push pull

No bo tak działa push&pull ? gdybym robił raz w tyg to wychodziło by 4s / tyg , jak na mój gust to trochę za mało . Na FBW też można robić 2x / tyg klatkę . Robiąc 2x / tyg wychodzi mi 8s co jak dla mnie jest w sam raz . Nie mam głowy do splitów , nie znam się :-) Liczę na jakieś skromne pokierowanie

push/pull/legs klatka/bok/przód barki/triceps plecy/tył barków/biceps nogi Gdzie tu widzisz partie 2x week? :p Plecy/nogi daj 16 serii, klatka barki 12, ramiona 9 i będzie ok, po co kombinować z takimi podziałami? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-20 23:05:06

kiedyś dawałem , mój push & pull do oceny i niby był git ;-) co do splitu , to każda partia 1x / week i po 3 ćwiczenia na każdą partię tak ?

trochęo treningu PUSH/PULL/LEGS http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html a co z ostatnio przerabianym planem?przynosił efekty - czemu zmieniasz?

Hahahah suple, no może jeszcze niech soczki zacznie kuć chłopina. 10-15 kg do wakacji nie przybierzesz, jest to proces niestety długotrwały. Proste fbw polecam, to co pisali wcześniej, ew proste push/pull. Sezon w pełni

Jak chesz trenować typowo pod siłę i boję to musisz to konkretnie rozpisać , z różnymi blokami treningowyki itp. natomiast jeżeli zależy Ci na sylwetce to pokombinuj coś z push pull legs i odpowiednia opcja progresji która pozwoli Ci się cały czas rozwijać, wtedy nie znudzi Ci się plan bo cały czas będziesz się rozwijał

A dlaczego nie zastosujesz klasycznego podziały push pull lub góra dół przy takich dniach treningowych pasuje jak ulał :-))

Jakie cwiczenia bys doradzil jezeli chodzi i push pull (legs?) by zmiescic sie w jednej godzinie?

[...] w locie bedziesz musial przewidziec ile danego dnia masz snu, ile obciazenia i na jak intensywny trening mozesz sobie pozwolic. Czasem bedziesz w stanie zrobic intensywny push/pull a czasem tylko lekki fbw. Czasem najmadrzej bedzie pojsc spac zamiast pic kawe i cwiczyc narazajac sie na kontuzje i spalenie miesnia. Jak masz stres i jestes bez [...]

Też lubie trenować całe ciało na jednym treningu :) zastanawiam sie nad czyms takim jak poniedzialek i wtorek push-pull a czwartek piatek cal cialo, tylko nie wiem czy jets to dobra opcja moze jakas porada? :)

Zainteresuj się programem PHAT (Power Adaptive Hypertrophy Training). Podział push/pull lub góra/dół i 4 treningi w tygodniu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-20 16:02:25

Zbyt dużo jak na twój staż , daj klasyczny push pull 4x w tyg

[...] inny sposób niż podczas trenigu siłowego,więc nie robienie ich z innego powodu niż problemy zdrowotne jest po prostu głupie. Ogólnie patrząc na twój plan to masz parcie na "zestaw dyskotekowy". zrób sobie jakiś góra dół lub push/pull nawet FBW a nie tym czymś co ułożyłeś http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html

Wg mnie ten podzial jest slaby. Siady + MC to katorga. Podziel na push/pull lekko ciezko, albo p/p 3 razy w tyg ;-)

No właśnie nie bardzo wiem, jak zrobić ten push/pull lekko/ciężko, ile ćwiczeń i serii ?

[...] - jak nie będzie nadwyżki - nic nie urośnie, nawet przy najlepszym treningu. Na początku wszystko rośnie i to bez dobrej diety - im dalej tym trudniej. Poczytaj o treningu push/pull/legs - pełno gotowców na forum, 3 dniowy split też nie będzie zły - kwestia gustu:) choć osobiście i tak uważam że nogi się powinno robić oddzielnie - ewentualnie [...]

Z tego co widzę, jest to podział push/pull ? Wygląda w miarę rozsądnie.Ogranicz trochę ćwiczenia na tył uda i prostowniki. Jednego dnia sam martwy ciąg, a kolejnego uginanie podudzi. To w zupełności wystarczy.

Ja długo ćwiczyłem kali splitem push pull legs 6 razy w tygodniu - fajne jak chce się wyrobić nowe umiejętności i na spokojnie przećwiczyć wszystkie partie. Jednak teraz lepszy wydaje się trening obwodowy i to bym ci też polecił jako główny trening na przestrzeni roku, bo jednak to baza jest wyznacznikiem formy i dalszych postępów w trudnych [...]

[...] ? Plan masowy (wiem, dieta) z dodatkami dynamiki (głównie nogi) Bo te co są w tym artykule są albo głównie na dynamikę, albo na 2 dniowe FBW. Jeszcze jedno czy w przypadku push/pull/legs gdybym chciał w dniu legs wykonywać same ćwiczenia na dynamikę ma to sens ? Przysiad dynamiczny, podskoki itd. Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2012-09-12 [...]

Plan treningowy powinno się zmieniać co jakiś czas. Co ile to już kwestia indywidualna jedni lubię co 6 tygodniu inny co 3 miesiące bo stale progres notuje. A forma planu dowolna czy to fbw czy ewentualnie push/pull, góra/dół itd wszystko zależy od preferencji.