push pull

Dokładnie lepiej zrobić push pull w formie 3 dniowej gdzie jeden trening będzie wypadał dwa razy w tygodniu niż ładować jeszcze nogi do tego.

[...] Przy problemach ze stawami, a szczególnie kolanami i barkami żartów nie ma bo kontuzje niewyleczone do końca lubią nawracać i ciągnąć się długi czas więc warto o to zadbać. Przy ćwiczeniach stojąc jest ok? Jak przy mc? Proponowałbym jakiś trening push/pull 3-4x w tygodniu bez ćwiczeń na nogi. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-05 23:51:02

To i przysiadow czas nauczyc sie normalnie a nie na smithie xD, a jakby zrobic progresje ciezaru co serie i zmniejszac ilosc powtorzen na 12/10/8/6-8? czy w Push Pull sie to tak nie sprawdzi jak w tradycyjnym splicie?

a po co wracać do FBW , bo nie rozumiem ? dieta to sposób żywienia , to nie sprawa okresowa , jeśli tak uważasz na ten moment jest jeszcze czas na po prostu zdrowe odżywianie . poszukaj na forum SPLIT 3 dniowy podział na ruchy push/pull/leg .

Dieta nie tutaj, co masz na myśli mówiąc, że masz słaby brzuch? Jakaś kontuzja czy zła technika? Ból występuje za każdym razem? Byłaś u jakiegoś lekarza z tym? Trening średni i nie dla Ciebie, weź lepiej prosty push/pull, albo najlepiej fbw z dwoma zestawami, skoro miałeś przerwę.

Ogranicz ilość dni treningowych do 4 np push pull na podstawowych ćwiczeniach i będzie wystarczająco. Jak coś ułożysz wrzuć tutaj to obejrzymy.

Push Pull to przecież split... Trening zdecydowanie za mała objętość. Czemu biceps robisz 2 razy w tygodniu?

push pull to split z zasadą podziału na partie agonistyczne w ruchach od i do tułowia. Zanim zaczniesz kogoś pouczać, to sprawdź fakty Za mała objętość oznacza za małą ilość serii i powtórzeń. Od 9-12 serii nie urośniesz, ale pewnie wiesz lepiej ile trzeba robić tygodniowo

[...] ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) na ten moment ( moim zdaniem ) proste FBW skupiające się wokół 4 podstawowych bojów i tyle. i następnie można by było pomyśleć o jakimś prostym SPLICIE typu push/pull/leg .

Chłopie jesteś bardziej upierdliwy jak mucha przy gównie. Jak musisz koniecznie splita bo się zesrasz to poszukaj na forum rozpisanego przez Traktora albo ułóż jakieś push/pull oparte na ćwiczeniach podstawowych. Co nie zmienia faktu że dla ciebie najlepsza byłaby całościówka.

Up oczywiscie racja ale jak juz sie robi FBW to lepiej ciagnac FBW. A jak robisz push/pull to lepiej to ciagnac i skupic sie na tym. A nie tak rotować. Ja nie dostrzegam w tym głebszego sensu. Lepiej postawić na jedno i cisnąć z 3-4 miechy i potem zmienic :). Takie rotacje na poczatek nie maja uzasadnienia wedlug mnie :).

ppl czyli push-pull-leg? Przyznam szczerze że nigdy nie próbowałem i nawet o tym nie myślałem.. Jakiś artykulik jak to powinno wyglądać?

[...] wcześnie wstaje ( 5:00 ). Na szczęście mam rowerek w domu, to wieczorkiem zasiądę przed meczem i strzele sobie 45 minut aero. Wczoraj fiszmejker podesłał mi arta na temat push-pull-leg. Przyznam że nigdy tego nie robiłem.. ale może warto by spróbować. Pomyślę, poczytam jeszcze, i jeżeli już to zacznę od przyszłego tygodnia. W tym dokończę [...]

Nie można napisać jaki trening lepszy czy gorszy, trzeba na sobie przetestować co działa lepiej, poza tym jak masz zamiar dłużej potrenowac to jeden cykl 3 miesięczny np split, potem, fbw, jakieś push pull itd

Jeżeli już chcesz trenować partię 2 razy w tygodniu to np Push Pull, mógłbyś spróbować 4x w tygodniu sam lecę 3x ale myślę ze dałoby radę z tym że ty inaczej podchodzisz do tego sportu( zawodowo ) , tam masz trening danej partii częsciej właśnie 2 razy w tygodniu, ale z mniejszą objętością :), jeżeli będziesz tak tyrał ( jak teraz, nie biorąc [...]

Dzielony? Only: -push/pull -up/down -front/back

Ale dlaczego plan dzielony ? Po 6 miesiącach treningu warto by było machnąć jakieś push pull albo nadal ciągnąć fbw niż bombardować mięśnie dużo ilością ćwiczeń i serii.

[...] końca nie wiem co to było. Fizjo rozbił, pomogło 50/50 potem sam rozbijałem :D i potem po 2 miesiącach przeszło. Ale to jest przewlekła sprawa. Zacząłem powoli od 2x w tygodniu "cokolwike" teraz lecie push pull 4x w tygodniu , same wielostawy. Cardio wejdzie później. Dlatego wracam na forum , może jak przypomną się dawne czasy to lepiej poleci :D

[...] przynajmniej progres siłowy jest ewidentny - w 2 miesiące poprawiłem główne lifty o jakieś 30kg i tydzień temu ukręciłem klucz dynamometryczny :-D Od jakichś 3 tygodni jade push/pull i musze powiedzieć że mi bardzo ten trening pasuje - "best of both worlds" jeśli o FBW vs. split chodzi. Natomiast ciekaw jestem jak u Was deloading wygląda, bo u [...]

Chłopie,potrzebujesz podstawowych ćwiczeń.Żadne priorytety nie wchodzą w grę na tym etapie. Stymuluj partię dwa razy w tygodniu.Podziałów masz multum-te najbardziej znane push/pull lub upper/lower body. Dieta: Min. 3g białka/1g tłuszczy w odpowiednich proporcjach/i węgle,których ilość dobieraj indywidualnie.