max, a w figure ten stanik jest bardziej luzem, wiazania nei ma ciasno z tylu na plecach, wiec [...]

Wczorajszy Day 3 Push 1. incline bench 30’ DB press 4x10 (18kg) (18kg) (17kg) (16kg) 2. seated cable chest press 4x12 (12,..) (10,25) (nie wiem ile to kg, wg sztabek na maszynie 8,25 na strone) (?kg) 3. Y raises 4x12 (2,5kg) (2,5kg) (2kg) (2kg) 4. pec dec 4x15 (32kg) (29kg) (29kg) (27kg) 5. cable arms extensions 4x12 (21kg) (20kg) (20kg) [...]

Wczorajszy Day 3 Push 1. incline bench 30’ DB press 4x10 (19kg) 18kg) (18kg) (17kg) (16kg) 2. seated cable chest press 4x12 (+2kg na strone) (12,..) (10,25) (nie wiem ile to kg, wg sztabek na maszynie 8,25 na strone) (?kg) 3. Y raises 4x12 (2,5kg) (2,5kg) (2,5kg) (2kg) (2kg) 4. pec dec 4x15 (34kg) (32kg) (29kg) (29kg) (27kg) 5. cable arms [...]

Day 3 Push 1. incline bench 30’ DB press 4x10 (19kg) (19kg) 18kg) (18kg) (17kg) (16kg) 2. seated cable chest press 4x12 (+4kg) (+2kg na strone) (12,..) (10,25) (nie wiem ile to kg, wg sztabek na maszynie 8,25 na strone) (?kg) 3. Y raises 4x12 (2,5kg) (2,5kg) (2,5kg) (2,5kg) (2kg) (2kg) 4. pec dec 4x15 (34kg) (34kg) (32kg) (29kg) (29kg) (27kg) [...]

Przedwczoraj poszedl taki oto mily trening: Lower 1. Leg curl 4x15 (45kg) 2. Elevated single leg glute bridge 3x15 (10kg) 3. Hack squat 5x10 (60kg) 4. Leg press (narrow) 4x12 (120kg) 5. Hip thrust 12/10/8/6 (120/130/140/150) 6. Walking lunges 4x20 (2x10kg) I dzisiejszy trenio: Push 1. DB bench press 4x8 (18kg) 2. DB incline bench press 4x12 (16kg) [...]

[...] 2. Cable single arm lat pulldown 4x10 (32kg) 3. Landmine bent over row 12/10/8/6 (sztanga +15kg/+20kg/+25kg/+30kg) 4. DB incline row 3x12 (16kg) 5. Cable pushdown straight arms 3x12 (32kg) 6. Leg raise 3x20 (mc) Waga z weekendu 67,5 kg, czyli tak okolo rosnie 0,5kg na tydzien w ostatnich tyg, dosc szybko ale jakos wygladam [...]

Taki oto mily trening sprzed 2 dni: DT Lower 1. Leg curl 4x15 (54kg) (52kg) (52kg) (45kg) 2. Elevated single leg glute bridge 3x15 (10kg) (10kg)(10kg) (10kg) 3. Hack squat 5x10 (72,5kg) (67,5kg) (65kg) (60kg) 4. Leg press (narrow) 4x12 (150kg) (140kg)(125kg) (120kg) 5. Hip thrust 12/10/8/6 (140/140/150/160)(130/140/150/160) (125/135/145/155) [...]

Taki oto mily trening sprzed 2 dni: DT Lower 1. Leg curl 4x15 (54kg) (52kg) (52kg) (45kg) 2. Elevated single leg glute bridge 3x15 (10kg) (10kg)(10kg) (10kg) 3. Hack squat 5x10 (72,5kg) (67,5kg) (65kg) (60kg) 4. Leg press (narrow) 4x12 (150kg) (140kg)(125kg) (120kg) 5. Hip thrust 12/10/8/6 (140/140/150/160)(130/140/150/160) (125/135/145/155) [...]

[...] kontuzją. Nigdy po kontuzji nie dałem rady wyciskać siedząc 120 kg na barki, a wcześniej był to ciężar nie robiący jakoś wielkiego wrażenia. Moim zdaniem lepszą opcją jest push-press zza karku. Nawet taki robiony na unik i później tylko faza ekscentryczna z pełną kontrolą. Oczywiście pod warunkiem że mobilność na to pozwala. U mnie jest ok i [...]

