masz jakis plan treningowy? przez poprzedni miesiac mialem plan 5x5 Bil Starr, a obecnie dzisiaj pierwszy dzien z planu push/pull 2x + nogi.. rozpisac cwiczenia?
[...] was to kiepskie wytlumaczenie ale pracuje w branzy podłóg i moje kolana nie sa w najlepszym stanie ale od niedawna znow robie nogi na razie 70kg maxx przy 10powt ale delikatnie do przodu.ogolnie glownym priorytetem byloby dla mnie poszerzenie sylwetki.Nigdy do tej pory nie cwiczylem push/pull stad to pytanie.Oczywiscie czytalem o tej metodzie
Zrób sobie trening push pull na 4 dni treningowe będzie lepszym zdecydowanie rozwiązaniem. Nie jest Ci potrzebne tak skrupulatne dzielenie planu wystarczy natomiast zrobić 4 treningi w skali tygodnia oparty na podstawowych kilku ćwiczeniach i będzie szło. I tak zasadnicze znaczenie będzie mieć dieta.
[...] / 3x bieganie / 1 basen. Może warto sobie w ciągu tygodnia chociaż 1/2 dni dać wytchnąć bo się zajedziesz. No i ja nie jestem fanem klasycznego splitu, zastanawiałeś się może nad rozwiązaniem push/pull + nogi albo każda partia 2x w tygodniu? Ale to w sumie kwestia indywidualna i preferencyjna. Zmieniony przez - czechue w dniu 2015-06-07 20:15:20
Przede wszystkim rozklad - nogi powinne miec osobny dzien treningowy. Ich trening jest najciezszym z mozliwych i powoduje ogromny wyrzut hormonow. Najlepszym rozwiazaniem byloby dodanie czwartego dnia treningowego. Przy 3 dniach widze dwie opcje: 1. Push/pull/legs pon: nogi wt sr: klatka + przod/bok barkow + triceps czw pt: plecy + tyl barku + [...]
5x5 jadę stałym ciężarem, dokładam 2,5kg jak zasadniczy ciężar robi sie za lekki co do planu push/pull/legs jak miałby wyglądac tygodniowy rozkład z zachowaniem podziałi na 4 sesje w tygodniu?
Znaczy co do przysiadu, to tak wpisalem te 100kg, bo nie probowalem nigdy robic wiecej, wzialem 95 kg na 5 razy bez zadnego problemu, wiec bedzie to chyba troche wiecej, niz 100kg. Rozumiem, czyli raczej sugerowalbys zwykly push&pull? A co do tego podciagania, robic jakies cwiczenia na zwiekszenie ilosci powtorzen?
Jak wracasz po długiej przerwie to Wskocz na coś bardziej złożonego niz na typowego splita. Fbw lub klasyczne push Pull będzie tutaj dobrym rozwiązaniem
Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Wcześniej przerabiany plan ? Plan nie dla Ciebie na tym stopniu wytrenowania, obstawiałbym FBW lub push/pull, góra/dół itp... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4 i 18