push pull

Przy trzech dniach treningowych zrobić każdą partię personalnie dwa razy jest ciężko żeby zrobić to dobrze. Więc push/pull zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest.

Przy trzech dniach treningowych zrobić każdą partię personalnie dwa razy jest ciężko żeby zrobić to dobrze. Więc push/pull zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest. Albo góra/dół, partia 2 x w tyg.

Jak wróciłeś na siłownie z 5 dniowym treningiem to chyba za dużo jak na poczatek. Push pull to też trening dzielony. Zacznij od podstaw jakiegoś prostego fbw

http://i46.tinypic.com/4ke5c6.jpg Aktualnie idzie push & pull, 4 razy w tygodniu. Wydaje mi sie ze nieco poprawilem, szczegolnie plecy, chociaz moze tak tego nie widac :D Suplementacja to bcaa w trakcie i carbo po treningu. Zmieniony przez - cyromass w dniu 2012-09-12 17:45:51

Kilka tygodni fbw,oczywiście stopniowo zwiększaj intensywność. Potem możesz robić co chcesz czy split czy fbw,push pull-twój wybór.

nie:-) troche go przepomina, ale nie jest to klasyczny PUSH PULL

O kvrwa! %-) A juz myslalem, ze sie poddales. Dobrze, jak porobisz troche wpisow to sie wkrecisz i bedziesz prowadzil dziennik. Takie mam zdanie przynajmniej, a dziennik pomaga. A/B to juz namiastka treningu dzielonego, robisz gora-dol lub przod-tyl. Push/Pull to tez moze byc A/B. Poczytaj, warto.

Według mnie - prawdopodobnie za mało jedzenia, to po pierwsze. Trening 3x w tygodniu i to push/pull/legs też trochę biednie przy takim stażu i aspiracjach na przyrosty. Obciążeń, ani ćwiczeń nie rozpisałas, więc ciężko ocenić i doradzić. Szukaj czegoś co działa na Ciebie, np. tyłek na każdym treningu czy coś, nie dróg na skróty. Izolacje na [...]

push-pull 15-10-5 - genialna sprawa.

Push/pull to podział , na którym zbudujesz swój plan. Masz przykładowy w temacie podwieszonym pierwszy rok treningów.

Push/pull to podział , na którym zbudujesz swój plan. Masz przykładowy w temacie podwieszonym pierwszy rok treningów. Dzięki, tak już go znalazłem i dzisiaj pierwszy raz go robiłem. Nie wiem czy dam radę klatę i siady dobrze zrobić na 1 treningu, ale wyjdzie w praniu.

Ogranicz sie do samych podstawowych cwiczen.Moze byc podzial push/pull/nogi.

Czas nigdy nie jest zmarnowany, na pewno się sporo nauczyłeś i dowiedziałeś więc nie postrzegałbym tego jako straconego czasu. Niż taki split na pewno, można by zrobić jakieś push/pull albo góra/dół ze splitów na 3x w tygodniu ale jeżeli twoje wyniki siłowe są słabe to FBW będzie odpowiednie. Możesz w ogóle zrobić sobie ten schemat treningowy od [...]

[...] już do swoich maxów (zacząłem lżej). ;) A u mnie trening trwa 1h15 maks. Nie robię na takich ciężarach, żeby robić 5 min przerw między seriami, wystarczy 1,5-2. :) W czym push/pull jest lepszy od tego? FBW mi się przejadło, a split klasyczny jest chyba za ciężki dla mnie jeszcze, stąd taki pode mnie idealnie pasuje, tylko mam problem z tą [...]

push/pull to split tak tak kolego porównaj oba treningi i zobacz czym się różnią? więcej nie znaczy lepiej w Twoim wieku i z Twoim stażem Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2011-08-17 16:31:20

Chłopie, tyloma ćwiczeniami to ja bym się za 2 tygodnie na ćwiczył. 4 ćwiczenia na biceps/triceps, a 3 na uda? Do wywalenia cały plan, a tym bardziej nie na twój staż. Sięgnij po jakiś push pull legs albo fbw z 2 zestawami, lepiej wyjdziesz. Uwierz, że przy 60 kg wagi siły nie zrobisz 5 ćwiczeniami na klate, a jedynie możesz sobie zaszkodzić.

Plan nie dla ciebie. Stymuluj partię 2x w tygodniu,za to mniejszą objętością.Lepiej na tym wyjdziesz. Podziałów masz multum-na 4 dni chociażby push/pull czy upper/lower body.

2 razy w tygodiu? jakim cudem to połączyc? @: push/pull czy upper/lower body?? tzn? Zmieniony przez - MisiekBoo w dniu 2012-04-01 13:07:25

No i w zasadzie skończyłem 12 tygodniowy cykl na masę metoda Push Pull Legs według planu Franky NY Mass Building Program. Krótkie podsumowanie względem początku cyklu: Obecna waga 98,2 Kg (po poprzednim cyklu 95,2kg) : +3 Kg Biceps na sucho 38,5 cm (po poprzednim cyklu 37,5cm) : +1cm Klata 112 cm (po poprzednim cyklu 110cm): +2 cm Martwy ciąg [...]

W jeden dzień dajesz ćwiczenia odpychające np wyciskania w drugim dniu przyciągające mc, wiosłowania, uginania i osobny dzień na nogi. Ewentualnie można podzielić ciała w całości na push pull.