push nogi

Witam chcaiłbym zaczac cwiczyc planem push pull legs z naciskiem na nogi i klatę .Co polecacie za ćwiczenia żeby zmodyfikować ten plan bo z pewnoscia brakuje duzo?Posiadam ławkę ,sztangę prostą i łamaną oraz hantle,niestety nie mam drążka i za bardzo możliwości montażu push,pull,legs,odpoczynek,push,pull,legs Trening push Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] Trenuję na siłowni już około 3 lat. Na początku trenowałem głównie pod sporty walki, aktualnie priorytetem stała się dla mnie siłownia..Wykonywałem plany 3 dniowe: fbw oraz push pull (nogi w 1 i 2) na początku był też split aczkolwiek bardzo krótki czas. Aktualnie trenuję push pull+ fbw. Zmieniam plany co ok. 12 tygodni, będąc na masie wybieram [...]

[...] bardziej doświadczonych, ułożyłem sobie plan ale nie jestem pewien czy wszystko gra. Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji hantle, sztangę, ławka, stojaki. Ćwiczę 4x w tygodniu, push - pull - przerwa - push - pull - przerwa - przerwa. Wiek: 26 Wzrost: 197 cm Waga: 90 kg Staż: Rok Cel: Budowa masy/siły Push 1 Przysiad ze sztangą 4s Wyciskanie sztangi [...]

[...] na robienie masy? Od 5 tygodni stosuję mój stary plan w splicie, jednak już mi on nie „wchodzi”. Nie czuję progresu i zwyczajnie potrzebuję zmiany. Zastanawiam się nad push pull, albo zrobić kilka tygodni redukcji, chociaż nigdy mi to nie wychodziło. Czy dalej cisnąć masę i liczyć na rekompozycję, a może skupić się faktycznie na redukcji [...]

[...] band rotation 3/30 sek 7. TRX plank 3/10 sek Trening 3 1. Banded lateral walk 3/30 sek 2. TRX Step back lunge 3/10-20 3. TRX Squat Jump 3/10-20 4. TRX glute bridge 3/10-15 5. Banded JM Press lub triceps extension lub push down extension lub TRX triceps extenstion 3/12-15 6. Biceps curl TRX lub Preacher curl 3/12-15 7. Hollow body 3/Max sek

Witam. Mam krótkie pytanko dotyczące treningu nóg. Ćwiczę planem aktualnie PPL w nast. sposób : Pon pull Wt push Sr wolne Czw pull Pt push Sob nogi Jako, że górę mam w miarę dobrze zbudowaną to nogi trochę odstają od reszty to poświęcam im oddzielny dzień treningowy. Moje pytanie jest takie czy jechać tak jak wyżej czy może lepiej było by [...]

Siema, tak jak w temacie, zastanawiam się nad zmiana treningu ze 3 dniowego splitu na push pull legs po 2 razy w tygodniu każdy. Czy trening push pull legs będzie lepszy od splitu? Ułożyłem sobie plan treningowy i jakbyście mogli wnieść ewentualne poprawki to byłoby super PUSH • Klatka o Wyciskanie sztangi o Wyciskanie w skosie dodatnim [...]

[...] oprócz nóg dodałbym po jednym ćwiczeniu na każdą partie. Tylko wtedy wyjdzie mi około 8 ćwiczeń i trening byłby dość długi. Myślę nad tym żeby usunąć Wyciskanie na skosie z push i dać go do fbw a z pleców przenieść Wiosło sztangą i Wznosy na bramie. A fbw wygladalby tak; Na nogi były by przysiady, maszyna na czwórki i dwójki oraz do tego [...]

Cześć, ćwiczę następującym planem treningowym: wtorek: PUSH środa: PULL piątek: FBW PUSH Wyciskanie na suwnicy 4x8 Wykroki z hantlami 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 Wyciskanie sztangielek leżąc skoks 4x8 Wyciskanie sztangielkami siedząc 4x8 Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowe 3x10 Łydki 3x20 PULL MC 4x6 Wiosłowanie sztangą [...]

Witam, Trenuję od 7 miesięcy. Chciałem zmienić plan na PUSH PULL, taki rodzaj treningu idealnie pasuje do moich dni wolnych od pracy. Znalazłem tu na forum taki o to plan z małymi moimi modyfikacjami: Push Przysiad 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc, ławka płaska 3x6-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x6-8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie [...]

