04.03 Dt Po pizzy z kalafiora bolał mnie brzuch puściło dopiero po południu, zdecydowanie nie polecam tej wersji:-{ Nie chciało mi się robić kolejnego treningu z planu push pull legs.. dlatego zrobiłem trening hipertroficzny po jednym ćwiczeniu na każdą partię.., jutro wleci pull to będzie mój 5 trening w tym tygodniu.., możliwe że dla odmiany tak [...]
Nie za mało w diecie tych kalorii? Połączenie nogi + barki na pewno odpada, prędzej skłaniałbym się ku połączeniu push/pull/nogi jeśli lepiej ci trenować 3x w tygodniu a chcesz splita. Push Wyciskanie sztangi skos góra 4-5s Wyciskanie sztangielek poziom 3s Wyciskanie żołnierskie 4s Pompki na poręczach 3-4s Pull MC 4-5s Podciąganie na drążku 4s [...]
Trenowałem metodą push pull 4 dni w tyg i szczerzę mówiąc bardziej odpowiadał mi upper lower. Z racji, że leciałem tym treningiem spory okres czasu chciałem wprowadzić coś nowego i wypróbuję push/pull/legs na okres redukcji. Kwestia serii, czy będzie odpowiednia ?
Tak push pull będzie dobrą opcją dla Ciebie jednak ja bym wprowadził pewne zmiany. Na przykład w ćwiczeniach nóg nie dawał dwa razy ćwiczeń dwunożnych. Jak najbardziej przysiad może być, a w drugim push dałbym jakieś wykroki lub przysiady bułgarski tak aby dać ćwiczenia różnorodne raz uni a raz bilateralne. Wznosy bokiem są ćwiczenie pull ale mogą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 111 kg Inne wymiary: tylko kontrola pasa, który praktycznie stał w miejscu przez cały okres masy około 90 cm Czas masówki 28 tygodni Plan treningowy na którym pracowałem push pull legs Makro końcowe z masy B 330g T 80/120 W 260/640/740 Obecne makro na redu: B 330g T 80/120 W 180/380/500 fotki aktualne z dzisiaj: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Daliscie mi do zrozumienia ze dzikiem w wakacje nie będe w sumie jest to racja. Ale chciałbym przytyć i jakoś na te wakacje wyglądać. Więc potrzebuje waszej pomocy jaki trening dla mnie będzie najlepszy. Robiłem juz FBW i push pull. I został bym przy push pull ale czy to dobra droga?
Skoro ćwiczysz już kilka miesięcy tym planem to prawdopodobnie Twój organizm przyzwyczaił się i potrzeba jakiegoś nowego bodźca. Niekiedy wystarczy tylko przestawić ćwiczenia, wymienić niektóre, przełożyć dni treningowe, zrobić tydzień przerwy i wystartować z nowym planem. Możesz zmienić na zupełnie inny plan, np. FBW, Push&Pull, Push Pull Legs. [...]
[...] Plan taki jak zaproponowałeś ma jedną wadę - całe nogi z barkami są niewykonalne jeśli chcesz ćwiczyć na 100% możliwości. Zatem na przykład możesz podzielić: a) Klatka + biceps + łydki b) przód uda + barki c) grzbiet + tył uda + triceps Inne wyjście to zastosowanie treningu push/pull lub push/pull/legs - i raczej bym to sugerował na początek.
Ostro by było jakby robił 2x porządnie. Przy rozbiciu tej objętości na 2 treningi spokojnie można wyrobić z regeneracją. Myślicie że skatujecie baaardzo mocno jakąś partie, to będzie się ona regenerować aż 7 dni? ;-) Dla mnie np split z partią 1x w tygodniu to rzadkość, traktuję to tylko jako odskocznię od planów PUSH / PULL itp.
[...] przedni/przys. bułgarski -wybierz coś z tych.Na dwugłowe dodaj rumuński ciąg lub żurawia. Plecy-martwy na sam początek. Łapy-ujdą.Więcej nie trzeba ponieważ bd ćwiczone po partiach mocno współpracujących A resztą to już Apokalipsa się zajął. barki -push press albo wyciskanie siedząc/stojąc -push pull Tutaj chyba chodzi o high pull'a
Tak, od tego artykułu zacząłem się interesować tą metodą. Poszukałem też info na zagranicznych stronach, ale nie znalazłem żadnego rozszerzenia tematu. A zatem: - ile takich serii na dany mięsień ? 3 (czyli w sumie 75 powtórzeń) na duży i 2 na mały ? - wykonujemy jedna taka piramidke na grupe miensiowa tylko Tylko jedną ? Czyli 25 powtórzeń np. na [...]
[...] nieco cm do obwodu itd? jezeli nie, to znak, ze faktycznie ramionami mozna zajac sie nieco inaczej i sprobowac zrobic plan, gdzie potraktujesz je osobno. jednak nie sszedlbym w typuwe kulturystyczne splity, a pozostal na PUSH PULL z ta roznica, ze mozna wywalic ramiona z dni push i pull, a daj osobna sesje na ramiona itd;-) rozwiazan bedzie kilka
opcji masz wiele. w zależności od ilości dni treningowych w tyg może być push pull legs klata tric/bic plecy bic/tric barki nogi itp na początek polecałbym FBW lub właśnie podział na push pull legs 3xtyg wystarczy Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2014-12-07 22:27:30
prawie_prawnik powiem tak słaby podzial , wybierz cos bardziej konkretnego 3 dni push/pull/legs 4 dniowy góra/dół lub push/pull odstaw maszyny , wyciagi itd ...... skup sie na cwiczeniach bazowych i cwiczeniach minimum izolacji które beda wzmacnialy poszczegolne partie . żadnych super serii zadnych suwnic .
[...] podajesz się nie nadaję 1. podziały typu Nogi barki nie do przyjęcia , Nogi to największa i najważniejsza partia mięśniowa i potrzebuje oddzielnego dnia . 2. Split 3 dniowy w takim rozkładzie - padaczka . Podziały godne uwagi to 1. push/pull/leg 2. push/pull 3. góra/dół itd .... odpowiedz na pytanie i opisz to o co prosiłem a coś wymyślimy .