yoo Nie o******lałem sie az tak przez ten tydzień. Dam kilka wypisek z treningów. Głównie nóg. Poniedzialek depth jump 80cm 5x8 wskakiwanie i zeskakiwanie na 80cm murek plyo żabki 5x30m-40m brzuch różnie Wtorek 15min biegu dość szybkim tempem Środa Depth jump 90cm 4x8 depth jump łączony czyli zeskok z 50cm potem skok na 60cm i zeskok i wyskok [...]
mam takie pytanie odbiegające nieco od tematu, czy podrzut siłowy to zwykły zarzut + push press ? EDIT: jeszcze pytanko do Wodyna ćwiczyłem 15-10-5 przesuwane progresje, około pół roku teraz chciałbym zmienic na SPLIT: METODA CATERPILLAR by WODYN czy jako roztrenowanie wystarczą tydzien cwiczen na 50% maxa ? jeżeli tak to jakie wykonywać? [...]
Witam Co do zawodów to pojechali kumple, a ja zrobiłem sobie tydzień przerwy. Ale jeszcze przed przerwą zrobiłem trening bardziej siłowy. W push-press poszło 105kg, rok tego nie robiłem i widać tu 2 rzeczy - żałosne przełożenie na wybicie, bo kumpel co tyle robi w pp to wybija 125kg - robienie samego wybicia na bary przekłada mi się nieźle na pp [...]
Na PP konkretny ciężar. U mnie różnica w wybiciu i Push Press wynosi około 25-30kg. Czyli u Ciebie technika może trochę kuleć (najlepiej nagraj jakies filmiki). Jeszcze mam pytanie wszystkie ćwiczenia robisz na zamek?
ostatnie wypiski 10B Rozgrzewka - skoki na skrzynie PP zza karku 90kg +unoszenie bokiem w opadzie 16kg Rwanie rozgrzewkowo 3x60kg Ciąg rwaniowy 110kg Przysiady przednie 105kg , wspięć zapomniałem Pompki na poręczach 42.5kg Podciąganie wąsko 32.5kg komentarz wszystko z zapasem i bez problemów 5A Push Press 1p +wyciskanie do czubka głowy 102.5kg x4 [...]
[...] - jak wycisniesz i opuścisz sztangę, to oprzyj gryf i dopiero wyciskaj ponownie, skoncentruj się. A to wygląda jakbys raz odbijal, raz prawie nie dotknął, raz nie wiadomo co - każde powtorzenie to osobny cykl - oddechy itd... Trochę spokojniej. Poza tym ciężar jest tak śmieszny, ze albo rób militar press, albo dołóz cos i rób push-press...
[...] warzywa 6. Owsianka z borówkami, indyk, ryż, warzywa 22.03.2018r. waga - 82,1kg Bałem się dzisiejszego treningu ze względu na ból prawego cycka podczas ostatniego treningu push. Trening bez szału, klatka troche narywa, ale teraz 4 dni regeneracji do kolejnego pusha. TRENING PUSH1 1. Wyciskanie sztangi skos 102,5kg x 6, 92,5kg x 11 2. Hammer na [...]
27.03.2018r. Zmiany w misce po raporcie. W dzień HC (legs) będzie 240gB/820gW/60gT, MC (push/pull) 240gB/710gW/60gT i w DNT 240gB/220gW/115gT. Także jak na moją wagę trochę sporo szamy, ale to już pewnie ostatnie 4 tyg. masy i będzie lekka przycinka :-) Dzisiaj dzień bez treningu więc wiele się nie działo, także odpoczywam bo jutro trening nóg. [...]
29.03.2018r. Więc po wczorajszych nogach+pull dzisiaj całe ciało "pobite". Lewe kolano boli, a kark spięty. Całe szczęście dzisiaj wypadł push, a jutro wolne i wyjazd na święta ;-) Trening wszedł bardzo spoko. Nigdy nie byłem dobrym "pusherem", ale stopniowo dokładane jest do kija na skosie co jest moim podstawowym ćwiczeniem. Następny trening [...]
Byłem już około miesiąc temu wlasnie w motylu, mam takie samo zdanie :) U mnie to samo, teczka pęka od badań .. Teraz wspolpracuje z dietetykiem klinicznym i mam nadzieje ze powoli wychodze na prostą, nie idzie normalnie funkcjonować od kilku miesiecy a co dopiero ciężko trenować.. Masz pomysł od czego to się u Ciebie w ogóle zaczęło ? U mnie [...]
Byłem już około miesiąc temu wlasnie w motylu, mam takie samo zdanie :) U mnie to samo, teczka pęka od badań .. Teraz wspolpracuje z dietetykiem klinicznym i mam nadzieje ze powoli wychodze na prostą, nie idzie normalnie funkcjonować od kilku miesiecy a co dopiero ciężko trenować.. Masz pomysł od czego to się u Ciebie w ogóle zaczęło ? U mnie [...]
[...] jednorącz 56,25kg x 8, 46,25kg x 10 5. Hammer pullover stos x 7+1, 73kg x 10 6. Wznosy w opadzie 20kg x 17,16,15 7. Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku restpause 32,5kg x 10+5+3 8. Młotki 20kg x 10, 17,5kg x 12 9. Łydka siedząc 45kg x 15,15,12 10. Łydka na hammerze (nogi proste) 115kg x 10,10,10 Dzisiaj trening push, a jutro odpoczynek :)
10.05.2018r. - 13 dzień redukcji - waga:83,1kg PUSH1 1. Hantle skos 50kg x 7, 42,5kg x 11 2. Sztanga skos ujemny 100kg x 9+1, 90kg x 12 3. Wyciskanie wąsko na triceps 100kg x 8, 90kg x 8 4. Butterfly 84kg x 12,11 5. Wznosy hantli wzdłuż tułowia 27,5kgx2 x 10, 25kgx2 x 15 6. Krucyfiks leżąc 12,5kg x 3,10 7. Wyprosty na wyciągu siedząc 30kg x 12, [...]
[...] x 12+5+3 7. Odwodziciele seria RP stos+20kg x 10+4+2, 9 8. Łydka siedząc 40kg x 15,15,14 Wysłałem też Łukiemu raport i zdjęcia. Czekam teraz na wytyczne. Pewnie trzeba będzie up******ić znowu z michy bo trochę opornie to idzie. Poniżej foto robione wczoraj na czczo. Dzisiaj trening push. /SFD/2018/5/28/8b1ad2bf828a45579bcdc0136595b042.jpg
[...] niedzielę wypadł trening PULL. Akurat zestaw 3 a więc ulubiony. Bardzo dobrze dobrane ćwiczenia pode mnie. Przy treningach pull i nóg udaje się jeszcze progresować, z kolei push to walka o utrzymanie ciężaru. PULL3 1. Wiosło na Smith z martwego punktu 122,5kg x 10, 112,5kg x 12 2. Rack chin-up +30kg x 7, +20kg x 10, cc x 13 3. Hammer row [...]
blu-hope - a może te wytrzymałościówki rób w garażu - jeśli masz wyższy, albo nawet na podwórku. Poza tym wyciskanie siedząc a push-press to też zupełnie inna bajka. Tu można by od biedy jakiś power clean zamiast tego dać. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-01-18 20:34:49