Az tak to sie nie znam, co byloby lepsze, wyciskan zza karku albo push pressa zza karku nigdy w żadnym planie nie miałam, tak na próbę zrobić to zrobiłam i mobilność nawet teraz po tym urazie mam ok by to zrobić, ale z kijkiem w ramach rozgrzewki, nie obciążałam się sztangą, więc nie wiem jak byloby z mobilnościa ze sztanga - bo mobilność dla mnie [...]

[...] dla barków - to 100 kg stojąc czy 180 kg siedząc? Sam siedząc wyciskałem 120 kg a stojąc chyba maks na 5 powtórzeń jakieś 87,5 kg - i ostatnie powtórzena to raczej push press były. I zamiast w tym staniu czuć pompę w naramiennych to ja się czułem zmęczony stabilizowaniem a nie pracą barków. Także na jakiś eksremalny rozwój barków od [...]

Cześć wszystkim };-) Dopiero co wróciłam z treningu, dosyć późna pora jak dla mnie %-) Ale ćwiczyło się fajnie, a to najważniejsze. 17.10.2014 trening: PUSH 1. wyciskanie sztangielek skos 3 serie rozgrzewkowe + 20kg x 8 / 17,5kg x 9 / 15kg x 10 / 12,5kg x 12 / 10kgx 15 - ciężar na łapę 2. wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie rozgrzewkowe + [...]

Oby nikomu więcej, bo to dziwne uczucie. Takie.. chu*owe %-) Dobra, do rzeczy. 28.10.2014 trening: PUSH 1.zarzut + podwójne wyciskanie na 8 powtórzeń sam gryf / sam gryf / gryf + 5kg / gryf + 5kg / gryf + 10kg / gryf + 10 *gryf mały, 10kg chyba waży 2. wyciskanie sztangielek siedząc 15kg/15kg/12,5kg/12,5kg/10kg/10kg/7,5kg 3. unoszenie bokiem na [...]

[...] zaczyna wracać do normy, a ja wracam do świata żywych %-) Dzisiaj co by dobić do pełni szczęścia idę na jogę, a od poniedziałku wracam do mojego ulubionego splitu pull/push/legs.. Jednak upper/lower nie dla mnie %-) dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona, ziarna chia 2. wołowina, fasola czerwona, pucha pomidorów, ryż 3. wołowina, [...]

Dzisiaj kumpel się jarał moimi plecami %-) 10.12.2014 trening: PUSH 1. wyciskanie na hammerze siedząc (barki) rampa na 8, na koniec załadowałam chyba 20kg na stronę.. 2. unoszenie bokiem na maszynie 4x max + dropset po ostatniej 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12 10kg 4a wyciskanie na klatkę (hammer) 4x 12 4b rozpiętki na maszynie 4x 15 5a [...]

18.12.2014 trening: PUSH 1. wyciskanie sztangielek na skosie max: 17,5kg x 8 2. wyciskanie na barki - hammer 3. unoszenie bokiem na maszynie 3x 15 + dropset 4. unoszenie bokiem + do przodu 3x 15 5. arnoldki 3x 12 6a prostowanie na triceps - hammer 3x 10 6b prostowanie na wyciągu 3x 15 + dropset + interwały na orbitku Ogólnie to zaliczyłam [...]

Hubert Jutro z rana przejrzę na czym polega push-pull, tylko czy dwa treningi w tygodniu to nie będzie za mało?

No można eksperymentować :-) Miejmy nadzieję, że efekty będą zadowalające mimo wszystko. Po tym wszystkim wypróbuj dla porównania Push Pull Legs i sam oceń co jest lepsze. Jeśli na obecną chwilę nie będziesz treningu zmieniał to jedyne co myślę, że jednak powinieneś zrobić to troszkę z tymi ćwiczeniami przystopować w sensie, że dużo tego i możesz [...]

[...] skos, góra, 50x3, 40x12, 40x12, 40x12 Rrozpiętki brama góra. 18kgx12 (3serie) Butterfly 73kgx6 (poczułem ból więc zmieniłem na 53kgx12) (3serie) Po każdym Butterfly 12 push-up. Tricpes: Wyciski na poręczach 12powt (3serie) Wycisk na ławeczce 12powt (3serie) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54610439c74b4017ba2d4d99eae42d87.png A to śniadanko [...]