push pull

To wtedy jeszcze ten tydzień przećwiczę z tym planem, bo już zaczęłam, a od następnego ułożę sobie push pull. Dziękuję Wam bardzo :-)

tym splitem chce 3dni, push/pull/nogi wlasnie teraz wykonuje jescze na redukcje a na mase chce tylko split a po fbw powiem ci ze sila stoi bo redukcja wiec ok. Wyciskanie na klatke na prostej 40 45 50 55 kg Przysiady ze sztanga 55 60 65 70 kg MC nie probowalem ale serie robie 30 35 40 45 kg

albo mozliwe zrobic tak zostalo mi ok 2-3 tygodnie push/pull/nogi pozniej okolo 4-6 tygodniu FBW pozniej miesiac przerwy i tutaj zaczyna sie masa i znow FBW 6 tygodniu i dopiero split

zrobie tak jade jescze 3 tygodnie push/pull/nogi potem jeszcze 6 tygodni FBW i tutaj zakonczy sie koniec redukcji pozniej okolo miesiac przerwy i znow FBW ale juz na mase wiec ten ktory podalem bedzie dobry na mase ilosc seri itp 12 10 8 napenwo bedzie.

czekaj czekaj bo sie pogubilem, no wiem zeby nie przesadzac ale wiesz wakacje sa raz w roku, - 3 tygodnie push/pull/nogi dlatego zmieniam plan bo dla mnie jest nudny - 6 tygodni FBW taki sam ktory podalem bedzie dobry,jezeli nie tjujka przeksztalc go bo pisales o 4 podstawowych a niewime za bardzo oco chodzi - 4 miesiace przerwy od silowi - 6 [...]

ta ale jakie efekty przecierz cwicze na rzezbe to plan nie jest tak wazny jak aero czy dieta nie rozumiem troszke was.To jak niemam zmieniac planu to jade tyn push pull nogi do konca lipca pozniej przerwa i fbw ? bo tutaj mi rozchodzi sie o plan na mase a nie jak mam redukcje przeprowadzic.

0. Rzuć okiem tutaj: http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html 1. Są różne treningi dzielone, podziały globalne typu push/pull albo góra/dół formalnie są splitami, ale jeżeli chodzi o ilość ćwiczonych mięśni, to zachowują się jak trening całościowy. Tak długo jak opierasz się o złożone ruchy wielostawowe typu przysiad, mc, wyciskania czy wiosłowania, [...]

Moglbys pokazac zarys jak wyglada trening push/pull/legs ?

Zastanawiam sie czy nie podchodze zbyt silowo do tej masy. Na dobra sprawe wszystko oscyluje w okol maksow, na palcach jednej dloni moge policzyc serie w ktorych mam jakis zapas. Napewno intensywnosc jest koszmarnie duza i sadze ze wyczerpuje sie schemat A/B. Ostatnio idzie ciagle ABABoffABoffAB. W przeciwienstwie do poczatku cyklu gdzie lecialem [...]

[...] się według was ten plan. Np. tak jak piszesz o małej objętości treningowej, cenna uwaga dla mnie. Na każdym treningu wykonuję 5 ćwiczeń po 4 serie plus 3 ćwiczenia po 2 serie na brzuch. Jak według Ciebie powinna wyglądać objętość na duże i małe partie w takim treningu. Czy uważasz, że lepszym podziałem było by fbw czy moje push pull jest ok.

najlepszy jest jeszcze push pull leg... i: klata czteroglowe ud łydki plecy dwuglowe ud barki łapy ale na poczatek ten najlepsze co podalem wczesniej.

[...] nic ci nie dolega i możesz ćwiczyć. Moim zdaniem aż 3 zestawy w FBW nie są potrzebne i trochę mało serii. Wyciskanie wąsko to ćwiczenie na triceps a nie typowo na klatę. To push/pull bardzo dobre jeżeli wziąłeś je z postów podwieszonych, spokojnie możesz nim ćwiczyć nawet 4x w tygodniu w systemie push1/pull1/off/push2/pull2/off/off. cel masa, [...]

FBW 3xweek, czy Push/Pull 3xweek to dobre rozwiazania. Mozna by tez pokombinowac z P/P 3x week tylko trzeba by dobrze przemyslec trening

wiec pomoze ktos ? w poscie wyzej dni treningowe to wtedy kiedy mam push&pull pozostale rozwiazanie to na areobowy dzien. Pierwsza opcja sporo taniej wychodzi a jak ona wyglada jesli chodzi o prawidlowosc ??

A nie lepiej zrobić 4 dniowy push/pull gdzie każda partia będzie stymulowana dwa razy w tygodniu ?Do tego obciąć objętośc o połowę.

Powiem ci tak czy to bedzie FBW czy SPLIT opieraj sie o same narzie podstawowe ćwiczenia , jeśli idziesz na splicie to zostań przy podziale, ale podziały typu push/pull góra /dół ci proponuje partia 1 w tygodniu to raczej rozwiazanie dla ludzi którzy zbudowali poteże sylwetki i dopieszczaja detale .

witaj, zdecydowanie zniemilbym system treningowy, jezeliw z Twoim stazem chcesz czesciej trenowac klate, czy armiona. Zdecydowanie lepiej nada się w tym celu PUSH/PULL lub klasyczne FBW. Bo przy tego typu kombinacjach z klasycznego splita, zaczynasz robić hybryde, która niekoniecznie będzie dawała efekty jakich oczekujesz.

Ale jakiej ty rady oczekujesz? Weź to FBW złożone z dwóch zestawów i ćwicz, jak ci się progres skończy to weź to push/pull. Jak nie chcesz tak często łap to daj biceps w A, triceps w B i będzie ok.

dzieki za odpowiedz. moglbys napisac cos wiecej o tym, jak trenujesz? domyslam sie, ze cos na zasadzie fbw, lub push/pull, skoro nie cwiczysz bezposrednio ramion. uzywasz duzych ciezarow? wazac te 120kg tez trenowales, czy byles po prostu spaslakiem i wziales sie za siebie?

A moze push pull po prostu.