push pull

Czy z ciągłym 4 letnim stażem, oraz oczywiście dopiętą dietą będę w stanie wyciągnąć wymierne efekty z treningu FBW? Zależy mi na masie, na drugim miejscu na sile. Do tej pory FBW ćwiczyłem jedynie w przerwach pomiędzy Push&Pull. Bez progresji, jedynie w formie roztrenowania czyli małe ciężary Pewnie coś tam się da z takiego treningu zawsze [...]

czyli żadne. Nie wyciągniesz za wiele ze splitu, w dodatku 5-dniowego. Potrzebujesz znacząco zwiększyć swój poziom wytrenowania. Nie potrzebujesz rozkładu jak dla zawodowca. 4-dniowy plan Push/Pull czy Góra/Dół będzie jak najbardziej odpowiedni.

[...] trenujesz partię raz w tygodniu na dużo większej objętości. Do modyfikacji planu trzeba podejść z rozsądkiem płynnie regulować objętość, częstotliwość, intensywność. Dla mnie kolejnym sensownym krokiem po fbw jest push pull 3 lub 4 razy w tygodniu masz częstotliwość nieco mniejszą ale dokładasz nieco objętości i możesz stale notować progres.

[...] modlitewniku, bo go po prostu nie mam. Co powiedziałbyś na plan 3x w tygodniu np. split podział góra/dół np. tak: 1 tydzień: góra dół góra 2 tydzień: dół góra dół albo może push/pull/legs. Mówiąc szczerze, przez całe FBW już sam nie wiem co do czego z treningiem i nie bardzo wiem za co się zabrać. Jeszcze co do samego treningu. W planie którym [...]

To nic nie zmienia. Nadal jesteś początkujący,nadal odradzam jakiekolwiek odżywki-nie mówiąc o sterydach. Dieta + trening oparty na podstawach-np. push/pull.

[...] była 60/60 i potem zszedłem na 30/30 bo nie dawałem rady. Jestem w szoku jak to człowieka męczy. Także zostane przy 8x30/30 na poczatek wystarczy. Dzisiaj wyszedł trening push: KLATKA: (ROZGRZEWKA: 2 serie pompki, 2 serie X 60kg, 1 seria butterfly) wyciskanie sztangi leżąc: 6 serii 6-8 powtórzeń wyciskanie sztangielek skos: 4 serie 8-10 powt. [...]

[...] fajna pogoda i wtedy wrucilbym do trenigu z jednodniowym opuźnieniem i byłem ciekawy czy cos takiego jest dozwolone hehe. a mugłbys mi zaproponaowac cos konkretnego naprzykład jakis przykładowy pusz pull?? bo ja bym sobie takiego chyba planu sam nie ułożył. moze i ten push pull to faktycznie niezła myś. albo jest tesz jakis front back czy cos.

aha i jak to wygląda w całm tygodniu push-pull-wolne-pusz-pull-wolne-wolne?? no i gdzie brzuch i przedramion?? łydki??

Dołóz wszędzie po 1-2serie, 3serie to szkoda w ogóle robić :-) Za pare tygodni przejdź na jakiś plan push-pull dla odmiany.

Aktualnie podobnie trenuje push pull 3-4 razy w tygodniu w zależności od możliwości czasowych i spokojnie się wyrobisz w planie w godzinkę z rozgrzewką. Mój push wczoraj wyglądał tak: wykroki z hantlami pompki na poręczach wyciskanie żołnierskie wyciskanie wąskim chwytem body saw Z rozgrzewką i lekkim rozciąganiem po treningu zajęło mi to jakieś [...]

[...] dużo ćwiczeń, za dużo serii, za mało podstawowych ćwiczeń. Na początek zajrzyj do działu odżywianie/odchudzanie i popracuj na dietą. Następnie ułóż sobie prosty plan fbw, albo push/pull czy dół/góra w systemie abxabx i daj do oceny. Przy twoim stażu będzie dawał efekty. Zajrzyj też do działu: http://www.sfd.pl/Porady_treningowe_pumy666-f379.html

To od lipca wjedz na push pulla 4 x tydzien Wlasnie od lipca wchodzę na push pull 4x pon wt czw pt To przez ten czerwiec zrobie 3x boks i 3x silownia w zaleznosci od czasu.

Push/Pull/Legs nie bardzo mam jak wykonywac, gdyż ćwiczę w domowych warunkach a w tych planach większość ćwiczeń jest chyba na maszynach. W domu mam powiedzmy w pełni wyposażoną siłownię (pomijając maszyny oczywiście)

Antos098, uważasz że lepszy będzie floor press jednorącz z hantlą czy floor press ze sztangą? I jak uważasz walić FBW A/b? Czy splita Push/Pull~partia 2x tydzień, tył/przód. Bo mam chęc na splita, uczciwe mówiąc ale sam nie wiem. Na razie kolekcjonuje ćwiczenia które mogę wykonać w domu. Potem będę się bawił w układanie planu ;P

Jak masz dzien push to tylko wykonujesz Cwiczenia push pull zostawiasz na inny dzien, nie trenujesz wtedy antagonistów. Mięśnie nie pracują tylko w jednej płaszczyźnie to że na klatkę będziesz brał 200 kg nie oznacza że inne ćwiczenia nie pobudzą jej już do wzrostu w innych jej obszarach.

CZy taki plan sie sprawdzi czy może lepiej uderzyć cos w stylu gorna połowa ciała/dolna albo push/pull? Zalezy mi na czasie takze licze na szybką odpowiedz W przysiadach dodam jeszcze jedna sewrie czyly bedzie razem 5 serii i w wykrokach tez wiec bedzie 4 razem na czworoglowwe bedzie 12 serii. PROSZE O OCENE Zmieniony przez - OLE12345 w dniu [...]

Push-pull+legs to też split. :D

[...] co z tego jak anabolizm bedzie jedynie ok 72h? A dalej co? Lipa Srodki farmakologiczne robia wowczas srodowisko anaboliczne caly czas. Dlatego u naturali mowi sie ze trening push pull i jemu podobne sa lepsze ale warto miec na wzgledzie ze ile organizmow tyle skutecznych metod. Ja jednak uwazam ze dla naturala split pod katem budowy masy to nie [...]

[...] by to było śmieciowe żarcie. Oblicz zapotrzebowanie,rozłóż to na 5 posiłków.Myślę że 2,5g białka/4/5 węgli/1g tłuszczy będzie optymalne jak na start. Co do treningu,polecam push/pull/legs.Same podstawy,których potrzebujesz.Wyniki jak na ten staż są bardzo marne. Dużo jedz i dużo(technicznie) podnoś.Za rok siebie nie poznasz;-)

Przeciez push/pull/legs to split...