Dzień dobry, Prosiłbym o ocenę planu treningowego, pierw krótko o mnie: Wiek: 27 lat Płeć: Mężczyzna Wzrost: 178 cm Waga: 75,9 kg %Tkanki tłuszczowej: 14,7% Masa mięśni: 37kg Aktualny cel: rekompozycja/budowa masy mięśniowej Dieta: Jest (2600 kcal, 163g białka, 173g tłuszczu, 98g węgli) Staż treningowy: od sierpnia 2023 Jeszcze w lutym ważyłem [...]

[...] zjechałem z 108 do 93, teraz brzuch się trzyma na tym samym poziomie od 2-3 msc. dodatkowo problem z klatką piersiową (mogłaby rosnąć szybciej :) ) poniżej mój trening push-pull który realizuję od 2 msc (progresja wykonywana w następujący sposób kiedy udaje mi się dojść do 10 powtórzeń w serii z maksymalnym ciężarem w następnym treningu [...]

czesc zakladam temat planu do oceny, co poprawic. Zmieniam z FBW na push pull. Ok to taki plan stworzylem, nie wiem co sadzic, moje uwagi 1. ostatni pull wydaje sie jakos malo serii na plecy (ale lacznie w tygodniu nie wychodzi za duzo?) 2. Podczas robienia FBW czasem robilem superserie np. biceps +triceps, podczas robienia push pull nie wiem [...]

[...] ale mam problemy z regeneracją niektórych partii mięśniowych np. przedramion czy bicepsa, bo co drugi dzień mocno je angażuje np. podciąganiem na drążku. Chciałbym spróbować push & pull i zobaczyć jaki przyniesie to efekt. Niestety mam świadomość, że plan nie jest doskonały ale mam pewne ograniczenia przez które świadomie rezygnuje z podstawowych [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Emiks PŁEĆ: M WIEK: 31 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2l ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 110 x 5 MARTWY CIĄG: - 100 x 6 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE [...]

[...] Pull2 Wioslowanie hantla 4x8x12 Podciaganie 4x 12-15 Uginanie ramion hantle 4x10-12 Barki tyl 3x12-15 Wznosy nog 5xmax Zastanawiam sie gdzie najlepiej umiescic nogi? Czy w push-przysiady,lydki. Pull-martwy ciag proste nogi,glute bridge Push2- przysiady plus wykroki,lydki Pull2- uginanie podudzi lezac i dodac martwy ciag zamiast ktoregos z [...]

[...] gdzie robię praktycznie max obciążenia dlatego że po tym półrocznym FBW 5x5 i szarpaniu dużych ciężarów czuje ze to nic dobrego na dłuższą metę :D Teraz chce wrzucić push pull wiem że pewnie byłoby lepiej wrzucić push pull legs push pull żeby było 5 treningów ale za bardzo czas nie pozwala i co mogę zrobić to 4x w tyg I przychodzi mi do [...]

[...] użytkownik mało informacji o sobie podał więc postanowiłem stworzyć ten podobny wątek jeszcze raz. Otóż w lutym mija 2 lata odkąd trenuje regularnie 4 razy w tygodniu metodą push pull i do tej pory pozostałe 3 dni w tygodniu traktowałem na dni cardio o niskiej intensywności (pływanie, orbiterek, skakanka, bieganie, szybki marsz) w tętnie okolicy [...]

[...] Cardio po każdym treningu 30 min orbitrek Czy kolejność ćwiczeń zostawić jak jest czy mieszać raz np.klatka,barki,Klatka barki. Cwiczenia 4s po 8 powtórzeń z progresja ciężaru. Pon push wtorek pull środa off czwartek push piątek nogi. Następny tydzień pon pull wtorek push itd. Pozdro Zmieniony przez - MaciejNida w dniu 2022-11-08 14:42:30

[...] x3 Sciaganie sztangi lezac na lawce x3 Biceps: Uginanie hantlami x3 Modlitewnik maszyna x3 Brzuch: Brzuszki na skosie z ciezarem 15kg x4 Skrety z ketlem x4 Robie plan Pon push A Wt pull A czw push B pt pull B. Chcialbym powoli dodać jakies kardio w srode i w sobote. W srode cos lekkiego 30-45m a w sobote moze nawet bieganie 1h. Co sadzicie? [...]