[...] i chyba każdy kulturysta o tym mówił że nogi powinny być trenowane na oddzielnym treningu, jedyną partia z jaką można połączyc nogi jest brzuch którego w twoim planie nie ma a powinien być. Dlatego proponuje ci Split 4 dniowy albo trening push\pull\legs . A jeśli chodzi o ten trening nóg to rozumiem że chodzi ci o martwy ciąg na prostych nogach?
[...] dni treningowych tylko robić tak jak Ci pasuje. Raz możesz robić jeden dzień przerwy, a jak będziesz czuć, że jesteś przemęczony to wówczas nieco więcej zrobisz luzu i będziesz więcej odpoczywał. Dzięki za pomoc. A potraficie może podrzucić jakąś rozgrzewkę do mojego push pull? Nigsy się, nie rozciągałem po treningu, mięśnie przez to krótkie
Napisz Ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Ostatnio przerabiany plan ? Proponowałbym coś w stylu FBW, push/pull, góra/dół, przód/tył zdr
po 1 za dużo ćwiczeń po 2 nóg nie łaczymy bo jest to duża najwieksza partia masz pełno postow jak ułożyc plan np pod siebie, na mase na sile, zawsze mozna dać do oceny, ale ten plan przeładowany po3 najlepiej tak jak pisze w8mp250 poszukaj gotowca z push pull
Stanowczo za niskie kalorie masz na start i szybko zaliczysz blokade bo wnet nie będzie z czego ciąć , Nie napisałeś czy chcesz trenować 3 czy 4 x siłowo w tygodniu , u osób poczatkujących warto sie skupić na FBW lub Push Pull ,plany powinny się opierać na głównych ćwiczeniach wielostawowych na wolnych cięzarach .W twoim przypadku ( po [...]
[...] krócej mają o niebo lepsze efekty mimo, że tak samo nie trzymają diety... Trening? Wprowadzałem duuże zmiany, począwszy od klasycznych 3 dniowych splitów, fbw, przez 5X5 i push pull 4 dniowe. Jak widzicie jestem zalany. Biegam od miesiąca 3 razy w tygodniu (2 razy po treningu siłowym i raz w nietreningowy około 30-40 minut). Wysypiam się [...]
opcji masa , FBW 2 zestawy , pierwszy split z podziałem na ruchy push/pull/leg . Dalej powinieneś skupiać się na podstawowych czynnikach które wyznaczają twój progres . systematyka technika odżywianie wypoczynek sukcesywne zwiększanie ciężaru .
tak miałem krealkany, AAKG, G-forca. po alkanach chyba trzeba zrobić przerwe w stosowaniu kraeatyny. chciałbym zrobić tydzień roztrenowania i po nim spróbować HST w wersji KingOdina. HST push pull
Zmiana planu treningowego. Po miesiącu planu dzielonego stwierdzam że lepiej działał na mnie HST push pull wiec wracam do niego. A(wtorek, piątek) 1. Wyciskanie sztangi leżąć 2. Wyciskanie na barki z przodu 3. Dipsy 4. Przysiady ze sztangą B(środa, sobota) 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosłowanie sztangą 3. Uginanie ramion stojąc 4. Martwy ciąg [...]
[...] nie na deficycie. Po drugie brakuje Ci siły, wnioskuję po tym, że się nie potrafisz podciągnąć. Proponuję jednak zacząć FBW. Nie jest ważne co Ci pasuje a co nie. Ważne jest co przyniesie rezultat a trening FBW w mojej opinii sprawdzi się w Twoim przypadku najlepiej. Jeżeli się uprzesz i pozostaniesz na treningu dzielonym to zastosuj push pull.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Taki rozkład partii może być, ale.... Jeśli byś chciał ostro pozapyerdalać w te wakacje to widziałbym to inaczej. Skoro nie możesz ćwiczyć nóg z powodu siły wyższej, to zmieniłbym plan, żeby był nieco bardziej intensywny. To jest Push/Pull. Poniedziałek- klatka, triceps, przedni i boczny akton barków Wtorek- plecy + tylni akton barków + biceps [...]
Wcześniejszy plan jaki robiłem na siłowni to plan: Push Pull Legs, który został mi polecony ja dobry dla początkujących.Przed tym planem miałem zwyczajny plan wprowadzeniowy.
Jak już masz 4 dni treningowe to spokojnie bym wskoczył na jakiś push pull czy góra dół żeby wykorzystać potencjał planu z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Spokojnie możesz sobie pozwolić na cięższy trening bo cykl rządzi się swoimi prawami i jak micha będzie dobrze ułożona to nie będzie problemu z regeneracją czy progresem. Ale jak już się [...]
[...] różne w tygodniu. We wszystkich tych wypadkach ćwiczysz partię częściej niż raz na tydzień. Ćwiczenie raz na tydzień generalnie będzie mniej optymalne. Ten plan to push pull legs, który sam w sobie jest ok, ale nie na 3 dni w tygodniu według mnie. Poza tym niektóre ćwiczenia przekombinowane i nie wiem po co każde ćwiczenie musi mieć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czwartek ręczna 3h piątek interwały 12:30 i o 20 trening ręcznej 1,5h sobota siłownia niedziela 1,5h piłka nożna rekreacyjnie Jeśli ćwiczyć chcesz na siłowni, to polecam ci push/pull/legs. W dzień wolny od ręcznej i siłowni, zamiast basenu poleciłbym ci interwały o wysokiej intensywności (20 minut treningu takiego, byś po 8 minutach miał dość [...]