[...] C - WPC - WIT. D3+K2 Koment: Chciałem porównać dzisiaj obwody jak się zmieniły ale popełniłem błąd miałem w dokumencie na lapku a nie na kartce czy w dzienniku no i przy problemach z lapkiem zniknął plik niestety . Trening bardzo dobry push zajmuje mi około 1h 10min więc dobry czas . /SFD/Images/2016/4/2/17fed354266f4733a11fcabd8512722c.jpg
No ja pracuje 8-16, czasem dłużej... wstaje o 5:00 żeby zaliczyć trening o 6:00 i jadę do pracy - wszystko jest do zrobienia, to kwestia odpowiedniej organizacji czasu i przestrzeni :-PP ;-) Miski jako tako nie trzymam - to mój największy problem... Wiem, że gdyby nie to to postępy były by o WIELE lepsze. Nie liczę kalorii ani makroskładników, jem [...]
Dziękuję %-) Taka miła niespodzianka w dniu loda |-)|-)|-) Tymczasem rozpiska z dzisiejszego łerkautu: Warmup 20-16-12-8-4 cal row burpee Dzisiaj równe tempo bez przyśpieszania i rwania - dzięki temu udało się utrzymać równy oddech przez cały czas i uciąć czas do 7:50 ;-] PULL Pullup 3x5 -30 / -30 / -30 Ściąganie wyciągu górnego 3x10 50kg [...]
DT WTOREK 15-11-2016 1. Deadlift 4x10 tempo 3010 75' ramping 50/55/60/65 45/50/55/60 2. Barbell Row 4x10 tempo 3010 75' ramping 25/30/35/40 25/30/35/40x7 3. Hip Thrust 4x15 tempo 3010 75' ramping - 70/75x13/75x10/75x10 - coś mnie niemoc ogarnęła @@-) 75/75x14/75x14 - miało być zwiększanie ciężaru, ale przeoczyłam tę informację, bo tak się [...]
Ano odważnie, ale trzeba ryzykować i działać ;-) czasem trzeba też postawić wszystko na jedną kartę i mocno wierzyć, że się uda. Ale poza wiarą jest działanie! ;-) DT WTOREK 28-11-2016 1. Deadlift 4x10 tempo 3010 75' ramping 60/65/70x8/70x5 55/60/65/70 50/55/60/65 45/50/55/60 2. Barbell Row 4x10 tempo 3010 75' ramping 35/40/45x8/45x7 - tu muszę [...]
Poniedziałek:(push) Nogi, klata , triceps , barki Nogi : -wykroki z hantlami 4 s 6 powtórzeń -Tutaj mam takie cwiczenie nwm jaka nazwa polega na tym , że stajemy na jednej nodze z hantlą opuszczoną w dół i powoli schodzimy na dół a potem wyskok do góry Klata: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 5 powtorzen -rozpietki 3s 8 powtorzen [...]
Żeby nie bylo ze siedze i czkeam na gotowe poszukalem troche poczytalem i prosze o porade ktory trening wybrac(ktory najlepszy dla mnie)Wrzucilem zdjecia zgodnie z prosba. Trening nr1. traktora trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z [...]
W dniu push pierwsze przysiady, w pull mc. Jeśli robisz ćw dynamiczne typu high pull lub push press wtedy ode na początek. Zakres pow rampa 8 lub 6. Możesz dać teraz 8 a za 4-6 dać 6 w zależności od oceny progresu czyli teraz 8, jak zauważysz spadek progresu to dajesz tydzień off lub deload a potem rampa 6. Trudno ocenić twój poziom zaawansowania [...]
Cayek - Ty z tego co pamiętam jak wszedłeś na 2 tys kcal/ ed - 200w i minimium fatu dopiero dociąłes??? Jutro pomiary i ładowanie i w sobote carbNite(Impreza rodzinna) - a dalej zobaczymy :) niedziela - power Poniedziałek - vlcd i od wtorku nowy plan - tak zakładam TRENING: PN - WOLNE WT - PUSH HIPERTROFIA/VOLUME ŚR - PULL HIPERTROFIA/VOLUME [...]
Poniedziałek: push ciężki Wtorek: pull lekki Środa: wolne Czwartek: push lekki Piątek: pull ciężki Sobota: wolne Niedziela: wolne Czyli tak Rion? Wolę się dokładnie dopytać bo tak jak mówiłem, pierwsza styczność z tego typu treningiem i 4 dniem treningowym.
[...] oto,co proponuje: -klasyczny split z podzialem na dwie grupy: 1) dol(tu oprocz nog lapie sie takze dol grzbietu) 2) gora lub ewentualnie(juz nie tak rozpowszechniony) 1) push 2) pull albo(i mysle,ze tu bedziesz bardziej zadowolony) podzial na trzy czesci przy treningu 4 x tyg. (tutaj dwa znane podzialy) -antagonistyczny: 1) klatka-najszerszy [...]
Cześć Od stycznia zaczynam masować i szukam rozwiązania treningowego i w związku z tym chciałbym zapytać czy taki Split, który sobie rozpisałem będzie okej: 1 Dzień: Klatka: 1. Wyciskanie na prostej 4x 2. Rozpiętki 3x 3. Wyciskanie na skosie 2x 4. Przenoszenie 3x 2 Dzień: Plecy: 1. Podciąganie na drążku/ściąganie górnego 4x 2. Wiosłowanie [...]
Wtorek-29.11-Masa tydzień 10 Dzisiaj mam więcej czasu więc leci wypiska,wczoraj po pracy już mi się nie chciało nic pisac :-P Wczoraj push siła,poszło w miarę spoko,w większości ćwiczeń dołożyłem parę kg,jedynie wyciskanie wąsko mi całkowicie nie wchodzi. Strasznie bolą mnie nadgarstki i zbytnio nie czuję tego ćwiczenia. Dzisiaj natomiast pull [...]
To bardzo dobrze bede robic przysiady ze sztanga z przodu a co do: Zurawia na ziemi i syzyfkek moge je robic ? chyba az tak nie pobudzaja miesni posladkow? I jaki Ty martwy ciag polecasz? Najlepszy bylby chyba Rack Pull ale nie mam sprzetu wiec tak, mysle nad martwym ciagiem sumo. Ostatnia prosba czy kolega dobrze dobral podzial na ciezkie [...]